Navasana: Wirkung und Nutzen des auf dem Rücken liegenden Bootes
Bei Yoga - Vidya machen wir typischerweise nach dem Sonnengruß, Surya Namaskar, vor den eigentlichen klassischen Asanas Navasana, das auf dem Rücken liegende Boot.
Du legst dich auf den Rücken, faltest die Hände hinter dem Kopf und hebst Kopf und Brustkorb hoch. Dabei sind die Knie typischerweise gebeugt und die Füße entweder auf dem Boden oder etwas gehoben. Diese Übung ist eine Bauchmuskelübung, sie stärkt die Bauchmuskeln. Die Bauchmuskeln sind auch besonders wichtig zur Vorbeugung und sogar Therapie von Rückenproblemen. Wer die Bauchmuskelübungen regelmäßig macht, der hat starke Bauchmuskeln und das ist eine gute Vorbeugung gegen Probleme gerade im unteren Rücken.
Starke Bauchmuskeln sind auch gut, um z.B. der Verletzungsgefahr vorzubeugen. Wenn du starke Bauchmuskeln hast, können deine Reflexe bei Unfällen und anderem besser sein. Die Bauchmuskelübung ist auch eine gute Übung für die Bauchmuskeln, denn der Bauch wird dabei leicht gestaucht, während gleichzeitig die Bauchmuskeln angespannt werden.
Die Bauchmuskelübungen helfen auch, dass sich die Rückenmuskeln entspannen. Es gibt eines der vielen physiologischen Muskelentspannungsgesetze und eines besagt: Wenn ein Muskel über eine längere Zeit angespannt wird, wird sich der Antagonist (Gegenspieler) entspannen. Wenn du also die Bauchmuskelübungen machst, dann werden sich die Rückenmuskeln entspannen können. Ich kenne eine Reihe von Menschen, die sogar sagen, wenn sie zwischendurch mal Rückenschmerzen haben, dann brauchen sie sich bloß auf den Rücken zu legen, eine halbe bis eine Minute Navasana zu üben und danach entspannen sich die Rückenmuskeln, die Rückenschmerzen sind vorbei.
Navasana ist aber auch eine Übung für die Energien. Navasana aktiviert die Energie im Bauch und der Bauch wird warm. Du kannst dich dann auf die Verbindung zwischen Bauch und Stirn konzentrieren. In der Logik der Yoga - Vidya Grundreihe aktiviert Surya - Namaskar das Sonnengeflecht, Surya. Navasana, die Bauchmuskelübung, stellt die Verbindung zwischen Bauch und Stirn her. Es heißt so schön, wenn der Bauch warm und die Stirn kühl ist, dann ist das Energiesystem des Menschen gut.
Das findest du z.B. auch im autogenen Training, wo es folgende Affirmation gibt: Sonnengeflecht strömend warm, Stirn angenehm kühl.
Was du dir im autogenen Training einsuggerierst, was eine große Wirkung dort hat - geschieht von selbst wenn du Navasana machst und den Kopf dabei entspannt hältst. Der Bauch wird warm, die Stirn ist kühl und dann kannst du eine Verbindung zwischen der Wärme des Bauches und der Kühle der Stirn herstellen. Manchmal spürst du am Ende von Navasana, wenn du starke Bauchmuskeln hast und nicht von der Anstrengung abgelenkt wirst, ein sanftes Pulsieren in der Stirn, eine kühle Brise. Wenn du dann aus der Stellung herauskommst, willst du fast in die Meditation gehen, weil du dieses Licht und dein Drittes Auge sanft pulsieren spürst.
So ist die scheinbar gymnastische Übung, die die Bauchmuskeln stärkt auch eine tiefer gehende spirituelle Übung.
Wenn du Navasana üben willst, gibt es auf unseren Internetseiten einige Übungsanleitungen und auch Fotos von verschiedenen Varianten. So kannst du diese ausprobieren. Wenn du natürlich zu Yoga - Vidya in eine der Stadtzentren gehst oder zu einem bei Yoga - Vidya ausgebildeten Yogalehrer oder in einen der Yoga - Vidya Ashrams gehst, dann wirst du auch immer Navasana üben, verschiedene Variationen lernen und erfahren, wie Navasana gut für dich ist.
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Auszug aus der Transkription der Yoga Vidya Schulung Videoreihe, Begleitvorträge zur Yogalehrer Ausbildung, von und mit Sukadev Bretz.
Mehr zum ganzheitlichen Yoga findest zu z.B. auch in seinen Büchern „Der Pfad zur Gelassenheit“ und „Die Bhagavad Gita für Menschen von heute“.
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