Blogs

Wirkungen und Nutzen der Yogakrähe

Die Krähe gehört nicht zu den eigentlichen Grundstellungen, sondern sie ist eine Art Ersatzübung für Mayurasana den Pfau, wenn jemand den Pfau nicht kann. Mayurasana kann also ersetzt oder ergänzt werden durch Kakasana. Kaka heißt die Krähe, Kakasana die Krähenstellung. Manchmal wird diese Stellung auch bezeichnet als Bakasana, eine Krähenvariation. Bei Yoga Vidya wird sie aber Kakasana genannt. Kakasana wird geübt nach dem Drehsitz oder nach dem Pfau und vor den stehenden Übungen.

Körperliche Wirkungen von Kakasana

Kakasana entwickelt insbesondere den Gleichgewichtssinn und damit Koordinationsfähigkeit und die Fähigkeit die Muskeln gut aufeinander abzustimmen. Sie gehört deshalb zu den Übungen, die sehr gut für das Nervensystem sind. Die Koordination von körperlichen Aktivitäten ist auch eine Leistung des Gehirns und des Nervensystems. Das regelmäßige Ausführen von Gleichgewichtsübungen hält das Nervensystem gesund und den Geist wach und aktiv.

Kakasana stärkt insbesondere die Armmuskeln. Du brauchst Unterarmmuskeln, um die Hände zu koordinieren, die Trizeps, um stehen zu bleiben und bis zu einem gewissen Grad werden dabei abwechselnd Pectoralis und Latissimus genutzt, damit du stehen bleibst.

Die Krähe nutzt auch einige Beinmuskeln, damit die Knie auf den Oberschenkeln bleiben und einige Rückenmuskeln, damit du die Stellung ruhig halten kannst. Aber am meisten gestärkt werden natürlich die Arme.

Außerdem ist Kakasana eine gute Massage für die Bauchorgane. Die Knie sind ja auf den Oberarmen. So sind die Oberschenkel in der Nähe des Bauches. Die meisten Menschen halten die Krähe nicht lange genug, um das wirklich zu spüren, aber angenommen, du könntest die Krähe eine Minute halten und dabei tief atmen, würdest du die gute Massage der Bauchorgane in der Krähe spüren.

So ist die Krähe aus drei Gründen eine Ersatzübung für den Pfau:

1. Sie stärkt die Arme
2. Sie stärkt das Gleichgewicht
3. Sie hat eine gute Massagewirkung für die Bauchorgane insbesondere, wenn du sie hältst und tief atmest.

Und dadurch, dass die Bauchorgane gut massiert werden, wird Agni das Verdauungsfeuer aktiviert, die Verdauungsorgane gesund gehalten und auch die anderen Bauchorgane Nieren, Leber, Geschlechtsorgane und Bauchspeicheldrüse.

Energetische Wirkungen der Krähe

Die Krähe aktiviert insbesondere Ajna Chakra, da sie normalerweise damit verbunden ist, dass du auf den Boden schaust. Dies ist eine Form von Tratak und das wiederum aktiviert das Ajna Chakra. Wenn du die Krähe mit geschlossenen Augen halten willst, ist es wichtig, mit dem Bauch zu atmen. Das aktiviert das Sonnengeflecht. Du konzentrierst dich auf die Stirn und das aktiviert die Mond Energie. So wirkt Kakasana auch ausgleichend für Sonne und Mond und führt zu innerem Gleichgewicht. Schon dadurch, dass es eine Balanceübung ist, führt es zu innerem Gleichgewicht, aber außerdem durch die Harmonisierung von Sonne und Mond.

Geistige Wirkungen der Krähe

Die Krähe benötigt Willenskraft, Gleichgewicht, Konzentration, einen gewissen Mut und Beharrungsvermögen. Kaum jemand beherrscht die Krähe auf Abhieb. Die Meisten müssen immer wieder in Kauf nehmen, dass sie wieder aus der Stellung herauskommen. Aber sie ist leichter zu erlernen als der Pfau und du bleibst daran und kultivierst so Mut, Willenskraft, Gleichgewicht, Konzentration, Ausdauer und Beharrungsvermögen. Auch die Krähe gehört zu den Übungen, die aufweckend sind und die gut vor der Meditation zu machen sind. Insbesondere wenn du morgens etwas müde bist, kannst du erst kurz die Krähe machen und dich dann hinsetzen. Die Krähe fällt dann umso leichter.

Mehr Informationen zur Krähe findest du auf unseren Internetseiten,dort findest du die Krähe beschrieben mit verschiedenen Fotos, mit verschiedenen Variationen, du erfährst wie du rein kommst, du hast umfangreiche Beschreibungen und du findest auch einige Übungsvideos, die zum Erlernen und zum Lernen von Variationen besonders hilfreich sind.

___

Auszug aus der Transkription der Yoga Vidya Schulung Videoreihe, Begleitvorträge zur Yogalehrer Ausbildung, von und mit Sukadev Bretz.

Mehr zum ganzheitlichen Yoga findest zu z.B. auch in seinen Büchern „Der Pfad zur Gelassenheit“ und „Die Bhagavad Gita für Menschen von heute“.