Willst du wissen, warum wir bei Yoga - Vidya immer eine Anfangsentspannung machen?
Was ist die Wirkung von der Anfangsentspannung?
Bei Yoga - Vidya beginnen wir die Yogastunde, ähnlich wie in der Sivananda - Yogatradition mit der Anfangsentspannung. Die Teilnehmer legen sich auf den Rücken, spannen vielleicht die Beine an und lassen sie locker, spannen die Arme an und lassen sie locker, Gesäß heben und locker lassen, Brustkorb heben und locker lassen, eventuell Kopf von Seite zu Seite drehen. Danach ein paar Mal tief mit dem Bauch ein- und ausatmen. Vielleicht dann kurz von unten nach oben durch den Körper gehen. All das hilft, dass der Körper gut entspannt.
Gerade, wenn du Yoga abends oder nachmittags übst, ist die Anfangsentspannung umso wichtiger. Der Stress des Tages kann abfallen. Mit jedem Ausatmen kannst du loslassen. Der Körper kann beginnen sich zu entspannen. Die Bauchorgane können sich durch den tiefen Atem regenerieren. Die Psyche kann umschalten von dem Stress des Alltags und vom Aktivierungsniveau des Alltags, von erreichen und bewirken wollen des Alltags in eine eher meditative Haltung des Beobachtens, der Bewusstheit des Geschehenlassens und der Freude.
Wenn du auf dem Rücken liegst kannst du auch Kontakt zur Mutter Erde aufnehmen. Du kannst spüren, wie dich die Erde trägt. Du kannst fühlen, wie Mutter Erde auch alles von dir wegzieht, was irgendwo belastend ist. Gleichzeitig öffnest du dich zum Himmel hin. Du kannst dir vorstellen, dass du ganz nach oben geöffnet bist, dass du die Kraft des Himmels, die Lichtkraft von oben in dich hineinlässt. Manchmal kann schon in der Anfangsentspannung ein Gefühl von Freude, von Kribbeln, von Pulsieren, von Licht entstehen.
Du kannst dich in der Anfangsentspannung auch mit der ganzen Schöpfung verbinden. Angenommen du bist in einer Yogastunde, dann liegen andere um dich herum. Mit ihnen kannst du dich verbinden und ein Energiefeld verbindet sich mit dem Energiefeld der anderen. Durch die Anfangsentspannung selbst entsteht ein gemeinsames Energiefeld, sodass so was wie Wettbewerb gar nicht erst auftaucht, wohin uns ja normalerweise die Gesellschaft immer wieder hintreibt.
Im Yoga geht es nicht darum, im Wettbewerb zu sein oder zu schauen wer besser ist. Es geht darum, loszulassen, bewusst zu sein und sich vielleicht mit anderen auf einer Ebene des Gefühls und des Herzens zu verbinden.
So ist die Anfangsentspannung etwas sehr Wichtiges. Gerade am Nachmittag und Abend solltest du nicht darauf verzichten. Auch Anfänger sollten auch morgens die Anfangsentspannung machen, um erstmal Kontakt zum Körper zu bekommen. Fortgeschrittene verzichten manchmal auf die Anfangsentspannung, weil sie vorher vielleicht meditieren und in der Meditation einen inneren Kontakt hergestellt haben. Vielleicht machen sie dann etwas länger Pranayama, was auch hilft, in einen Zustand von Bewusstheit zu kommen. Aber in die normale Yogastunde gehört die Anfangsentspannung dazu.
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Auszug aus der Transkription der Yoga Vidya Schulung Videoreihe, Begleitvorträge zur Yogalehrer Ausbildung, von und mit Sukadev Bretz.
Mehr zum ganzheitlichen Yoga findest zu z.B. auch in seinen Büchern „Der Pfad zur Gelassenheit“ und „Die Bhagavad Gita für Menschen von heute“.
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