Blogs

Muskuläre Wirkungen der Vorwärtsbeuge

Die stehende Vorwärtsbeuge ist vor allem eine Dehnübung. Sie dehnt die Waden, die Kniebeugersehnen, die Oberschenkel, Bizeps (Bizeps Femoris), die Gesäßmuskeln und dehnt auch die Rückenmuskeln wie Quadratus Lumborum, Longissimus und die Zwischenwirbelmuskeln. Darüber hinaus wird auch die Wirbelsäule auseinandergezogen. Ein paar Kilogramm Kopf ziehen die Halswirbel auseinander, was gut ist für die Halswirbelsäule. Und sogar noch die Brustwirbelsäule wird etwa

.

Es war einmal ein Mann, der in einem kleinen, ruhigen Viertel lebte. Eines Morgens stellte er fest, dass er seinen Schlüssel verloren hatte. Er konnte die Haustür nicht mehr öffnen und fühlte sich frustriert. Nach einigen vergeblichen Versuchen, den Schlüssel zu finden, beschloss er, seinen Nachbarn um Rat zu fragen.

Der Nachbar war freundlich und hilfsbereit. „Komm, lass uns gemeinsam suchen“, sagte er und sie begaben sich auf die Suche. Sie durchsuchten den Garten, schauten unter den Blumen un

Wirkungen und Nutzen der Yogakrähe

Die Krähe gehört nicht zu den eigentlichen Grundstellungen, sondern sie ist eine Art Ersatzübung für Mayurasana den Pfau, wenn jemand den Pfau nicht kann. Mayurasana kann also ersetzt oder ergänzt werden durch Kakasana. Kaka heißt die Krähe, Kakasana die Krähenstellung. Manchmal wird diese Stellung auch bezeichnet als Bakasana, eine Krähenvariation. Bei Yoga Vidya wird sie aber Kakasana genannt. Kakasana wird geübt nach dem Drehsitz oder nach dem Pfau und vor d

Glück und Liebe sind eng miteinander verbunden, da eine liebevolle Beziehung eine Quelle des Glücks ist.

1. Emotionale Unterstützung: In einer liebevollen Beziehung bieten Partner einander emotionale Unterstützung, die in schwierigen Zeiten Trost spenden kann. Diese Unterstützung trägt zur emotionalen Stabilität und zum allgemeinen Glück bei.
2. Gemeinsame Erlebnisse: Liebe ermöglicht es Menschen, gemeinsame Erlebnisse zu teilen, die Freude und Zufriedenheit bringen. Gemeinsame Erinnerungen stärken die

Pfau/Mayurasana ist eine der 12 Grundstellungen der Yoga Vidya Grundreihe - vermutlich die am seltensten praktizierte, mindestens bei Menschen, denen es nicht auf Anhieb leicht fällt. Deshalb ersetzen viele ja auch Mayurasana, den Pfau, durch eine andere Gleichgewichtsübung, beispielsweise Kakasana, die Krähe. Ich möchte dich aber durchaus ermutigen, wenn es irgendwie geht, Mayurasana, den Pfau zu lernen. Der Pfau hat eine große Wirkung. Er gehört zu den wenigen Asanas, die in der Hatha Yoga Pra

Das Glücksniveau nach Sonja Lyubomirsky

Die Idee, dass jeder Mensch ein bestimmtes, relativ stabiles Glücksniveau hat, ist in der Psychologie weit verbreitet. Dieses Niveau wird oft als „Set-Point“ bezeichnet. Es wird angenommen, dass genetische Faktoren, Lebensumstände und persönliche Erfahrungen zusammenwirken, um dieses Niveau zu bestimmen.

• Langfristige Veränderungen: Glück ist kein Zustand, den man einmal erreicht und dann für immer behält. Es ist eher ein Prozess, der kontinuierlicher

Ardha Matsyendrasana gehört zu den allerwichtigsten Hatha Yoga Übungen, gehört vielleicht zu den 4 wichtigsten Asanas, gehört zu den wenigen Asanas, die in der Hatha Yoga Pradipika genauer beschrieben werden. Ardha Matsyendrasana, der Drehsitz, folgt nach den Rückbeugen (wobei man nach den Rückbeugen auch oft Garbhasana, die Stellung des Kindes übt), und kommt vor den Gleichgewichtsübungen. Ardha Matsyendrasana hat viele körperliche, energetische, geistig-emotionale und auch spirituelle Wirkunge

Hier sind zwanzig wichtige Erkenntnisse der Glücksforschung, zusammen mit einer groben Schätzung ihrer potenziellen Auswirkungen auf das Glück:

1. Soziale Beziehungen

• Einfluss: Sehr hoch (ca. 50%)
• Erkenntnis: Starke soziale Bindungen sind einer der größten Prädiktoren für Glück.

2. Dankbarkeit

• Einfluss: Hoch (ca. 20-30%)
• Erkenntnis: Dankbarkeit zu praktizieren kann das allgemeine Wohlbefinden erheblich steigern. Es ist gut sich jeden Tag auf die positiven Dinge im Leben zu besinnen.

3. Achtsamkeit

• Einfl

Dhanurasana, der „Yoga-Bogen“, gehört zu den 12 Grundstellungen der Yoga Vidya Grundreihe. Dhanurasana ist die dritte der Rückbeugen. Dhanurasana kommt direkt vor Garbhasana, der Stellung des Kindes, bzw. vor Ardha Matsyendrasana, dem Drehsitz. Dhanurasana hat wunderschöne Wirkungen, körperlich, energetisch und geistig / spirituell.

Körperliche Wirkungen: Dhanurasana stärkt bestimmte Muskeln, dehnt bestimmte Muskeln und hat Wirkungen auf die verschiedenen Organe. Dhanurasana dehnt die Oberschenk

Glück ist ein universelles Streben, das Menschen seit Jahrhunderten beschäftigt. Doch was genau macht uns glücklich? In den letzten Jahrzehnten hat die Wissenschaft begonnen, die komplexen Mechanismen hinter dem Glück zu entschlüsseln. Psychologen, Neurowissenschaftler und Soziologen haben wertvolle Erkenntnisse gewonnen, die uns helfen können, ein erfüllteres Leben zu führen. Werfen wir den Blick auf einige der wichtigsten wissenschaftlichen Erkenntnisse über das Glück und wie wir sie in unsere

Die Heuschrecke, „Shalabhasana“, gehört zu den 12 Grundstellungen der Yoga Vidya Grundreihe. Sie ist die mittlere der drei Rückbeugen, folgt nach der Kobra, „Bhujangasana“, und kommt vor dem Bogen, „Dhanurasana“. Indem du die Heuschrecke machst, hast du eine Menge von körperlichen, energetischen und geistig-spirituellen Wirkungen.

Körperliche Wirkungen: Shalabhasana stärkt vor allen Dingen Muskeln. Shalabhasana stärkt insbesondere die Gesäßmuskeln (Gluteus Maximus), sowie die Rückenmuskeln wie d

Die Kobra, „Bhujangasana“, gehört zu den 12 wichtigsten Asanas, den 12 Asanas der Yoga Vidya Grundreihe. Im Folgenden werden die Wirkungen der Kobra dargestellt, unterteilt in körperlich, energetisch und geistig/spirituell.

Körperliche Wirkungen: Bhujangasana, die Kobra, kommt nach den Vorwärtsbeugen bzw. nach der schiefen Ebene und der Bauchentspannungslage und ist typischerweise die erste der Rückbeugen. Bhujangasana stärkt einige Muskeln, dehnt einige Muskeln und ist eine gute Massage für man

Nach der Vorwärtsbeuge bzw. nach der schiefen Ebene kommen die Rückbeugen. Man kann vor oder zwischen den Rückbeugen auch die Bauchentspannungslage üben, und es gibt dafür verschiedene Variationen. Auf den Internetseiten von Yoga Vidya sind diese alle beschrieben.

Wirkungen der Bauchentspannungslage:

Zunächst einmal handelt es sich um eine Entspannungslage. Insbesondere nach anstrengenden Übungen wie der schiefen Ebene, oder den Rückbeugen, von denen die meisten ebenfalls anstrengend sind, brauc

Purvottanasana ist die Schiefe Ebene. Sie wird nicht notwendigerweise nach der Vorwärtsbeuge gemacht, gehört nicht zu den 12 Grundstellungen der Yoga Vidya Grundreihe, wird aber doch sehr häufig nach der Vorwärtsbeuge gemacht.

Purvottanasana hilft insbesondere die Muskeln zu stärken, die in der Vorwärtsbeuge gedehnt wurden. Und während die Vorwärtsbeuge ein nach innen gehen ist, ein Loslassen, Geduld, Hingabe, ist Purvottanasana etwas Kraftvolles, etwas Starkes, etwas Willensentwickelndes, etwas

In einer Welt, die oft von Hektik und Stress geprägt ist, suchen viele Menschen nach dem Schlüssel zum Glück. Doch was wäre, wenn ich dir sage, dass das Glück nicht nur ein Zufallsprodukt ist, sondern etwas, das du aktiv erschaffen kannst? Das „Glückspilz-Prinzip“ ist eine inspirierende Herangehensweise, die dir zeigt, wie du dein eigenes Glück gestalten und in deinem Leben verankern kannst.

1. Was ist das Glückspilz-Prinzip?

Das Glückspilz-Prinzip basiert auf der Idee, dass jeder Mensch die Fähig

Paschimottanasana gehört zu den 12 Grundstellungen, also den wichtigsten Asanas. Pashchimottanasana wird gemacht nach Matsyasana und vor Bhujangasana.

Pashchimottanasana hat starke Wirkungen auf Körper, auf Energie und Psyche.

Körperliche Wirkungen von Pashchimottanasana (Vorwärtsbeuge)

Pashchimottanasana dehnt die ganze Rückseite des Körpers, Pashchima heißt unter anderem ‚hinten‘. Pashchima heißt auch Süden. Im spirituellen Gebiet wendet sich der Aspirant gerne nach Norden, eben Richtung Nordp

In der hektischen Welt von heute kann es eine Herausforderung sein, ein glückliches und erfülltes Leben zu führen. Oft sind wir mit Stress, Verpflichtungen und den Anforderungen des Alltags beschäftigt, sodass wir die kleinen Dinge, die uns Freude bereiten, aus den Augen verlieren. Doch Glück ist nicht nur das Ergebnis großer Erfolge oder außergewöhnlicher Ereignisse; es sind oft die kleinen, alltäglichen Entscheidungen und Gewohnheiten, die unser Wohlbefinden nachhaltig beeinflussen. Hier sind

Matsyasana ist eine der 12 Grundstellungen der Yoga Vidya - Grundreihe, auch eine der 12 Grundstellungen z.B. der Sivananda - Reihe oder der Rishikesh - Reihe (die sich zwar leicht unterscheiden zur Yoga Vidya - Grundreihe, aber der Fisch ist auch dabei).

Der Fisch hat verschiedene Wirkungen körperlich, energetisch, geistig und spirituell. Angenommen, du machst die Yogalehrer-Ausbildung bei Yoga Vidya mit, dann bekommst du auch einiges über die Wirkungen der Asanas. Hier will ich noch etwas darü

In einer Welt, die oft von Stress, Unsicherheit und Herausforderungen geprägt ist, suchen viele Menschen nach dem Schlüssel zum Glück. Während äußere Umstände zweifellos einen Einfluss auf unser Wohlbefinden haben, zeigt sich immer mehr, dass die Art und Weise, wie wir denken, eine entscheidende Rolle spielt. Die Kraft der positiven Gedanken kann nicht nur unsere Stimmung heben, sondern auch unser gesamtes Leben transformieren.

1. Die Wissenschaft hinter positiven Gedanken

Zahlreiche Studien beleg

Chakrasana kommt von ‚Chakra‘. Chakra kennst du natürlich von den Energiezentren, die auch gesehen werden als Räder, die Energie ausstrahlen. ‚Chakra‘ ist aber auch das Rad, ‚Chakra‘ ist auch das Wagenrad.

Chakrasana gehört zum einen zu den Umkehrstellungen, weshalb es gerne gemacht wird im Rahmen der Umkehrhaltungen, also z.B. nach Schulterstand, Pflug und der Brücke. Das Rad ist gleichzeitig eine stehende Stellung, weshalb man das Rad auch im Rahmen der Stehhaltungen, z.B. am Ende der Yogastun