Welche Arten von Krafttraining gibt es? Was ist der optimale Trainingsreiz?
Zunächst einmal kann man zwei Arten von Muskelübungen unterscheiden, dynamische und statische (isometrische) Übungen. Dynamisches Training heißt eine Bewegung gegen einen Widerstand auszuführen, z.B. eine Hantel nach oben und unten bewegen. Statisches Training heißt einen Widerstand, z.B. die Hantel zu halten, ohne dass der Arm sich dabei bewegt, also, ohne dass die Muskellänge sich verändert. Liegestütze mit senken und
Der Weg der umfassenden Liebe ist für mich ein zentraler Pfad, um inneren Frieden und eine tiefe Erfüllung zu finden. In meiner spirituellen Praxis und meiner Arbeit mit anderen habe ich immer wieder erfahren, dass die Liebe – und zwar die umfassende Liebe zu allen Wesen – der Schlüssel zu einem wirklich glücklichen Leben ist. Die Liebe öffnet unser Herz und bringt uns in Einklang mit uns selbst und der Welt. Sie schafft Verbundenheit und Überfluss, wo vorher Trennung und Mangel waren.
Der Weg de
Warum ist Yoga Muskelkrafttraining und wie kannst du deine Yogapraxis so optimieren, dass du wirklich alle deine Muskeln in ihrer Kraft stärkst?
Dies ist ein Vortrag aus der Reihe „Yoga als optimaler Gesundheitssport“. Sport- im Sinne von Gesundheitssport- will vier Fähigkeiten des Menschen trainieren: Ausdauer, Kraft, Flexibilität und Koordination.
In einem anderen Vortrag habe ich erklärt, warum Yoga als Ausdauersport gut ist und wie eine Yogapraxis beschaffen sein sollte, um ein Herz-Kreislau
Wie wirkt Yoga noch als Ausdauertraining?
Neben dem Sonnengruß, der im engeren Sinne als Herz-Kreislauf-Training gilt, gibt es im Yoga eine Reihe weiterer Übungen, die auch gut sind, um deine Ausdauer zu trainieren – auch wenn sie der sportmedizinischen Definition von Herz-Kreislauf-Training nicht entsprechen.
Zunächst gibt es die sogenannten Umkehrstellungen. Umkehrstellungen sind insbesondere Kopfstand und Schulterstand, Skorpion und Handstand und in einem beschränkteren Sinne auch Pflug und H
Mitte 1988 zog ich in mein kleines Haus im Wald. Ich gab meinen Beruf als Rechtsanwalt auf und begann eine Ausbildung zum Yogalehrer und Psychotherapeuten. Zunächst arbeitete ich zwei Jahre als wissenschaftlicher Assistent an der Universität Hamburg. Dort erhielt ich einen Forschungsauftrag, der es mir ermöglichte, zwei Jahre lang durch Deutschland zu reisen und die alten Universitätsstädte zu besuchen. Meine Aufgabe war es herauszufinden, was an den juristischen Fakultäten zur Zeit des National
Was ist ein optimaler Trainingsreiz für Ausdauertraining?
Die Definition von Ausdauertraining enthält
Als gleichförmige Bewegungen, die mindestens 40 Prozent der Skelettmuskulatur nutzen, qualifizieren sich beispielsweise die primären Sportarten wie Laufen, Jogging, Walken, Fahrradfahren und Schwimmen. Darüber hinaus gibt es bestimmte Formen des Tanzens, bestim
Ausdauertraining ist – neben Muskelkrafttraining, Flexibilitätstraining und Koordinationstraining – eine von vier Trainingsarten, die jede Sportart mehr oder weniger beinhaltet. Ein ganzheitliches sportliches Training, insbesondere der Gesundheitssport, will alle vier Trainingsarten aktivieren.
Ausdauertraining ist die wichtigste der vier Trainingsformen. Es wird auch als Herz-Kreislauf-Training bezeichnet, womit bereits gesagt ist, was es bewirkt. Der gesamte Organismus des Menschen ist darauf
Leistungssport und Gesundheitssport
Yoga als optimales sportliches Training kultiviert die Fertigkeiten, die es braucht, um gesund zu sein. Yoga ist somit kein Leistungssport – da gibt es andere Sportarten, die unsere körperliche Leistungsfähigkeit stärker entwickeln können – sondern ein Gesundheitssport: Yoga trainiert unsere Fähigkeiten in dem Maße, wie es für die Gesundheit notwendig ist.
Etwas Training ist schon sehr gut für die körperliche und psychische Gesundheit gegenüber gar keinem Trai
Wer Yoga übt, ist gesünder als jemand, der kein Yoga übt. Und bei nahezu jeder körperlichen oder psychischen Beschwerde hat Yoga einen positiven Einfluss. Das hat die empirische Forschung gezeigt. Dazu gibt es mehrere schulmedizinische und yogische Erklärungsmodelle. Zum Beispiel kultiviert Yoga innere Einstellungen, die die psychische Resilienz verbessern. Aber Hatha Yoga ist auch Sport und hat einen Einfluss auf die körperliche Leistungsfähigkeit.
Die letzten 30 Jahre haben gezeigt, dass Sport
Stress beruht auf dem allgemeinen Anpassungsprinzip: Der Mensch ist ein Organismus, der sich auf die Herausforderungen der Umwelt einstellt. Auf neue Herausforderungen reagiert er in den Phasen Alarm, Widerstand, Anpassung oder – wenn die Anpassung nicht gelingt – Zusammenbruch. Wenn eine außergewöhnliche Beanspruchung kommt, wird der Mensch alarmiert, Stresshormone werden ausgeschüttet, der Blutkreislauf kommt in Gang und der Mensch hat nun die Möglichkeit zu fliehen oder zu kämpfen. Wenn diese
Yoga lehrt dich, dass es hilft, die Sachen entspannt anzugehen, um sich wohler zu fühlen, mehr Kraft zu haben und somit etwas bewirken zu können. Du musst nicht krankhaft besser sein als andere. Du musst auch nicht im Wettbewerb mit dir selber stehen.
So hilft Yoga entspannt zu sein. Die empirische Forschung zeigt auch, dass Menschen die regelmäßig Hatha Yoga üben entspannter sind. In mancherlei Hinsicht ist es auch gut ein hohes Anspruchsniveau zu haben, aber du musst es nicht überall haben.
Ma
Auf der Suche: Das Geheimnis des Glücks und das Geheimnis der Liebe – mystiker2
Eine spannende Reise auf dem Weg der Selbsterfahrung und der Selbstverwirklichung. „Auf der Suche“ ist ein humorvoller Roman voller autobiografischer Elemente, der den Leser auf eine Reise durch das Leben eines Suchenden mitnimmt. Mit einer Mischung aus Ernsthaftigkeit und Humor bietet Nils Horn wertvolle Einsichten darüber, was es bedeutet, wirklich zu leben. Von den prägenden Erinnerungen an seine Großeltern bis hin
Umgang mit hohem Anspruchsniveau – Hatha Yoga für bessere Resilienz
Geistige Einstellung und Stressmanagement
Dieser Beitrag ist aus der Reihe „Warum hilft Hatha Yoga?“ Die Empirische Forschung zeigt, dass Menschen, die Hatha Yoga üben, weniger leiden, weniger Stress und eine bessere psychische Gesundheit haben.
Die Frage ist: Warum ist das so?
Einer der Gründe ist, dass Hatha Yoga psychische Einstellungen, die im Alltag helfen (Entspannung, Engagement und Freude) trainiert.
Es gibt einige Fak
Hatha Yoga hilft also aus verschiedenen Gründen, Schwarzmalerei zu überwinden:
Das Bewusstsein im Hier und Jetzt.
Das Erfahren von Energie und Lebensfreude, auch unabhängig von äußeren Ereignissen.
Die Erfahrung, aus negativen Gemütszuständen ohne großen Aufwand gesund wieder herauszukommen.
Die innere Gewissheit: es braucht nicht viel – und deshalb brauche ich auch keine Ängste zu haben.
Man könnte auch sagen: Hatha Yoga hilft während der anderthalb Stunden mit seinem Geist positiv umzugehen –
Hatha Yoga heißt, du übst Asana, Pranayama und Tiefenentspannung. Wenn du diese übst, dann lernst du auch, dich von Schwarzmalerei nicht beeinflussen zu lassen. Wie funktioniert das?
Zum einen, indem du in der Gegenwart bist. Wenn du anderthalb Stunden Hatha Yoga übst, hast du anderthalb Stunden Training darin, im Hier und Jetzt zu sein. Ein guter Yogalehrer oder eine gute Yogalehrerin wird dir ständig neue Konzentrationshilfen geben, die dir zeigen, dass du ins hier-und-Jetzt kommen sollst. Du
Wie hilft Hatha Yoga, mit einer inneren Neigung zur Schwarzmalerei besser umzugehen? Wie kannst du resilienter werden und deine Neigung zur Schwarzmalerei überwinden? Auf welche Weise kannst du als Yogalehrerin, Yogalehrer oder werdende Yogalehrende deinen Teilnehmenden helfen, Dinge weniger schnell schwarzzusehen?
Man weiß, dass es Menschen gibt, die mehr unter Stress leiden als andere, auch wenn sie in ähnlichen Situationen sind. Einer der vielen Faktoren, die dazu führen, ist die Neigung zu S
Sind die inneren Antreiber schlecht?
Nein, sie sind nicht schlecht. Sie haben erst einmal ihren ursprünglichen Sinn zum Überleben, und zweitens sind sie natürlich auch gewisse Antreiber, die einem helfen sich zu entwickeln.
1.) Du musst vollkommen sein
Dies könnte man auch umsetzen mit „Mach es besser.“ Man könnte sagen sie sind ein gewisser Stachel im Menschen „Entwickle dich weiter.“ Dieser gewisse Stachel „Entwickle dich weiter“ kommt letztlich auch daher, dass wir im tiefen Inneren wissen, d
Der spirituelle Einfluss des Yoga auf die inneren Antreiber
Wenn wir jetzt auch spirituelle Aspekte des Yoga mit einbeziehen, dann ist es natürlich noch mehr gültig, dass diese inneren Antreiber überwunden werden.
Vom Yoga her sagen wir ja: „Ich bin das unsterbliche Selbst, ich bin Atman – und das ist das einzig Vollkommene“.
1.) Ich muss nicht perfekt sein
In der relativen Welt ist alles unvollkommen. Zu versuchen, auf einer relativen Ebene vollkommen zu sein, ist sowieso eher lächerlich. Inso
Ein Buch zum Erlernen des positiven Denkens. Das Grundwissen mit vielen Übungen und Therapiegesprächen. Der aktuelle Stand der Wissenschaft. Positive Psychologie. Der Weg zum inneren Frieden, zum inneren Glück, in die Liebe und in die Kraft. Entdecke die Verbindung zwischen positivem Denken und Spiritualität und lerne, wie du dein inneres Glück finden kannst. Erfahre, wie die neuesten Erkenntnisse aus Psychologie und Neurowissenschaften das positive Denken unterstützen. Dieses Buch zeigt dir, wi
Das Konzept der inneren Antreiber
Dieses Konzept stammt aus der sog. Transaktionsforschung und sagt, dass viele der menschlichen Handlungen und Einstellungen aus der Kindheit stammen. Insbesondere Eltern und Lehrer haben dem Kind bestimmte Dinge gesagt, und das Kind – welches inzwischen 20, 40 oder 60 Jahre alt ist – hat z.T. diese Eigenschaften übernommen.
1.) Alle müssen mich mögen
Ein Kind ist ziemlich klein und gefährdet, und es könnte sein, dass irgendjemand Größeres das Überleben des Kind
