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• Sitze gerade und gleichzeitig entspannt. Das kann auf einem Stuhl sein, oder auf dem Boden. Wichtig ist nur, das du dich nach Möglichkeit nirgendwo anlehnst, sondern frei sitzt.
• Atme zunächst einige Minuten tief in den Bauch, und bei jeder Ausatmung lasse bewusst zusammen mit dem Atem alle inneren Spannungen los. Leiste dir eine kurze Atempause am Ende jeder Ausatmung, bevor du wieder einatmest. Das wirkt über die Verbindung zwischen Atem und Geist sehr entspannungsfördernd.
• Wenn du ganz bei dir angekommen bist, konzentriere dich auf dein Herzchakra. Nimm Kontakt auf und spüre es. Beobachte wie es sich heute anfühlt. Hat es viel Energie, oder eher weniger? Halte diese Beobachtung für einige Minuten aufrecht, und spüre was sie bewirkt.
• Nach einiger Zeit hole tief Luft und töne in angenehmer Lautstärke ein langgezogenes "Aaaahhhh" in einer Tonhöhe, die du besonders gut im Herzchakra spüren kannst.
  
  Zusätzlich kannst du deine Hände vor dem Herzchakra in die Namaste-Haltung (Gebetshaltung) bringen. Töne das langgezogene "Aaaahhhh" mit jeder Ausatmung, solange, bis du deutliche Erleichterung in der Herzregion spüren kannst.
  
  Nach 9-108 Atemzügen lass die Hände sinken, den Atem fliessen, und geniesse deine innere Leichtigkeit, die diese Übung in dir verstärkt hat.

Ab Januar beginnt eine Seminarreihe, die sich mit therapeutischer Chakra-Arbeit beschäftigt. Dort werden eine ganze Reihe von Übungen dieser Art zu den verschiedenen Chakras vermittelt und praktiziert werden. Wenn dich das interessiert, hier gibts weitere Infos dazu: mein.yoga-vidya.de / Veranstaltungen / Chakratherapie.