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Fortsetzung von YVS271-5 Yoga Vidya Grundreihe - Wirkungen (Teil 5):

Krähe, Kakasana und Pfau, Mayurasana

Die Krähe stärkt das Gleichgewicht, die Unterarmmuskeln, die Flexibilität in den Handgelenken, die Konzentration, die Koordination und die geistige Willenskraft.

Wenn du den Pfau machst, stärkt das natürlich auch die Konzentration, die Koordination, die Willenskraft, in sehr starkem Maße die Arme, die Gesäß- und die Rückenmuskeln. Es ist auch eine gute Massage für die Bauchorgane. Swatmarama sagt in der Hatha – Yoga - Pradipika, dass der Pfau hilft, dass die Verdauungsorgane so gut sind, dass sogar schwer verdauliche Nahrung gut verdaut wird. Also für die Gesundheit der Verdauung ist der Pfau unbedingt empfehlenswert. Der Pfau aktiviert Agni, das Verdauungsfeuer, und hilft ein Übermaß von allen drei Doshas abzubauen und zu deiner natürlichen Prakriti zu kommen. Der Pfau wirkt also harmonisierend und der Pfau hilft auch, dass das Prana vom Bauch zum Ajna Chakra kommt.

Nach dem Pfau bleibst du normalerweise einen Moment in einer knienden Haltung oder in einer kreuzbeinigen Haltung ruhig sitzen, um die Wirkung des Pfaus zu spüren. Danach stehst du auf und kommst zu der Stehenden Vorwärtsbeuge.

Stehende Vorwärtsbeuge, Pada Hastasana

Die stehende Vorwärtsbeuge hilft als milde Umkehrstellung zum Schluss nochmal etwas Energie vom Bauch in den Kopf zu bringen. Es hilft wieder etwas, dass das venöse Blut vom Bauch zum Herzen kommt und hilft, dass du die Konzentration zum Ajna- und Sahasrara Chakra bringst. Auf einer physischen Ebene hilft die stehende Vorwärtsbeuge auch, dass die Beinmuskeln gedehnt, die Rückseite der Beine flexibler und das Gesäß flexibler werden. Die Wirbelsäule wird auseinander gezogen und die Muskeln und Bänder am Rücken können flexibler werden.

So ist die Vorwärtsbeuge auch eine ausgezeichnete Übung für Gesundheit von Rücken und Bandscheiben. Sie führt auch zu einer inneren Ruhe und größerer Konzentration.

Dreieck, Trikonasana

Nun folgt das Dreieck und es dehnt die Seiten des Körpers. Es ist auch eine leichte Koordinationsübung,  also Gleichgewichtsübung. Es ist gar nicht so einfach, dass Dreieck wirklich korrekt zu machen, dass du weder nach vorne, noch nach hinten gedreht bist, und dass die Füße auch parallel sind.

Das Dreieck dehnt aber auch die Muskeln der Seite und damit Oberschenkel, Hüfte, Rumpf, Schulter, Hals. Es stärkt auch etwas die Beine und Arme.

Das Dreieck dehnt auch die Zwischenwirbelgelenke. Auf der einen Seite werden ja die Wirbel etwas zusammengedrückt und auf der anderen Seite seitlich auseinander gezogen. Das ist auch wieder gesund für die Zwischenwirbelgelenke, wie auch die kleinen Muskeln, die von einem Wirbel zum anderen gehen, wie auch die Bänder an der Wirbelsäule selbst; die seitlichen, vorderen und hinteren Bänder entlang der Wirbelsäule.

Es steckt also eine Menge hinter der Übung Trikonasana.

Tiefenentspannung

Nach dem Dreieck kommt die Tiefenentspannung. In der Tiefenentspannung kommt der ganze Körper zu einer vollkommenen Entspannung. Der Entspannungsimpuls wird intensiv ausgelöst. Parasympathikus wird stark, Stresshormone werden abgebaut, Sympathikus wird reduziert, Verdauungssystem wird verbessert, das Immunsystem kann seine Arbeit gut erledigen, Reparaturprozesse im Körper werden verbessert, Verdauung wird verbessert, der Geist kann sich regenerieren, Körper und Geist kommen zur Ruhe. Die Psyche kann letztlich integrieren, was alles erlebt wurde. Es entsteht ein Gefühl von Entspannung und oft eine entspannte Wachheit. Manche Menschen nicken während der Tiefenentspannung auch ein, was okay ist.

Vom Standpunkt des Prana her, werden alle Chakras jetzt aufgeladen, das Energiefeld wird weit. Letztlich ist es dann so, dass nach einer Tiefenentspannung die Wirkung von den Asanas, Pranayama und Surya - Namaskar vervollständigt wird und nachher erhalten bleiben kann.

Manchmal hast du in der Tiefenentspannung das Gefühl einer Leichtigkeit, eines Pulsierens, einer Weite. Manche machen Erfahrungen in Astralreisen Erfahrungen oder Glücksgefühls Erfahrungen. Es kommt der innere Klang oder eine große gesteigerte Bewusstheit oder Lichterfahrungen oder Visionen.

Manchmal nickst du einfach ein und bist anschließend sehr gut regeneriert.

Nach der Tiefenentspannung sitzt du auf, wiederholst dreimal Om, wiederholst ein Mantra. Vielleicht gehst du noch für eine oder zwei Minuten (oder länger) in die Meditation. Anschließend sagst du Shanti, wünschst Frieden für die ganze Welt, machst ein paar positive Affirmationen, sprichst dein Gebet. Dann bist du entweder bereit für neue Aktivitäten oder nach der Meditation für eine wunderbare Nachtruhe.

So kannst du sehen, dass die Yoga - Vidya Grundreihe eine hervorragende Reihe ist. Sie hat wunderbare Wirkungen für Körper, Psyche, Prana und auch für die spirituelle Entwicklung. Da steckt so viel drin und ich habe nur ein paar Dinge erwähnt. Es gibt noch so viel mehr zu sagen.

Ein anderes Mal werde ich mehr sagen. Insbesondere ist dieser Vortrag der Beginn einer neuen Vortragsreihe über die Wirkungen der Yogaübungen. In den nächsten Vorträgen, im Rahmen dieser Yoga - Vidya Schulungsreihe werde ich über die Wirkung der einzelnen Übungen sprechen. Es wird für jede einzelne Übung einen eigenen Vortrag geben. Dort werde ich dann auf die körperlichen, energetischen, geistigen und spirituellen Wirkungen eingehen.

Natürlich wirst du selbst noch sehr viel mehr ergründen und spüren.

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Auszug aus der Transkription der Yoga Vidya Schulung Videoreihe, Begleitvorträge zur Yogalehrer Ausbildung, von und mit Sukadev Bretz.

Mehr zum ganzheitlichen Yoga findest zu z.B. auch in seinen Büchern „Der Pfad zur Gelassenheit“ und „Die Bhagavad Gita für Menschen von heute“.