Tipps um das rauchen besser sein zu lassen

Hallo, in Vorbereitung auf die erste Raucherentwöhnungskur die wir hier in Bad Meinberg geben beschäftigen wir uns mit veschiedenen Ansätzen und Techniken.Für all die jenigen unter euch die sich schonmal auf das NICHT-MEHR-RAUCHEN vorbereiten möchten habe ich hier ein paar Hilfestellungen:-Kaufe Tabak und Zigaretten nicht mehr auf Vorrat.-Schaffe dir "Rauchfreie Zonen" Räume und Situationen, die ab jetzt nicht mehr selbatverständlich von dir"beraucht"werden.-Rauche nurnoch jede 2te und dann jede 3te Zigarette.- Die Zigarette die du rauchst rauche ganz bewusst und gegenwärtig. Betrachte das Rauchen als yogische Disziplin:Sei dir jeder einzelnen Handlung des Vorganges bewusst.-Rauche bewusst in Stille und versuche es zu geniessen.-Inhaliere nurnoch jeden 2ten und dann jeden 3ten Zug.-Rauche jede Zigarette nurnoch bis zur Hälfte, oder so weit bis deine Sucht für diesen Moment gestillt ist.-Besorge die eine Kastanie oder einen Handschmeichler, z.B. einen Halbedelstein, trage diesen in deiner Tasche um deine Hände in brenzligen Situationen zu beschäftigen.-Pfefferminz, Gewürznelken, zuckerfreies Kaugummi und Trockenobst können dir helfen beim Bedürfniss deinen Mund zu betätigen ohne dabei zu rauchen.- Suche die Gesellschaft rauchfreier Menschen.- Sei aktiv, geh spazieren, schwimme, übe Yoga, treibe Sport, atme frische klare Luft!- Gönne dir genügend Schlaf, geh mal zeitig schlafen.-Geh es langsam an.-bitte um göttlichen Segen! Du bist nicht allein!Hier eine kleine Meditation :Sitze ruhig in einer aufrechten Sitzposition,der Rücken ist gerade und nicht angelehnt, du kannst auch auf der vorderen Kante eines Stuhles sitzen und die Füße auf dem Boden haben.Bitte Körper und Geist in den nächsten Minuten ganz bewegungslos zu sein.Lass deinen Atem ganz natürlich in deinen Bauch ein und aus fliessen.Spüre wie sich deine Bauchdecke sanft hebt und senkt, wie sich deine Flanken und auch dein unterer Rücken sanft im Atemfluss ausdehnen.Tu das ein paar Minuten.versuche die Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen die nun kommen zu "etikettieren".Benenne die einzelnen Vorgänge, sage dir zum Beispiel im Geiste: "Meine Hand kribbelt", mein Knie ziept","Gefühl im Herzen", "Gedanke in die Zukunft" usw, versuche dabei nicht zu werten, also sage dir nicht "Ich spühre Ärger oder Ungeduld" , sondern nur "Gefühl dort" , nicht "Gespräch mit dem Chef" sondern "Gedanke an die Zukunft"Bleibe so gegenwärtig, nehme nur den Moment wahr, das, was hier und jetzt geschieht und von dir benannt werden kann.Sobald du die Empfindung oder den Gedanken benannt hast, wende dich dem nächsten zu.Übe das für ein paar weitere Minuten.Dann atme tief ein und aus, recke und strecke dich, lockere deine Beine.Übe das ruhig öfters für ein paar Minuten!Es wird dir immer besser gelingen, du wirst immer eindeutiger spühren was dir gut tut und danach handeln können.Viel Glück und Freude!Om Shantikalima

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Kommentare

Karuna M. Wapke Januar 28, 2010 10:53

ich wünsche allen kraft und klarheit.

ich habe vor 5 jahren nach 19 jahren kettenraucher-dasein aufgehört und es ist definitiv der weg in die freiheit - danke!

freude + leichtigkeit
marion
Marielou Januar 27, 2010 14:00

Das ist ja schön!
Mahashakti Uta Engeln Januar 26, 2010 18:52

sehr schön! :-)

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