Guten Morgen,
ich arbeite im Büro, natürlich den ganzen Tag im Sitzen und möchte fragen, ob jemand mir Entspannungstips oder im Büro durchführbare Übungen für Zwischendurch geben kann. Belastete Zonen sind vor allem Nacken und Schultern.
Danke und ganz liebe Grüße,
Sylvia
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Antworten
Danke für den Link Sarah, das Business Yoga ist ganz gut für zwsichendurch ;)
Aber auch Genka hatgute Tipps parat, muss ich mal ausprobieren wenn ich wieder länger am Schreibtisch sitze :)
Hallo Sylvia,
Entspannungstechniken für unterwegs gibt es viele. Es gibt auch Übungen, die konkrete Körperregionen schnell und effektiv entspannen. Hier nur einige:
Zehen hochziehen – Finger spreizen, Waden, Oberschenkel und Gesäßmuskeln anspannen – halten, der Rücken richtet sich automatisch auf. Schultern hochziehen, fallen lassen, wieder hochziehen und fallen lassen x3-5, kreisende Bewegung mit den Schultern – nach vorne hochziehen und nach hinten fallen lassen, mit einer Schulter arbeiten – rechts, links – hochziehen, fallen lassen. Rücken und Nacken werden entspannt, gedehnt, dort fließt wieder die Energie.
Oder: • Kreisende Kopfbewegungen (2-3 Min.), Hände auf die Schulter – drehen nach links einatmen, nach rechts ausatmen, beschleunigen, Hände/Arme nach oben.
Und eine geniale Energie-Übung - Hirnmassage genannt :) einatmen, mit den Zeigefingern die Ohren zu, summen x 10 (wirkt energetisierend oder beruhigend, je nach Energiezustand!)
Ich hoffe, damit ist dir erstmal geholfen.
Om Shanti
Genka (Energietrainerin aus Leidenschaft :)
Om liebe Sylvia,
hier einige Yoga Videos die fürs Büro geeignet sind:
https://www.youtube.com/user/Sukadev108/search?query=business
Om Shanti und liebe Grüße, Sarah
Da gibt es schöne Videos auf dieser Internetseite, siehe oben Rubrik "Videos", zu den Themen "Yoga auf dem Stuhl" oder "Schultern" und "Nacken" u.ä.
Ich selbst finde Tapping auch ganz gut, also sich am ganzen Körper beklopfen, das belebt den ganzen Körper. Oder im Stehen, die Beine hüftbreit auseinander, und die Arme mehrmals weit nach rechts und links um den Körper schwingen.