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Hallo und Namaste!

Durch meine Fehlstellung ( Rundrücken und Holkreuz ) und auch meine Ängste bemerke ich wie ich immer mehr nach vorne neige. Die Schultern hängen quasi nach vorne. Ich habe auch das Gefühl dass ich dadurch nicht richtig Luft bekomme. Wenn ich tief einatme knackt es in der Mitte meiner Brust.
Durch das Hohlkreuz? habe ich einen kleinen Bauch der aber komischerweise fest ist.

Welche Übungen sollte ich Eurer Meinung nach am meissten üben?

Vielen lieben Dank!

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Namasté tec1978,

hier eine Antwort:
bzgl. des Rundrückens können folgende Übungen hilfreich sein:
https://youtu.be/4N4Ee1ENpLQ
https://youtu.be/VKk9vlEifVQ
https://youtu.be/Q8u6p3IZbZM
https://youtu.be/iGFU6khGQ-g

siehe auch: https://wiki.yoga-vidya.de/Hyperkyphose

Außerdem könnten geeignet sein:
https://youtu.be/vHfdgm927H8

Auch Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur:
https://youtu.be/cfDooTQpHVQ

Am Anfang nicht übertreiben, eher sanft praktizieren und den eigenen Möglichkeiten und Wohlbefinden nach entsprechend die Übungen ausführen. Bei auftretendem Schmerz eher vorsichtig sein und Übung variieren oder auslassen.

Ggf. solltest du eine/n Yogatherapie/Yogatherapeuten konsultieren und dich individuell beraten lassen:
https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/
https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byat/byat-infos/...

Om Shanti
Liebe Grüße
Omkara

Namasté tec 1978

Es gibt im Yoga-Vidya-Online-Shop ein Poster mit verschiedenen Übungen für den Rücken.

Da sind auch etliche Übungen dabei, die bei Rundrücken sehr hilfreich sind, schau es dir einmal an. Evtl. kannst du diesen Übungsplan auch in deinem Yoga-Vidya-Center vor Ort bekommen.

Om Shanti, Kripã

Omkara sagt:

Namasté tec1978,

hier eine Antwort:
bzgl. des Rundrückens können folgende Übungen hilfreich sein>

Vielen Dank!
Kripã sagt:

Namasté tec 1978

Es gibt im Yoga-Vidya-Online-Shop ein Poste....

Vielen Dank auch an Dich!

Gegen Witwenbuckel helfen sicherlich übungen zur Kräftigung. Zum Öffnen der Brust rolle ich gerne ein paar Minuten auf nem Medizinball. Gibt auch noch zusätzliche Übungen mit den verschiedenen Blackrolls. Danach beginne ich gern erst mit dem eigentlichen Yoga. Wenn ich Zeit einsparen möchte lass ich diese Vorübungen sausen und bereue es nach einigen Tagen wieder seufz

Super, danke dir! Die Blackroll nutze ich auch, da merkt man wie alles hinten drin knackt und dann ist wieder gut :D

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