Was kannst du machen, wenn du eine Neigung zu Krampfadern hast? Zunächst einmal woher weißt du das du eine Neigung zu Krampfadern hast? Wenn Vater, Mutter oder einer oder zwei der Großeltern Krampfadern hatten, hast du wahrscheinlich auch eine Neigung dazu. Und eventuell hast du auch schon die ersten Krampfadern bei dir entdeckt. Letztlich wenn du mal zu einem Phlebologen gehst, also jemand der sich mit Gefäßen auskennt könntest du das diagnostizieren lassen.
Was würde also besonders wichtig sein?
Erstens mache Herz-Kreislauf-Training. Zusätzlich zum Yoga also Schwimmen, Fahrradfahren, flott walken oder joggen, Nordic walken, usw. Oder zwei bis dreimal die Woche ausreichend Sonnengrüße.
Zweitens trainiere die tiefe Bauchatmung als Normalatmung an.
Drittens vermeide es zu lange ruhig zu sitzen. Idealerweise, wenn du schon sitzen musst, bewege deine Zehen und Füße und Unterschenkel, spanne sie an und lasse locker, stehe öfters auf oder strecke auch mal die Beine nach oben. Lege dich ab und zu mal hin und hebe die Beine.
Als Nächstes übe die Umkehrstellungen täglich, vielleicht sogar zweimal am Tag. Die einfachste ist sicherlich der unterstützte Schulterstand, Kissen unter Kreuzbein, Beine hoch. Aber natürlich Kopfstand, Schulterstand, usw. sind auch in besonderem Maße gut.
Als Nächstes übe die Vorwärtsbeuge regelmäßig, um so die Rückseite der Beine zu dehnen, was mindestens für die hinteren Venen an der Rückseite der Beine sehr gut ist.
Zusätzlich gilt natürlich: gesunde Ernährung ist immer wichtig. Auch wenn die Auswirkungen der Ernährung auf die Krampfadern nicht als so wichtig gilt wie z. B. auf die Arteriosklerose, bzw. auf die Arterien.
Gut, soweit Krampfadern und Yoga. Über das Thema kreuzbeinige Sitzhaltung und Krampfadern habe ich schon mal berichtet. Allgemein kreuzbeinig Sitzhaltung ist gut vorbeugend gegen Krampfadern. Wenn du schon welche hast dann sorge dafür das du so sitzt das keine Vene gedrückt wird, z. B. Muktasana ist besonders geeignet, das kein Teil der Beine irgendwo gedrückt wird.
Neben Arterien und Venen gibt es natürlich auch noch das Herz selbst als Organ des Herz-Kreislauf-Systems. Und das Herz kann diverse Probleme haben. Es gibt Herzklappen Fehler. Da muss ich sagen, da wird man vom Yoga aus nicht viel machen können. Sollte ein Herzklappen Fehler irgendwann diagnostiziert werden dann brauchst du einen Kardiologen, der entscheiden muss ab welchem Stadium Herzklappenfehler operiert werden muss.
Man könnte natürlich sagen, wenn du von Kindheit und Jugend an ein gesundes Leben führst, ist die Wahrscheinlichkeit für Herzklappenfehler geringer. Aber manche haben auch schon angeborene Herzklappenfehler. Genau so kann es auch noch andere Herzprobleme geben. Es gibt z. B. auch Herzrhythmusstörungen das heißt das Herz pumpt mal schneller und mal langsamer was manchmal mit Panik in Verbindung steht. In den meisten Fällen sind Herzrhythmusstörungen irrelevant. Der Mensch hat Angst dabei. Manche Menschen werden dann eingestellt mit Betablockern, um letztlich die Herzrhythmusstörungen zu beseitigen, weil sie den Mensch psychisch belasten. Und man nimmt die Nebenwirkungen in Kauf.
Jemand, der Yoga übt, wird eine Grundgelassenheit bekommen, selbst wenn mal das Herz aus dem Rhythmus kommt.
Es scheint auch so zu sein, das, wer Yoga übt, seltener Herzrhythmusstörungen hat als andere. Das hängt eben auch damit zusammen, das Yoga die Selbststeuerung des Körpers trainiert.
Natürlich ob bei Herzrhythmusstörungen eine Medikamentengabe trotzdem notwendig ist, muss dann der Kardiologe entscheiden.
Aber ich kenne einige Fälle, wo eigentlich der Kardiologe abgeraten hat, aber es schließlich doch Medikamente gegeben hat, weil die betreffende Person unter Herzrhythmusstörungen Panik bekommen hat und dann wurde es mehr aus psychischen Gründen gegeben. Man sollte nicht vergessen, Betablocker haben ihre Nebenwirkungen, die nicht nur schön sind. Sie können segensreiche Wirkungen haben bei Bluthochdruck und bei gefährlichen Rhythmusstörungen, aber man sollte, wenn es irgendwo geht, diese erst dann einsetzen, wenn sie wirklich nötig sind.
Ein nächstes Problem natürlich im Herzen kann sein Arteriosklerose in den Herzkranzgefäßen selbst. Das ist dann die sogenannte koronare Herzkrankheit. Wenn der Körper seine eigenen Arterien zusetzt und die Arterien am Herzen, kann dann ja eben zum Herzinfarkt führen. Manchmal vor dem Herzinfarkt, nicht immer, sind schon die großen Arterienwände zu, was dann zu mangelnder Leistung führt. Und dann gibt es ja in der modernen Herzchirurgie einige Methoden.
Die Kardiologie würde sagen bei beginnender Verengung der Herzkranzgefäße kann man Blutverdünnungsmaßnahmen einleiten von Aspirin über Marcumar und andere. Man könnte Ballondilatation machen. Man kann einen Stent setzen und Umleitungen machen. Also verschiedenste Operationen.
Aber man weiß auch, man kann durch Lebensstil Veränderung auch die Herzkranzgefäße wieder öffnen. Und es gibt so ein System, das nennt sich das Ornish System oder auch die Ornish Therapie, die sich in vielen Untersuchungen als hilfreich und effektiv gegen die Verengung von Herzkranzgefäßen und damit gegen die koronare Herzerkrankung gezeigt hat.
Darüber werde ich einen weiteren Text schreiben. Denn das Ornish Programm ist ein kombiniertes Yoga Programm welches gezeigt hat, das es Verengung von Herzkranzgefäßen und die koronare Herzkrankheit heilen kann.
Vielleicht noch ein paar der wichtigen Messwerte. Man spricht ja z. B. vom Puls. Der Puls heißt wie häufig sich das Herz zusammen zieht, was natürlich dann Auswirkungen hat auf die Arterie. Man kann merken, wenn das Herz sich zusammen zieht. Dann wandert der Puls des Herzens entlang der Arterien, weshalb man das ja z. B. an dem Handgelenk spüren kann. Oder heutzutage gibt es ja sogar Sensoren an den Fingern, die spüren können wie schnell der Puls ist.
Typischerweise hat der erwachsene Mensch einen Pulsschlag zwischen 60 und 80 im Ruhezustand. Manchmal haben trainierte Menschen nur einen Ruhepuls von 40. Aber es gibt eine gewisse Bandbreite, die grundsätzlich okay ist und gut ist.
Dann gibt es den sogenannten Blutdruck. Und dort sagt man z. B. das der obere Wert der systolische Blutdruck idealerweise unter 120 sein soll. Wenn keine weiteren Risikofaktoren da sind, wurde mindestens bis zum Jahr 2017 gesagt oberer Wert soll sein bei 140.
Und bei weiteren Risikofaktoren, die man an Blutwerten, Lebensstil und Genetik, bzw. Vorfahren ableitet, wäre es klüger den Blutdruck auf unter 120 zu halten.
Dies erreicht man durch Lebensstil und notfalls durch Medikamente.
Also Zusammenfassung: Grundfunktion des Blutkreislaufsystems ist Transport. Alle verschiedenen Körperorgane bringen Stoffe in den Kreislauf hinein und ziehen Stoffe heraus. Herz pumpt. Über die Arterien wird das Blut vom Herzen weg transportiert. In den Kapillargefäßen findet der Stoffaustausch statt. In den Venen wird das Blut und damit die Stoffwechselprodukte zurück zum Herzen gebracht und parallel gibt es die Lymphflüssigkeit, die in den Kapillargefäßen austritt, durch den Zwischenzellraum geht und zurückkehrt zu den Venen.
Man könnte jetzt noch fragen: wo werden die Blutzellen überhaupt gebildet? Blutzellen werden z. B. in der Milz gebildet. Werden auch gebildet im Knochenmark. Um jetzt nur die wichtigsten Organe zu nennen.
Es gibt jetzt noch andere Erkrankungen wie z. B. Leukämie und Eisenmangel und vieles andere. Hier wird es aber dann sehr speziell. Das wird in anderen Texten behandelt werden, wenn es um Yoga bei verschiedenen Beschwerden geht.
Der nächste Text behandelt das Ornish Herzprogramm zur Vorbeugung und Heilung von der koronaren Herzkrankheit.
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Auszug aus der Transkription der Yoga Vidya Schulung Videoreihe, Begleitvorträge zur Yogalehrer Ausbildung, von und mit Sukadev Bretz.
Mehr zum ganzheitlichen Yoga findest zu z.B. auch in seinen Büchern „Der Pfad zur Gelassenheit“ und „Die Bhagavad Gita für Menschen von heute“.
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