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Die Heuschrecke, „Shalabhasana“, gehört zu den 12 Grundstellungen der Yoga Vidya Grundreihe. Sie ist die mittlere der drei Rückbeugen, folgt nach der Kobra, „Bhujangasana“, und kommt vor dem Bogen, „Dhanurasana“. Indem du die Heuschrecke machst, hast du eine Menge von körperlichen, energetischen und geistig-spirituellen Wirkungen.

Körperliche Wirkungen: Shalabhasana stärkt vor allen Dingen Muskeln. Shalabhasana stärkt insbesondere die Gesäßmuskeln (Gluteus Maximus), sowie die Rückenmuskeln wie den Quadratus Lumborum (breiter Lendenmuskel) und die geraden Rückenmuskeln wie z.B. den Longissimus. Dadurch, dass diese Muskeln gestärkt werden, kann diese Übung sehr gut helfen gegen Probleme im unteren Rücken. Jemand, der täglich die Heuschrecke übt, wird normalerweise nicht unter Problemen im unteren Rücken / Lendenbereich leiden. Starke Lendenmuskeln sind die beste Versicherung gegen Beschwerden im Lendenbereich. Die Heuschrecke kann als solches auch z.B. dem „Hexenschuss“ und anderen Problemen vorbeugen.

Die Heuschrecke stärkt aber auch bestimmte Armmuskeln, je nachdem, ob du jetzt Fäuste machst, oder die Hände faltest, oder die Handflächen auf den Boden gibst, werden ein paar unterschiedliche Muskeln genutzt. Es werden typischerweise „Delta-Muskeln“ genutzt; bei manchen Variationen kommen auch andere Muskelgruppen der Arme zum Tragen, z.B. der Oberarm Trizeps. Bis zu einem gewissen Grad können in manchen Variationen auch Teile des Brustmuskels gestärkt werden. Aber die Stärkung der Rücken- und Gesäßmuskeln sind die wichtigsten Wirkungen der Heuschrecke – körperlich gesehen.

Die Heuschrecke führt auch, gerade wenn du etwas weiter in die Stellung kommst, zu einer Rückbeuge für die Bauchorgane. Sie kann auch Magen und Leber und Darm dehnen, und es kann eine sanfte Massage für die Nieren geben. Als solches ist diese Übung auch gut für eine harmonischere Verdauung und für die Bauchorgane. Swami Sivananda erwähnt auch, dass die Heuschrecke gut ist für die Bauchspeicheldrüse.

In der Heuschrecke werden auch Muskeln gedehnt: In der fortgeschrittenen Variation wird der Quadrizeps gedehnt, es wird der Rectus Abdomini gedehnt und auch bestimmte Teile des Pectoralis. In jedem Fall werden die vorderen Halsmuskeln gedehnt. Wenn du in der einfachen Stellung bist, wo die Beine nur 20cm vom Boden abgehoben sind, wird eigentlich außer der Kehle nichts gedehnt, sondern es wird hauptsächlich gestärkt.

Energetische Wirkungen: Die Heuschrecke, Shalabhasana, wirkt stark aktivierend, Energie aktivierend. Die Heuschrecke hilft auch, die Chakras entlang der Wirbelsäule zu aktivieren. Wer lange genug die Heuschrecke hält, wird spüren, dass die Sushumna aktiv wird. Es wird sogar gesagt, dass die Heuschrecke – lange genug gehalten – die Kundalini erwecken kann. Die Heuschrecke wirkt aber besonders öffnend für Vishuddha Chakra. Man könnte sagen, der „Reigen der Rückbeugen“ bringt die Energie von Manipura zu Anahata, Vishuddha bis Ajna Chakra, und Shalabhasana wirkt besonders auf das Kehlzentrum, Vishuddha Chakra.

Geistig-spirituelle Wirkungen: Shalabhasana, die Heuschrecke, wirkt besonders auf die Willenskraft. Die Heuschrecke gehört zu den Übungen, bei denen sich viele Menschen überwinden müssen. Indem man die Heuschrecke macht, entwickelt man Willenskraft, natürlich auch Mut, Durchsetzungsvermögen und Selbstbewusstsein. Oft ist die Heuschrecke, gerade wenn du nicht zur vollen Heuschrecke kommen kannst, ein gewisses „Tapas“, eine gewisse Disziplin, ja sogar eine gewisse Askese-Übung, und als solche tief wertzuschätzen.

Wenn du mehr wissen willst über die Heuschrecke, findest du auf den Internetseiten von Yoga Vidya Übungsanleitungen und verschiedene Variationen: wie du das Kinn setzen kannst, wie du die Hände setzen kannst, wie du die Beine geben kannst, fortgeschrittene und sanftere Übungen, Kontraindikationen und noch vieles mehr.

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Auszug aus der Transkription der Yoga Vidya Schulung Videoreihe, Begleitvorträge zur Yogalehrer Ausbildung, von und mit Sukadev Bretz.

Mehr zum ganzheitlichen Yoga findest zu z.B. auch in seinen Büchern „Der Pfad zur Gelassenheit“ und „Die Bhagavad Gita für Menschen von heute“.