Techniken für einen besseren Umgang mit Stress, für bessere Resilienz
Heute spreche ich über geistige Einstellungen und Stressbewältigung, insbesondere über den Aspekt, was NICHT hilfreich ist, mit Stress besser umzugehen.
In dieser Vortragsreihe habe ich vorher davon gesprochen, welche geistigen Einstellungen hilfreich sind, um mit Stress besser umzugehen, und heute beginne ich eine Reihe zu den nicht hilfreichen Einstellungen.
Diese ganze Vortragsreihe ist ja auch Teil der Vortragsreihe „Yoga
Dies ist ein Vortrag aus der Reihe „Faktoren für psychische Resilienz“ - wie kann man eine Einstellung entwickeln, um in der Mitte einer anstrengenden, herausfordernden Lebenssituation in Frieden und gesund zu leben.
Ich muss zugeben: Der Ansatz für meinen Vortrag ist mir fast schon ein bisschen unangenehm oder peinlich, wenn ich darüber spreche, man möge Liebe entwickeln, um psychische Resilienz zu haben. Irgendwie ist das falsch herum. Man könnte besser sagen, entwickle Resilienz und geh besse
Ich muss gerade daran denken, ich hatte vor Monaten eine Teilnehmerin, die mir sagte, sie sähe keinen Sinn in ihrem Leben. Ich kannte die Frau etwas, denn sie hatte schon viele Seminare bei mir gemacht. Dann war ich erst einmal etwas verdutzt und habe sie gefragt: Ich weiß doch, du hast zwei erwachsene Kinder, die beide engagiert im Job sind. Und ich weiß auch, dass du Lehrerin bist an einer Schule, wo du Yoga eingeführt hast und dass du dort auch in der Lehrerweiterbildung aktiv bist. Und ich w
Anton war ein Mann auf der Suche nach dem tieferen Sinn des Lebens. Er war durch viele Höhen und Tiefen des Alltags gegangen und hatte das Gefühl, dass etwas Entscheidendes fehlte. Er wollte mehr als nur Erfolg, materielle Güter oder flüchtige Freuden. Er suchte nach Erleuchtung – nach dem, was über das gewöhnliche Verständnis des Lebens hinausging. So entschied er sich, seine Reise nach Indien zu unternehmen, wo er von den Lehren der großen spirituellen Meister gehört hatte.
Die Begegnung mit de
Wie man eine Einstellung kultivieren kann, um in einer gestressten Welt glücklicher und zufriedener zu sein.
Entwicklung von Resilienz – eine psychische Einstellung, um mit den Herausforderungen besser umzugehen.
Welche Einstellungen sind hilfreich, um mit Herausforderungen besser umzugehen? In vorherigen Vorträgen habe ich gesprochen über Engagement (Involvement), Konzentration, über Selbstverantwortung und Selbstwirksamkeit (Control)
Heute möchte ich über den Aspekt „Sinn und Vertrauen (mean
Was kannst du tun, um das Gefühl zu haben, selbst die Situation unter Kontrolle zu haben, das Gefühl zu haben, selbst etwas bewirken zu können, selbstverantwortlich zu sein. Darüber möchte ich heute sprechen. Dies ist ein Vortrag aus der Reihe „Geistige Einstellungen um besser mit Stress umzugehen“ ein Teil der Reihe über Resilienz verbessern.
In der empirischen Forschung hat man festgestellt, dass es 4 Faktoren gibt, die helfen mit Stress besser umzugehen. Das letzte Mal hatte ich über Involvem
Engagement und Involvement trainieren und weniger unter Stress leiden.
Was kannst du tun, um mehr bei der Sache im Alltag zu sein, wie kannst du weniger unter Stress leiden, indem du selbst konzentrierter bist? Dazu möchte ich dir ein paar Tipps geben. Dies ist ein Abschnitt aus der Reihe „Psychische Faktoren, um weniger unter Stress zu leiden oder mit anderen Worten: wie kannst du eine innere Resilienz fördern, deine Salutogenese stärken oder dich besser fühlen.
Engagement
In einem vorigen Vo
Zur Erleuchtung gelangt man durch die Überwindung des Egos. Das Ego kann durch den Weg der Ruhe, der Liebe oder der Weisheit überwunden werden. Wir meditieren und bringen unseren Geist zur Ruhe. Plötzlich ist das Ego weg und wir sind nur noch reines Bewusstsein. Wir leben im erleuchteten Sein, Einheitsbewusstsein und in der Glückseligkeit. Auf den Weg der Liebe überwinden wir unser Ego dadurch, dass wir uns auf das Glück aller Wesen und auf das Ziel einer glücklichen Welt konzentrieren. Wir arbe
Die inneren Antreiber
Nun kommen wir auf die inneren Antreiber: „du musst gut sein, du musst vollkommen sein, alle müssen dich mögen und du musst schnell sein und du musst stark sein. Das sind die vier inneren Antreiber. Im Yogaunterricht lernen wir davon loszukommen.
Typische Gedanken von Menschen, die erstmals in den Yogaunterricht gehen sind: “bin ich gut genug, bin ich schlechter als alle anderen, schauen mich alle an, bin ich zu steif, zu dick, zu jung, bin ich vielleicht ein Mann in einer
Resilienzfördernde Faktoren bezogen auf die Yogastunde - Sinn
Der dritte resilienzfördernde Punkt war Sinn also „meaning“. Eine gute Yogastunde führt dazu, dass die Teilnehmenden tief nach innen gehen, und dass sie etwas in ihrem Herzen spüren. Yogis haben ja das optimistischste aller Weltbilder: sie sagen, tief im Inneren ist der Mensch gut. Im Inneren hat der Mensch eine Intuition. Ich kenne es aus Yogakursen, die ich gegeben habe, dass mir Menschen manchmal fast mit Tränen in den Augen gesagt
Manche Menschen denken von sich aus positiv und manche Menschen denken eher negativ. Die Forschung meint, das liegt in den Genen. So ist es aber nach meiner Erfahrung nicht. Nach meiner Erfahrung liegt das Geheimnis in den inneren Verspannungen. Verspannungen können im Körper und im Geist sitzen. Sie entstehen meistens durch den Stress des Leben.
Ich bin eigentlich von meiner Natur aus ein positiver Mensch. In meiner Studentenzeit nannte man mich auch Nils Sonnenschein. Ich hatte eine Neigung daz
Resilienzfördernde Faktoren bezogen auf die Yogastunde - Involvement
Yoga entwickelt das „Involvement“. Wenn wir Yoga üben, sind wir voll beim Yoga dabei. Die Aufgabe eines guten Yogalehrers und Yogalehrerin ist es, dass die Teilnehmer so wenig wie möglich an etwas denkt, was außerhalb der Yogastunde ist. Eine tolle Yogastunde ist eine, in der man voll konzentriert ist. Wenn man die eineinhalb Stunden des Yogaunterrichtes voll konzentriert ist, dann führt das dazu, dass man sich insgesamt integr
Yoga wirkt, weil es dem Stresssyndrom entgegenwirkt. Yoga wirkt, weil es den Menschen Zugang zu ihren inneren Instinkten verschafft.
Menschen, die Yoga üben, werden auch sonst ihre Ernährung verbessern, und fast von selbst ein gesundheitsbewussteres Verhalten ausüben.
Yoga hilft die Entspannungsreaktion durch die Tiefenentspannungstechniken auszulösen, einerseits durch Tipps für Kurzentspannungstechniken im Alltag und andererseits indem Yoga die Muskeln gründlich entspannt.
Yoga hilft die geisti
Positive Beziehungen sind ein wesentlicher Bestandteil eines erfüllten Lebens. Sie fördern nicht nur unser emotionales Wohlbefinden, sondern tragen auch zu unserer physischen Gesundheit und unserem beruflichen Erfolg bei. In diesem Kapitel werden wir untersuchen, wie positives Denken die Qualität unserer Beziehungen beeinflusst und welche wissenschaftlichen Erkenntnisse diese Zusammenhänge unterstützen.
Positives Denken bezieht sich auf
Was besagen die physiologischen Muskelentspannungsgesetze und wie wirken sie auf Stress?
Interessanterweise nutzen die Asanas auch die sogenannten physiologischen Entspannungsgesetze (pEG), welche bestimmte Gesetzmäßigkeiten sind, die man festgestellt hat.
So lautet das 1. dieser Muskelentspannungsgesetze: Ein Muskel, der mindestens 5 Sekunden lang bewusst angespannt wurde, kann anschließend gut entspannen. Dieses machen wir nicht nur bei der Tiefenentspannung so, sondern auch Asanas werden läng
Wie kann Yoga beim Stressabbau helfen?
Menschen, die Yoga üben, haben eine natürliche Neigung ein gesünderes Leben zu führen. Man könnte sagen, dass die Yogaübungen zu einer Art Umschaltung des gesamten Organismus führt. Regelmäßig Yoga-Übende bekommen einen Zugang zu ihren inneren gesunden Instinkten. Dieses gilt insbesondere, wenn der klassische Yogastil geübt wird, der Atemübungen, Entspannung, und bewusstes Halten der Stellungen beinhal
Warum Yoga wirkt: Entspannung und Stressbewältigung
Was versteht man unter dem Stressmodell?
Es gibt das sogenannte Stressmodell, entwickelt u.a. von Hans Selye und Lazarus im 20. Jahrhundert. Da wird gesagt, dass der Mensch ein Organismus ist, der sich an die Herausforderung der Umwelt anpasst. Außergewöhnliche Ereignisse aktivieren den Flucht-Kampf-Mechanismus im Menschen. Wenn der Mensch irgendwo in Gefahr ist, dann muss er entweder fliehen oder kämpfen und dafür hat der Mensch einen Reflex
Das vierte Konzept ist das Konzept des Jnana Yoga, die fünf Koshas. Jnana Yoga ist der Yoga des Wissens und der Erkenntnis. Jnana Yoga beruht auf dem Vedanta System, das gerade von Shankaracharya in seinen Schriften wie Viveka Chudamani gut dargelegt worden ist. Dort wird unter anderem das fünf Kosha Modell aufgezeigt. Dieses fünf Kosha Modell ist ein geniales System, um zu sehen, wie Hatha Yoga wirkt.
Annamaya Kosha, ist die Hülle, die aus Nahrung besteht - der physische Körper.
Paul lebte in einem kleinen, abgelegenen Dorf in Deutschland, umgeben von sanften Hügeln und dichten Wäldern. Er hatte sich vor einigen Jahren entschieden, ein einfaches Leben als Yogi zu führen, fernab des hektischen Stadtlebens. Sein Ziel war es, Erleuchtung zu erlangen und eine tiefere Verbindung zu sich selbst und dem Universum herzustellen.
Seine Tage waren geprägt von intensiven spirituellen Praktiken. Paul praktizierte Kundalini-Yoga, um seine Energie zu aktivieren u
Raja Yoga ist der psychologische Yoga. Raja Yoga geht davon aus, dass Körper und Psyche zusammen hängen. Im Raja Yoga werden auch Pranayama und Asanas empfohlen, um den Geist unter Kontrolle zu bringen. Im dritten Kapitel der Yoga Sutras empfiehlt Patanjali die Konzentration auf bestimmte Körperteile, um eine Auswirkung auf die Psyche zu haben. Beispielsweise empfiehlt er Samyama auf das Hrid Chakra, das Herz Chakra, um mehr über die Psyche zu verstehen. Er sagt, Samyama auf das Hrid - das Herz
