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"OM AAH HUM" - eine energievolle Meditationsübung tibetischer Lamas

© 2015 Text und Fotos: Bhajan Noam

Diese Meditationsübung lädt dich mit kraftvollen Energien auf. Praktiziere sie täglich.

Vorbereitung:

Beginne mit einem Lockern deines Körpers durch ausgiebiges Dehnen und ein Ausschütteln deiner Arme und Beine.

Du kannst auch in folgender Reihenfolge deine Meridiane ausklopfen und währenddessen tief durchatmen: Mit der linken Hand am rechten Arm die Außenseite aufwärts und die Innenseite abwärts (mehrfach); mit der rechten Hand am linken Arm die Außenseite aufwärts und die Innenseite abwärts (mehrfach); mit beiden Händen am rechten Bein die Außenseite abwärts und die Innenseite aufwärts (mehrfach); mit beiden Händen am linken Bein die Außenseite abwärts und die Innenseite aufwärts (mehrfach). - Klopfe danach noch mit weichen Fäusten dein Brustbein (Thymusdrüse).

Jetzt bist du gut vorbereitet.

Die Übung:

Position: Die Übung wird im Stehen durchgeführt. Die Füße stehen schulterbreit und die Knie sind locker, das Becken ist unten leicht nach vorne gekippt (das bringt dich aus den Hohlkreuz raus).

Lege die Hände vor deinem Herzen zum Namasté zusammen und nimm einen tiefen Einatem zum Herzchakra/Anahata. Töne aus dem Herzraum heraus ein kraftvolles OM.

Lenke den nächsten tiefen Einatem zu Manipura/Solarplexuschakra, strecke dabei deine Arme weit geöffneten über den Kopf, richte dein Gesicht nach oben und töne ein kraftvolles AAH aus Manipura heraus.

Nimm die Arme abwärts und die Handinnenflächen parallel zum Boden gerichtet. Atme kraftvoll in dein Wurzelchakra/Manipura und und töne ein tiefes HUM.

Fahre so fort, solange es dir gut tut (3-5 Minuten). Lege zum Abschluss beide Hände auf dein Herz, bleibe noch etwas stehen und spüre die angeregten Energien in deinem Körper. 

- Bhajan Noam -

Seiten des Lebens: www.bhajan-noam.com

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Tags: Atem, Bhajan_Noam, Chakras, Lama, Meditation, OM_AAH_HUM, tibetisch, Übung

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