Das Dreieck ist die letzte der Yoga-Vidya-Grundstellungen. Trikonasana – das Dreieck – hilft, bestimmte Muskeln zu dehnen und andere zu stärken und hilft insbesondere nochmals, wach und konzentriert zu sein, das ganze Energiesystem zu öffnen, damit du nachher eine wunderbare Tiefenentspannung haben kannst.
Körperliche Wirkungen von Trikonasana
Trikonasana dehnt die seitlichen Muskeln, z.B. den Trizeps im Oberarm (Musculus triceps brachii), den breiten Rückenmuskel (Musculus latissimus dorsi), den seitlichen Bauchmuskel (Musculus obliquus abdominis), bestimmte Teile des quadratischen Lendenmuskels (Musculus quadratus lumborum), bestimmte Teile der tiefen Gesäßmuskeln und bestimmte Teile der seitlichen Beinmuskeln. Bestimmte Muskeln, die außerhalb von Trikonasana also gar nicht gedehnt werden, erhalten in Trikonasana eine Streckung in die Länge. Es werden auch Zwischenwirbelmuskeln, nämlich Teile des Musculus longissimus gedehnt. Gerade die Muskeln, die von einem Wirbel zum anderen gehen, werden in der Seite gedehnt, wie auch das seitliche Längsband. Und ebenso werden die Zwischenwirbelgelenke auseinander gezogen und sanft flexibel gehalten. Und so verhindert Trikonasana auch ein Verkleben von Muskeln oder Blockieren von Zwischenwirbelgelenken und ist außerdem eine sanfte Massage und damit ein sanfter Trainingsreiz für die Bandscheiben. Die Wirbelsäule wird jung gehalten und du beugst verschiedenen Rückenschmerzen vor, indem du Trikonasana übst. Trikonasana ist aber auch verbunden mit einem gewissen Gleichgewicht. Bestimmte Beinmuskeln müssen üben, dass du Trikonasana hältst, gerade wenn du die Augen schließt. Dich in Trikonasana immer wieder durch nach vorne und hinten beugen in der richtigen Ausrichtung zu halten, ist durchaus eine gewisse Anforderung an die Koordination und die Selbstwahrnehmung. Du siehst es ja nicht, du musst es letztlich spüren und dabei ist natürlich ein(e) Yogalehrer*in hilfreich, der/die dir zeigt, wie Trikonasana richtig ausgerichtet ist. Das musst du dir merken und dann mit Spürbewusstsein Trikonasana richtig einnehmen. Wenn du Trikonasana so machst, dass du die Arme hinuntergleiten lässt, dann wirkt die Schwerkraft ziemlich stark und es ist eine starke Dehnung. Die meisten werden mit der Hand das Gewicht etwas abstützen.
Trikonasana und die Wirkung auf die Bauchorgane
Trikonasana wirkt gemäß Swami Sivanandas Aussagen auch sehr gut auf den Darm und die Verdauung. Agni, das Verdauungsfeuer, wird gestärkt. Bestimmte Bauchorgane werden auf der einen Seite gedrückt und auf der anderen Seite gedehnt und so gilt Trikonasana als eine Übung, die gut ist für die Leber, die Gallenflüssigkeit, die Nieren und die weiblichen Geschlechtsorgane. So ist also Trikonasana, das Yoga-Dreieck, körperlich gesehen eine sehr machtvolle Übung.
Energetische Wirkungen von Trikonasana
Trikonasana wirkt vor allem harmonisierend. Wenn du dich nach links beugst, öffnet sich das rechte Nasenloch, Pingala Nadi wird geöffnet und das Sonnenzentrum wird aktiv. Und wenn du dich nach rechts beugst, wird Ida Nadi aktiv, das linke Nasenloch öffnet sich und das Mondzentrum wird aktiv. So führt Trikonasana zur Aktivierung von Sonnen- und Mondenergie und zu einer Harmonisierung und damit zu einer Klarheit des Geistes. Trikonasana aktiviert auch die Sushumna, den Energiekanal in der Wirbelsäule, und öffnet damit alle Chakras (Energiezentren) und lässt das Prana (Lebensenergie) bis zum Sahasrara Chakra (Scheitel-Chakra) steigen.
Geistige Wirkungen von Trikonasana
Trikonasana – das Dreieck – hilft, die Welt aus einem anderen Blickwinkel zu sehen. Wenn du im Dreieck bist, ist plötzlich die Welt 90° gedreht. Du siehst andere Dinge als vorher. Menschen sehen anders aus, Bäume sehen anders aus, der Raum sieht anders aus, du bekommst eine neue Perspektive. Und das gilt auch, wenn du die Augen schließt. Trikonasana hilft dir, offener zu sein für andere Blickwinkel und andere Gesichtspunkte. Es unterstützt auch die Meditation dadurch, dass Ida, Pingala und die Sushumna sich öffnen. So wird der Geist bereit, in tiefe Meditation zu gehen.
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Auszug aus der Transkription der Yoga Vidya Schulung Videoreihe, Begleitvorträge zur Yogalehrer Ausbildung, von und mit Sukadev Bretz.
Mehr zum ganzheitlichen Yoga findest zu z.B. auch in seinen Büchern „Der Pfad zur Gelassenheit“ und „Die Bhagavad Gita für Menschen von heute“.
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