FRAGE

Ich habe eine Frage zum Beckenboden in der Schwangerschaft. Zur Zeit bin ich in der 26. Woche (6. Monat). Meine Verdauung hat sich durch die Schwangerschaft etwas verändert, manchmal ist der Stuhlgang fester. Und so passierte es gestern Abend, dass ich zu stark presste und sich meine Scheide mehr als tennisballgroß nach unten wölbte. Ich hatte das Gefühl, als ob die Gebärmutter samt Kind stark nach unten schiebt.

Aus Unsicherheit rief ich den notdiensthabenden Arzt im Krankenhaus an (Gynäkologe). Dieser riet mir mich auszuruhen und die Füße hochzulegen. Es sei normal, dass sich in der Schwangerschaft der Beckenboden verändere. Heute morgen beim weichen Stuhlgang wölbte sich der Unterleib wieder nach unten, aber weniger. Dennoch habe ich das Gefühl, dass ich die Beschwerden nicht ignorieren darf. ... hier weiterlesen

Ich bekomme des öfteren Anfragen von Personen mit Krebserkrankungen oder von deren Familienangehörigen/Freunden, was ich empfehlen würde, um mit Hilfe von Yoga ihre Heilungschancen zu verbessern. Hier ist meine Antwort auf solche Fragen.

ANTWORT

Da ich die Person nicht kenne, und nichts über sie weis, kann ich dir per Mail keine direkt passenden Praktiken empfehlen. Darüber hinaus benötigen insbesondere Krebspatienten eine sehr direkte und persönliche Betreuung, um mit den besonderen Stimmungen die mit dieser Erkrankung einher gehen umgehen zu können. Aus der Ferne ist das nicht oder nur kaum machbar. Deshalb ist es wichtig einen erfahrenen Yogatherapeuten zu finden, der direkt vor Ort wohnt und sich persönlich engagiert.

Bitte schau mal im Yogatherapie-Portal, ob sich ein passender Therapeut in deiner Region findet. Wenn sich ein Yogatherapeut findet, der/die die Betreuung lieber mit meiner Unterstützung angehen möchte, dann soll er/sie sich bitte mit mir per Mail (s. Impressum) in Verbindung setzen.

Mir sind aus meiner eigenen therapeutischen Praxis einige Fälle persönlich bekannt, in denen Yoga sehr geholfen hat eine Krebserkrankung zu überstehen. In allen Fällen war es von besonderer Bedeutung einen fest verankerten, veränderten Bewusstseinszustand dauerhaft herzustellen, der seinerseits dann die Türen zur Heilung öffnet.

Damit unweigerlich und untrennbar verbunden ist eine komplette Lebensstiländerung. Ob das gelingt, hängt sehr stark von der Entschlossenheit und Übungsintensität der betroffenen Person ab, sowie davon wie weit die Erkrankung bereits fortgeschritten ist. Das Übungs-Programm besteht aus sehr viel Pranayama, Meditation und Yoga-Nidra. Asanas kommen auch vor, stehen aber nicht im Zentrum der Praxis.

Die Haupt-Pranayamapraxis orientiert sich an dem, ...hier weiter lesen.

Da sich die Begeisterung für Yoga mittlerweile durch alle Bevölkerungs- und Alterskreise zieht kommt es häufig zu Fragen wie sich Yoga-Übungspraxis und eine bereits bestehende Erkrankung vertragen. In diesem Text geht es um die häufigen Augenerkrankungen Grauer (Katarakt) und Grüner Star (Glaukom), sowie altersbedingte Makuladegeneration. Es taucht immer wieder die Frage auf, ob ich als bereits erkrankter Patient überhaupt Yoga-Übungen machen darf – insbesondere Asanas – bzw was man alles beachten muss.

Die grundsätzliche positive Wirkung der Yoga-Praxis steht auch für diese Erkrankungen ausser Frage und beruht auf der allgemein kreislaufstabilisierenden , immunkraftstärkenden und psychisch harmonisierenden Wirkung regelmäßiger Yoga-Praxis. (1)

D.h. grundsätzlich ist die Yoga-Praxis bei allen diesen Erkrankungen möglich und sinnvoll. Einschränkungen kommen immer dann zum Tragen wenn der Übende selbst unerfahren ist in der Selbstreflexion seiner Aktionen. Unkritisch und immer hilfreich ist die Meditationspraxis und sanfte Atemübungen (Pranayama).Hier sei insbesondere auf die Bücher von Frau Prof. Dr.med. Strempel verwiesen, die eine weitgefasste Beschreibung möglicher Verhaltensmassnahmen (nicht speziell Yoga) veröffentlicht hat und insbesondere beim Grünen Star bezüglich Entspannungsverfahren geforscht hat.(2)

Speziell forcierte Körperübungen (Asanas und Pranayama) brauchen ... hier weiterlesen

FRAGE

ich habe den großen Wunsch wieder richtig auf meine Füße zu kommen.Bei mir hat sich im letzten Jahr recht schnell ein Hallux valgus gebildet. Hast du mir ganz gezielte Übungen wie ich mein Fußgewölbe wieder aufbauen kann ?Es macht viel mit mir wie den Boden unter den Füßen zu verlieren ……Wäre dir sehr dankbar für eine Hilfe.

ANTWORT

Ja, da gibt es etwas. Mache dir zunächst bewusst, das es sich um eine Verkürzung der Sehnen handelt, die von Fussrücken und Fusssohle aus längs in den Zeh hinein gehen. Diese Verkürzung zieht den Zeh zur Seite weg. Das was du brauchst, das sind Übungen die dazu beitragen diese Sehnen wieder zu dehnen.

Probiere es einmal hiermit:

Setze dich in den Fersensitz, mit ausgestreckten Füssen, so das die Fussrücken fest NEBENEINANDER (nicht übereinander!) auf dem Boden liegen.

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FRAGE

Wie ich mittlerweile weiß, habe ich einen Bandscheibenvorfall zwischen L4/L5. Ich habe Schmerzen, die ins linke Bein ausstrahlen. Es gibt auch kleinere motorische Ausfälle. Tetrazepam konnte ich mittlerweile ersetzen durch 2-3 Mal täglich Yoga Nidra. Für die Schmerzen bekomme ich Tillicomp. In Bewegung geht es mir besser, ich gehe viel spazieren, liegen geht nicht so gut und sitzen ist zeitweise unmöglich. Ich möchte möglichst eine OP vermeiden.

Was rätst Du mit bzgl. Yoga/Meditation/Ernährung?

ANTWORT

Yoga-Nidra ist auf jeden Fall sehr gut. Es gibt keinen Zwang dabei auf dem Rücken zu liegen, du kannst jede (!!) Haltung einnehmen, die dir tiefe und schmerzfreie Entspannung ermöglicht. Also ggf. auch im bequemen Sessel, oder auf der Seite liegend und mit Kissen unterfüttert, oder was sonst noch hilft. In der Stillephase schicke deine innere Heilerin nach innen um die beschädigten Stellen zu reparieren. Du bist dann im Alpha-Zustand, und deine mentale Visualisierungs-Aktivität befördert massiv die Heilung der Bereiche auf die du dich konzentrierst. Du kannst dir vorstellen, das die Heilerin mit dem Atem in den Körper kommt, und an Ort und Stelle die Bandscheibe repariert, gedrückte Nerven wieder aufrichtet und restauriert, und verspannte Muskeln lockert. Sie hat eine Zaubersalbe mit der sie alles sorgfältig einreibt und massiert, und einen Zauberstab mit dem sie den Rest bewältigt. Mache dies 2-3 x täglich.

Yoga-mässig konzentriere dich darauf die Rückenmuskulatur jetzt erst mal zu entspannen. In einem späteren Schritt wird sie gestärkt, um zukünftige Ereignisse dieser Art besser verhindern zu können. Das was derzeit so schmerzt, das sind die verspannten Muskeln. Bandscheiben haben keine Nerven und tun nicht weh. Allerdings drückt die Bandscheibe offenbar auf den Nerv, daher die motorischen Ausfälle. Deine Muskulatur hat sich panzerartig verhärtet um Schlimmeres zu verhindern. Und dabei hat sie sich schmerthaft verkrampft.

Muskelentspannung geht am besten im Wechsel von Dehnen und Anspannen. Da die Muskeln schmerzen, ist die Bewegung so langsam zu vollziehen, das es eben noch geht. Wichtig ist, das keine versehentliche und unbeabsichtigte Bewegung hinzukommt, und auch, das du aus der Schonhaltung rauskommst. Daher: Zeitlupe! Ich weis aus eigener sehr schmerzhafter Erfahrung, das ein einziger Bewegungsablauf im akuten Fall durchaus 5 Minuten dauern kann. Es geht um folgendes:

lege dich auf den Rücken, ... hier weiter lesen.

Yoga regelmässig üben - Welche Erfahrungen und Tipps kannst du hier noch hinzufügen?
Bitte hinterlasse deine hilfreichen Ergänzungen zu diesem Artikel, um anderen damit zu helfen.

http://bit.ly/xp1Nqt

Sind Chakras real oder wirklich? Was ist überhaupt der Unterschied zwischen Wirklichkeit und Realität? Diese Gedanken haben mich zu folgendem Artikel geführt:

Chakras in Reiki und Hatha-Yoga

ich freue mich über deinen Kommentar!

Om

Mit Hilfe deiner Mala kannst du gezielt jedes einzelne Chakra, einzelne Körperbereiche oder Lebensaspekte ansprechen.

Wenn du bereits in der Meditation mit deiner Mala geübt bist, und dir die Mala-Meditation-Intensiv vertraut ist, dann kannst du dazu übergehen diese Meditation ganz konkret auf bestimmte Bereiche oder Themen anzuwenden. Zum Beispiel auf dein Muladhara-Chakra. Infos zur Wirkung von Muladhara-Chakra auf Körper und Persönlichkeit findest du unter Grundlagen Muladhara-Chakra. Selbstbewusstsein - und Gelassenheit - Muladhara Aktivierung mit Mala-Meditation

Mala-Meditation auf das Muladhara-Chakra

Setze dich mit deiner Mala so, wie du gut meditieren kannst, wie es sich bei dir bewährt hat. Halte deine Mala in entsprechender Weise. Atme einige Male tief und ruhig in deinen Bauch, um ganz im Hier und Jetzt anzukommen.
Beginne dann mit einer Variation der Mala-Meditation-intensiv, der Päckchen-Atmung, nur mit einer der folgenden Variationen:

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Dauerkopfschmerzen und Migräne sind ein weit verbreitetes Übel unserer Zeit. Wer damit geplagt ist, weis sich oft nicht anders zu helfen, als mit Schmerztabletten. Diese werden bei Dauergebrauch wirkungslos, und sind auch sonst belastend für Körper und Gesundheit. Es gibt Alternativen aus dem Yoga!

Stressbedingte Kopfschmerzen und Migräne haben - aus yogischer Sicht - viel mit der Lebenseinstellung zu tun. Yoga vermittelt ein brilliantes Lebensgefühl, in dem die aus einer ungünstigen Lebenseinstellung resultierenden Beschwerden keinen Platz haben.

Trainiere (d)ein neues Lebensgefühl - mit diesem einfachenyogischen Gesundheitsprogramm.

Lies dir das hier mal durch - ist klasse! Wirkt sofort.

Augen-Meditation beruhigt den Geist

Die alten Yogis hatten coole Tricks drauf, um schnell zurück in die meditative Ruhe zu finden, wenn sie jemand gestört hat. Einer davon ist dieser hier, der Augen-Meditations-Trick:

Um dich auf die Schnelle zu entstressen,.... hier weiterlesen

Solche Themen hatte ich in der wissenschaftlichen Forschung gar nicht erwartet, du etwa? Bin echt erstaunt und finde das hochspannend!

Wissenschaft bestätigt: Geben seliger denn nehmen

FRAGE

Eine Frage, die sich mir grade aufgedrängt hat, ist, wie ich einen Lehrer für mich finden kann. Vielleicht ist er schon da, ich sehe ihn nur nicht als solchen. Muss ich ihn/sie überhaupt mit ‘Namen benennnen oder reicht es aus das es ihn gibt?

ANTWORT ... hier weiterlesen

Wie oft hinterfragst du Dinge, die selbstverständlich sind? Daraus entstehen völlig neue Fragen. Eine solche Frage ist mir hier gestellt worden.

FRAGE

Eine Yogini heiratet kommenden SAMSTAG und fragte mich, ob es vielleicht auch eine Erklärung dafür aus yogischer Sicht gäbe, dass der rechte Ringfinger für den Trauring auserwählt wurden sei. Nun weiß ich, dass in anderen Ländern auch der Trauring links angesteckt wird. Auch wurde gefragt: Wie es in INDIEN sei, ich war wirklich überfragt…hast du vielleicht eine Erklärung?

ANTWORT ... hier weiterlesen

Was machst du eigentlich, wenn du eine kleine Pause einlegst?

• Wenn du Pause machst, dann richte deine Aufmerksamkeit auf das was schoen und gut ist, das hebt die Qualitaet der Pause.

Versuch gar nicht erst an deine Aufgaben zu denken, die vor dir liegen, oder gar noch schnell etwas zu erledigen. Das blockiert deine Entspannung, und deine Pause ist keine. Um von einer Pause zu profitieren ist es wichtig zu 100% loszulassen. Also tue nichts. Wenn du dich während deiner Pause erholst, dann holst du die Zeit hinterher locker raus durch höhere Effizienz. Das wirkt sich positiver auf deine Leistungsbilanz aus als alles andere.

• Eine Pause ist nur was wert, wenn  ... hier weiterlesen

Om Shanti

Ein glückliches Leben wünschen wir uns alle. Und es gibt viele Wege zum Glück.

Der in diesem Kurs beschrittene Weg orientiert sich an den uralten Weisheitslehren des Yoga, in direktem Bezug zum modernen Leben. Mit diesem E-Mail-Kurs erhälst du täglich eine neue Mail mit Anregungen für deine geistige Ausrichtung.

Hier geht zur Anmeldung

Om Shanti

Was du immer schon mal wissen wolltest, aber dich nicht zu fragen getrautest ... :-))

Was ist Brahma-Mudra?... hier gehts zur Video-Vorführung

:-))

Verdauungskraft und Gesundheit hängen eng zusammen. Nicht nur im Sinne einer gesunden Ernährung, sondern vor allem in Bezug auf die Entsorgungsaufgaben unserer Verdauung. Eine wirklich gut funktionierende Verdauung spürt man so gut wie gar nicht. Der Bauch fühlt sich wonnig an, ist flach und geschmeidig.

Bei den meisten ist das nicht so. Im Bauch ruckt es, es kneift und zwickt. Dazu gluckert oder summt es. Manche Bäuche sind ausgesprochen gesprächig. Wenn dann noch Schmerzen oder Hautprobleme hinzukommen, Fissuren durch harten Stuhl und deutliches Druckgefühl bis hin zu Herbeschwerden, dann wirds akut ungemütlich. Von den resultierenden chronischen Beschwerden wollen wir hier gar nicht reden.

Unbedingt gesundheitsschädlich sind ausserplanmässige Gärprozesse im Darm. Sie fördern lokale Entzündungen und damit Schmerzen. Die entzündete Darmoberfläche nimmt nur noch eingeschränkt Nährstoffe auf, so das trotz guter Nahrung ein Nährstoffmangel aufkommt. Nebenprodukte der Gärung sind u.a. Fuselalkohole, giftige Substanzen die durch die Darmwand in den Körper wandern. Die damit einhergehende Belastung für Leber und Blut ist enorm, und belastet den gesamten Körper. Neuere Studien zeigen auf, das die Gärprozesse im Darm sogar Stimmungsschwankungen, Depressionen und verschiedene psychische Beschwerden auslösen können. Auch der Bezug zu Kopfschmerzen mit unklarem Ursprung, Menstruatinsbeschwerden, Schulter-Nacken-Verspannungen und vielem anderen mehr wird diskutiert.

Im klassischen Yoga geht man seit Urzeiten davon aus, das ein Bezug zwischen Nahrung und Stimmung besteht, weshalb es ganz konkrete Ernährungsempfehlungen gibt, die sich in erster Linie an der Wirkung der Lebensmittel auf den Geist beziehen. Tamas, Rajas und Sattwa, die drei Gunas, beschreiben die verschiedenen Geisteszustände.

Zusätzlich zu klaren Ernährungsempfehlungen werden eine Reihe von Yoga-Praktiken empfohlen, die über Massage- und andere Wirkungen auf die Bauchorgane deren Funktionsfähigkeit deutlich fördern können. Regelmässig angewendet fördern sie deutlich eine geregelte Verdauung. Hier folgt nun in aller Kürze ein Programm, das du für dich anwenden kannst. Wenn dir einige der empfohlenen Praktiken unbekannt sind, dann frage bitte deinen Yogalehrer oder Yogatherapeuten danach. Es handelt sich um klassische Praktiken die jeder gut ausgebildete Yogalehrer kennt und gelernt hat zu vermitteln.

Yoga der Ernährung: ... hier weiterlesen.

Es ist eigentlich erstaunlich das man so selten von diesesem männlichen Thema hört, da es schon ziemlich weit verbreitet ist. Liebe Männer, ihr dürft darüber sprechen! Hier sind meine Antworten dazu. Ich freue mich über euer Feedback was hilft, und über weitere Tipps was anderen helfen könnte. Bitte setze deine Hinweise als Kommentar unter diesen Blog. DANKE! :-)

FRAGE

Ich habe einen Yogaschüler (ca. 40Jahre, sehr schlanker, drahtiger Typ) der das Problem seit Jahren hat, das er periodisch wiederkehrende (sehr!) starke Schmerzen im Muladhara Chakra hat (im Perineum), und kein Arzt ihm bisher helfen konnte. Erste Hilfe ist für ihn liegen und heiße Wärmflasche. Es knocked ihn aus, sagt er. Hast Du so etwas schon einmal gehört? Weißt Du einen Rat für Ihn?

ANTWORT

Da scheint sich die Muskulatur im Perineum zu verkrampfen, vermutlich durch psychische Unruhe bzw. unbewusste Prozesse ausgelöst. Deiner Beschreibung nach könnte er nach der Ayurveda-Lehre ein Vata-Typ sein.

Vorbeugende Maßnahme: ,,, hier weiterlesen

Wenn du dir deinen Tag netter wünschen würdest, warum denkst du nicht einfach über das Positive in deinem Leben nach? Hier einige Anregungen und Tricks jeden noch so fiesen Tag netter zu machen:

Lebensfreude ist morgens aus dem Fenster zu schauen und die Lebenskraft pulsieren zu spüren. 2 Minuten bringen schon eine ganze Menge!
Richte deine Gedanken auf ... hier weiterlesen

Ich wurde gefragt ob es zu diesem Beitrag auch einen Online-Workshop mit genauen Anleitungen gibt. Wie gross ist das Interesse an diesem Thema? Wenn einige zusammen kommen, dann kann ich das erstellen. Was genau wünscht ihr euch?

Der yogische Gesundheits-Prozess
Um dich selbst auf den energie-aufbauenden Gesundheitsprozess auszurichten gehe diese Liste durch, und setze sie um. ... zum Weiterlesen hier klicken