Hallo, ich habe seit längerer Zeit Gewichtsprobleme. Ich mache regelmässig Sport, esse viel Gemüse, kaum Fleisch, Süsses oder Fertiggerichte, habe trotzdem Schwierigkeiten abzunehmen. Laut einer Arztuntersuchung liegen keine hormonellen Probleme vor, nur ein erhöhter Cholesterinspiegel (woher auch immer), ausserdem habe ich einen unausgewogenen Wasserhaushalt im Körper und leichte Wassereinlagerungen, aber keine organischen Probleme. Ich würde gerne wissen, ob ich durch Yoga auf meinen Stoffwechsel einwirken kann, um das Gewicht zu reduzieren. Gibt es spezielle Yogatechniken? Ich freue mich über jeden Ratschlag.
Viele Grüsse Anca
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gleis24 sagt:
Auch ein übedenkenswerter Punkt ist der körpereigene Histaminhaushalt. Ist der schon untersucht worden? Histamin ist der Hauptregulator des Wasserhaushalts der Zellen. Möglicherweise läuft da etwas nicht wie es soll.
Neben den bereits o.g. Aspekten gibts im Ernährungsbereich noch etwas, das evtl. interessant sein könnte: Weizen.
Es häufen sich in der letzten Zeit die Hinweise, das Weizen (inkl. sämtlicher weizenverwandten Getreide) gar nicht gut für die meisten von uns ist. Dein Beschwerdebild passt da recht gut ins Schema.
Wenn du das für dich klären möchtest, ist das ganz einfach: verzichte testhalber 4 Wochen lang auf alle Weizenarten und -Produkte. Das ist alles was unter Verwendung von Einkorn, Emmer, Kamut, Dinkel, Weizen, Roggen, Gerste, oder Hafer hergestellt wurde. Auch die Vollkornvarianten sind zu meiden.
Statt dessen: Reis, Hirse, Quinoa, Amaranth, Buchweizen. Und insgesamt deutlich weniger Getreide essen als der Durchschnitt, da Getreide bzw. Kohlenhydrate Wasser einlagern. Rücke das Gemüse in den Mittelpunkt jeder Mahlzeit,und ergänze es mit Nüssen, Ölsaaten, Mandeln, Linsen, Käse, .... usw. Wähle das, was für dich bekömmlich ist.
Ich teste selbst gerade diese Ernährung um mir eine Meinung bilden zu können, und bin sehr erstaunt was das ausmacht. Es ist einen Versuch wert, und nach 4 Wochen weist du mehr.
Bei Fragen: Google mal nach "weizenfrei" - und bitte nicht verwechseln mit "glutenfrei". Es gibt offenbar weitere Bestandteile der weizenartigen Getreide die uns zu schaffen machen. Glutenunverträglichkeit ist nur ein kleiner Ausschnitt daraus.
LG, Mahashakti
Anca, auf wie viel Schlaf kommst Du?
Ist dein Schlaf regelmässig?
Hallo Anantadas,
ich stimme deinem Beitrag sehr zu. Möchte jedoch den Punkt mit Aerob/Anerob angreifen und dazu weiterführen:
Optimale Fettverbrennungspuls
Absolut gesehen werden die meisten Fette bei großer Auslastung und entsprechender Kapazität der Mitochondrien verbrannt. Sprich: Eine Stunde schnell laufen verbrennt auf jeden Fall mehr Fett als 1 Stunde langsam. Problem: niemand kann ständig schnell laufen ohne sich zu verletzten oder sonstwie zu schädigen. Außerdem werden sehr viele Fette im Ketogenen Stoffwechsel umgesetzt, in den muss man aber erst mal kommen (3-4 Tage nicht mehr als 50g Kohlenhydrate pro Tag)
Umschalten
Umschalten des Körpers von einem Stoffwechsel in den Anderen (z.B. Fett zu Kohlenhydrate oder Aerob zu Anerob)
Alle Stoffwechseltypen ATP, Fett, Carbs ... inklusive Laktat Stoffwechsel sind immer aktiv nur unterschiedlich dominant.
Schwellen
Schwellen zwischen Aerob und Anerob oder GA1 usw. sind willkürlich gezogen. Jeder Leistungsmesser zieht da seine Dreiecke unterschiedlich.
Laktat
Laktat macht keine Muskeln müde sondern ist schlicht ein weitere Brennstoff für die Mytochondrien
Ich empfehle hinsichtlich Asana diese auch als Asana zu sehen. Kräftigungs- und Halteübungen sind außerdem sehr zu empfehlen und sollten auch als solche betrachtet werden.
Hallo Anca.
Der Mensch hat einen Grundumsatz an Energie. Der nimmt mit zunehmendem Alter ab. Das ist der wesentliche Grund für die Gewichtszunahme im Alter. zwischen 30 und 40 macht sich diese Abnahme des Grundumsatzes besonders dramatisch bemerkbar. Der Körper benötigt deutlich weniger Energie aber man isst nicht weniger, sondern wie in all den Jahren zuvor. Du bist Jahrgang 84. Ich glaube, dass Deine Gewichtszunahme mit dem oben geschilderten physiologischen Vorgängen zusammen hängt.
Für den Rückgang des Grundumsatzes gibt es viele Ursachen. Die wichtigsten sind der Muskelschwund, der ebenfalls zwischen 30 und 40 beginnt und dem man auch ausgesetzt ist, wenn man Sport treibt, das Ende der Wachstumsphase, das etwa um die 30 eingesetzt hat, und für das der Körper nun keine Energie mehr aufbringen muss, sowie die Optimierung des Stoffwechselprozesses in den Zellen.
Du musst also an drei Fronten kämpfen: Ernährung, Stoffwechselprozesse und Muskelaufbau. Wenn Deine genetische Veranlagung zu Fettzellenaufbau neigt, musst Du das auch noch bedenken.
Ich selbst bin Jahrgang 64 und kämpfe seit 10 Jahren gegen dieses Problem. Ich nehme ebenfalls ganz langsam zu, pro Jahr etwa 1 kg. Meine Erfahrung ist, dass ich abwechslungsreiche und intensiv Sport treiben muss; etwa 1,5 Stunden pro Tag, Dann kann ich sehen, wie ich abnehme. Sobald ich dieses Pensum nicht mehr schaffe, nehme ich wieder zu. Ernährungsumstellung habe ich leider nicht geschafft. Asanas, nicht als Leistungssport sondern um die Haltefunktion der Muskeln zu stärken und Ausdauersport für den Stoffwechsel; Joggen oder Radfahren oder Paddeln. Beim Ausdauersport solltest Du nicht unter 40 Minuten pro Einheit kommen, da der Stoffwechsel erste nach rund 20 Minuten vom anaeroben in den aeroben Stoffwechsel umschaltet. Das ist für das Stoffwechseltraining sehr wichtig. Optimal für das Muskeltraining ist noch ein Krafttraining. Dann hätte man alle drei Aspekte des Muskels trainiert; Halten, Kraft, Ausdauer.
und ... Kohlesäurehaltige Getränke vermeiden, Kohlensäure "pumpt" auf, was (besonders im Sommer bzw. bei warmen Temparaturen) zu schmerzlich, geschwollenen Beinen, Füßen, Händen und Gesicht führt.
Sauna ist auch sehr zuträglich. Unterstützend wirkt es, wenn man ca. 1 Stunde vor dem Saunagang mindestens 1- 1 1/2 Liter gutes, reines Wasser trinkt. So wird der Stoffwechsel angekurbelt und giftige Schlacken können besser heraustransportiert werden.
aum
miramuun
Anca sagt:
Vielleicht solltest du erst mal den Rat eines anderen Arztes einholen. Dein Arzt verschreibt dir Diuretika ohne zu wissen was bei dir für Ursachen/Störungen vorliegen. Diuretika greifen massiv in den Wasser-u. Elektrolythaushalt ein und können bei längeren Gebrauch zu weiteren Komplikationen führen. Normalerweise werden diese auch nicht bei leichteren Wassereinlagerungen verschrieben. Auch der Umstand, dass du null und nicht über mögliche Ursachen aufgeklärt bist, lässt vermuten, dass dein Arzt sich nicht wirklich ernsthaft um Aufklärung bemüht.Berücksichtigen könntest du, dass allein schon durch die Wassereinlagerungen das Gewicht erhöht ist. Bei Diäten ist es genau dieser Wasserverlust in den ersten Tagen der Diät, der die Pfunde purzeln lässt. Im Endeffelt wird hier nur Wasser verloren, dass aber wieder ersetzt werden muss.
Ist der Wasserhaushalt aber gestört, wird es nicht so leicht sein Gewicht zu reduzieren ohne den Kalorienbedarf zu senken und den Gesamtumsatz zu erhöhen.
Hier noch eine Seite bzgl Wassereinlagerungen: ödeme
Wurde dein Kaliumspiegel bestimmt? Bananen sind gute Kaliumlieferanten und liefern nebenher noch andere wichtige Mineralstoffe.
Vielleicht mal die Seite mit Grünen Smoothies. Die kann man immer begleitend zum "normalen" Essen trinken oder "essen". Oft pegelt sich das Hungergefühl so auf ein Gutgesättigtseingefühl ein, da sie viele Nährstoffe enthalten
Yoga ist immer gut, mach was dir gut tut, auf diesen Yogaseiten hier findest du viele Videos und Anleitung zu Übungen
Anca sagt:
Dieter Jahnke sagt:
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