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Der Schulterstand, Sarvangasana, gehört zu den wichtigsten Asanas. Sie ist die zweite Asana der Yoga - Vidya Grundreihe. Sie ist eine wichtige Übung.

Ich möchte dir über die Wirkung des Schulterstandes erzählen. Der Schulterstand ist also die zweite Asana der Yoga - Vidya Grundreihe und hat viele verschiedene Wirkungen. Ich möchte über die körperlichen, energetischen, geistig-psychischen und spirituellen Wirkungen des Schulterstandes sprechen.

Körperliche Wirkungen des Schulterstandes

Der Schulterstand ist eine Übung, wo du auf den Schultern stehst und Nacken und oberer Rücken gedehnt werden. Das ist etwas sehr Gutes für die Gesundheit von Hals- und Brustwirbelsäule.

„Du bist so alt, wie du flexibel bist“ lautet eines der vielen Sprichwörter. Gerade die Wirbelsäule ist besonders wichtig. Es gab mal eine Zeit, da hieß es, dass man die Wirbelsäule nicht zu sehr dehnen müsse. Im Zuge der neuen Rückenschule und auch im Zuge des Faszientrainings hat man festgestellt, dass das Dehnen der Wirbelsäule wichtig ist. Es ist wichtig, die Wirbelsäule nach vorne und nach hinten zu dehnen, sie zur Seite zu drehen und auch seitlich zu beugen. Das, was die Yogis seit Jahrhunderten wussten, ist etwas, was seit dem Jahr 2010 wieder vermehrt in den Blickwinkel der Öffentlichkeit kommt.

Natürlich gibt es auch Kontraindikationen für den Schulterstand. Wer einen Bandscheibenvorfall oder schwere Probleme mit der Halswirbelsäule hat, wird zunächst einmal nicht den klassischen Schulterstand machen, sondern vielleicht nur den gestützten Schulterstand. Hier nimmst du ein oder zwei Kissen, legst das Kreuzbein darauf und die Brustwirbelsäule bleibt am Boden. Das kann für viele gut sein.

Aber wenn du eine normale Gesundheit hast, wird dir der Schulterstand helfen auch langfristig gesund zu bleiben. Der Schulterstand ist also eine gute Übung für die Flexibilität von Brust- und Halswirbelsäule. Es ist eine gute und sanfte Dehnung der Bandscheiben im Brust- und Halswirbelsäulenbereich. Es ist auch sehr gut für die Flexibilität der Zwischenwirbelgelenke, eine gute Dehnung für das hintere Längsband der Wirbelsäule und eben auch für die Bänder und Muskeln im Nacken und oberen Rücken. Diese Dehnung ist also etwas sehr Gutes.

Der Schulterstand stärkt natürlich auch die Armmuskeln, insbesondere stärkt der Schulterstand natürlich den Bizeps, weil du ja den Rücken gerade halten willst und auch ein paar der Brustmuskeln müssen arbeiten, wenn du dich mit den Händen aufrecht halten und gerade halten willst. Auch die Unterarmmuskeln sind etwas gefordert. So ist also der Schulterstand auch eine Übung, die bestimmte Muskeln stärkt und andere dehnt.

Der Schulterstand ist auch für den Kreislauf hilfreich. Im Schulterstand sind die Beine und der Bauch höher als das Herz. So fließt das venöse Blut vermehrt zurück zum Herzen. Indem das venöse Blut vermehrt zum Herzen zurückfließt, wird das Herz mehr gedehnt und es muss sich besser zusammenziehen. So wird die Fließgeschwindigkeit des Blutes im Schulterstand erhöht. Das ist hilfreich, damit Nährstoffe vermehrt zu allen Organen, zu den Muskeln und anderen Zellen kommen. Der Schulterstand wirkt so regenerierend, verjüngend und auch heilend. Weil man im Yoga in den Asanas, die länger gehalten werden, den Organismus in die Entspannungsreaktion bringt, ist der Körper also im Reparatur- / Regenerationsmodus. Das verbunden mit einer erhöhten Fließgeschwindigkeit des Blutes führt also dazu, dass mehr Nährstoffe in die Organe und Zellen kommen, dass die Abbauprodukte besser ausgeschieden werden können und dass auch der Körper alles hat, was er braucht, um Krankheiten zu heilen. So ist also der Schulterstand verjüngend, regenerierend und heilend für den gesamten Körper als Ganzes.

Der Schulterstand hilft auch, dass sich das Kreislaufsystem besser regeneriert. Der Schulterstand ist natürlich gut für die Venen; das venöse Blut kommt mehr zurück. Es ist gut gegen Wasseransammlungen in den Beinen, gut gegen Ödeme. Es ist auch gut für die Arterien, weil der Körper lernt, die Arterien selektiv zu erweitern oder zu verengen. Damit das Blut bis in die Füße hochkommt, gerade wenn der Schulterstand ein paar Minuten gehalten wird, müssen sich die Arterien der Beine vermehrt öffnen. Auch das peristaltische Zusammenziehen der Arterienwände bei jedem Herzschlag muss so sein, dass das Blut gut in die Füße hinkommt. Das hilft insgesamt der Blutdruckregulation und beugt Arteriosklerose vor. Es beugt auch insbesondere Thrombosen in Füßen und Waden vor.

Menschen, die regelmäßig den Schulterstand üben, leiden weniger unter Bluthochdruck, Arteriosklerose und den Folgen.

Der Schulterstand ist auch eine Umkehrvorstellung für die Bauchorgane. So ist der Schulterstand eine gute Übung, für alle Bauchorgane. Zum einen kann das venöse Blut der Bauchorgane vermehrt zum Herzen hin fließen, sodass die Bauchorgane mehr frisches Blut bekommen. Durch die Umkehrwirkung der Schwerkraft ist es aber auch etwas Gutes gegen Senkmagen, gegen Probleme im Darm, in der Leber, in den Nieren und in den Geschlechtsorganen. Alle Bauchorgane bekommen im Schulterstand eine sanfte Massage, weil du hier sehr tief atmest.

Da du in der Umkehrhaltung bist, ist es auch etwas sehr Gutes für die Lungen. Du kannst im Schulterstand eigentlich nur mit dem Bauch atmen. So ist der Schulterstand ausgezeichnet, um die Bauchatmung zu lernen und zu vertiefen.

Der Schulterstand ist auch eine gute Übung für die Schilddrüse. Die Schilddrüse bekommt eine sanfte Massage und diese sanfte Massage der Schilddrüse hilft, dass die Schilddrüsenfunktion normalisiert wird. Ich kenne einige Menschen, die eine Schilddrüsenüberfunktion hatten und wo die Schilddrüse auch Probleme gemacht hat und der Arzt geraten hat, eine Operation machen zu lassen. Sie haben den Schulterstand dann ein halbes Jahr etwas länger gehalten (5-8 Minuten jeden Tag) und nach einem halben Jahr hatten sie eine normale Schilddrüsenfunktion. Wenn du also Schilddrüsenprobleme hast: Bevor du eine Operation durchführen lässt, probiere ruhig mal längere Zeit den Schulterstand, Pflug und Fisch zu üben.

Der Schulterstand kann aber auch eine zu niedrige Schilddrüsenfunktion erhöhen und kann auch vorbeugend für Hashimoto Thyreoiditis, Entzündungen der Schilddrüse, sein.

Natürlich kann man jetzt nicht sagen, dass Asanas alle Krankheiten heilen. Es ist aber ein Versuch wert, es vielleicht in Absprache mit deinem Arzt auszuprobieren.

Der Schulterstand ist auch gut für die Geschlechtsorgane, insbesondere für die weiblichen Geschlechtsorgane. Der Schulterstand dehnt den Musculus longissimus (Rückenstrecker), Musculus trapezius (Trapezmuskel / Kapuzenmuskel) und die Nackenmuskeln.

(Fortsetzung folgt)

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Auszug aus der Transkription der Yoga Vidya Schulung Videoreihe, Begleitvorträge zur Yogalehrer Ausbildung, von und mit Sukadev Bretz.

Mehr zum ganzheitlichen Yoga findest zu z.B. auch in seinen Büchern „Der Pfad zur Gelassenheit“ und „Die Bhagavad Gita für Menschen von heute“.