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Muskelkraft ist auch wichtig um die Gelenke zu schützen, gerade im Alter. Und das Drücken der Gelenke ist auch wiederum etwas Gutes was wir im Yoga z. B. machen über Kopfstand. Das ist ein sanftes Drücken der Halswirbelsäule und Brustwirbelsäule aber vor allen Dingen der Schultergelenke.

Aber auch der Handstand, die Krähe, der Skorpion und auch der Pfau sind alles Drücken von Ellbogen, Handgelenke, Schultergelenke. Einbeinstand ist ein Drücken von Kniegelenken und Hüftgelenken. Und dann gibt es ja auch noch Möglichkeiten auf dem Bauch zu liegen, z. B. den Bogen zu machen oder auf dem Rücken zu liegen.

So haben wir verschiedene Weisen die Gelenke sanft zu fordern und damit auch zu fördern. So kann man also allgemein sagen Yoga ist gut für die Gesunderhaltung der Gelenke.

Jetzt ist die Frage: Gilt das, auch wenn Gelenke schon beschädigt sind? Es gibt ja verschiedene Erkrankungen der Gelenke. Am bekanntesten ist  z. B. Arthritis und Arthrose. Aber die verschiedenen Gelenke ja auch einzelne Erkrankungen haben.

Im Zweifelsfall kannst du dort auch deinen Yogalehrer, deine Yogalehrerin fragen. Aber grundsätzlich kann man allgemein sagen, wenn immer du mit irgend einem Gelenk Probleme hast, dann denke erstens daran Minibewegungen sind gut. Angenommen du hast ein Handgelenkproblem. Dann würde ich dir empfehlen mehrmals am Tag die Hand vor und zurückzubewegen. Nicht bis zum maximalen Bewegungsraum, sondern die halben möglichen Bewegungsradius vor und zurück und halber möglicher Bewegungsradius links und rechts.

Ich bin übrigens nicht dafür das man kugelförmige Bewegungen macht, weil das manchmal Sehnen oder Bänder überspringt, die vielleicht beschädigt sind.

Also ich würde dort empfehlen die Bewegungen erst einmal separat zu machen, solange das Gelenk beschädigt ist.

Zweites was wichtig wäre ist die Muskeln drum herum zu stärken, indem du mit isometrischer Übung z. B. dafür sorgst, dass die vorderen Unterarmmuskeln gestärkt werden und die hinteren Unterarmmuskeln, die dafür verantwortlich sind für das nach innen gehen und das nach außen gehen.

Indem du all diese Muskeln stärkst, geschieht auch eine kleine Belastung im Gelenk und das führt zur Regeneration des Gelenkes. Und dann gilt es eine Dehnung des Gelenkes in die Richtung zu machen, die okay ist. Ein Gelenk, das Schmerzen bereitet wird manchmal nicht so gut sein, es in eine Richtung zu dehnen. Für viele Handgelenkprobleme wäre es z. B. in der akuten Phase nicht hilfreich in die Überstreckung zu gehen. Aber in die anderen Richtungen kann man ruhig schauen wie weit kann man sanft gehen?

Es gilt dort auch: Mache all diese Bewegungen und auch das Krafttraining so weit wie es nicht zu sehr starken Schmerzen führt.

Dazu eine kleine Richtlinie. Angenommen zehn wären unerträgliche Schmerzen, null wären keine Schmerzen und du hättest in der Ruhe einen Schmerzlevel von drei bis vier. Dann darf in der Bewegung der Schmerz ruhig eine oder zwei Einheiten größer werden. Aber es sollte nicht vier Einheiten mehr werden.

Und wenn du das regelmäßig machst, dann wird sich der Körper regenerieren. Das Gelenk wird heilen.

Im Zweifelsfalle ist es natürlich gut das abzusprechen mit Orthopäden und Physiotherapeuten. Manchmal braucht es auch noch zusätzliche Medikamente. Für die Gesundheit der Gelenke ist natürlich auch Ernährung wichtig. Allgemein gilt eine vegetarische Vollwerternährung als besonders gut. Und ich kenne auch eine Menge von Menschen, die ihr beginnendes Rheuma oder Arthrose oder andere Gelenkerkrankungen durch vegane Ernährung überwunden haben.

Ernährung hat auch eine große Auswirkung ob Gelenkerkrankungen chronisch werden oder auch nicht.

Also hier noch einmal zusammenfassend: Bei Gelenkerkrankungen, egal ob es Meniskusprobleme im Knie sind oder Handgelenkprobleme oder Arthrose oder verschiedenen anderen gilt: Minibewegungen sind wichtig, Stärkung aller Muskeln drum herum ist wichtig. Sanfte Dehnung ist wichtig. Eventuell kann Druckbelastung hilfreich sein, das muss man im Einzelfall sehen. Und gesunde Ernährung ist wichtig. All das kann dir helfen deine Gelenke gesund zu erhalten oder wieder gesund werden zu lassen.

Das waren also einige Anregungen für die Gesundheit der Gelenke. Es gäbe noch viel mehr zu sagen über die Gelenke. Im Yoga Vidya Yogalehrer Handbuch werden die verschiedensten Gelenke genauer beschrieben. Und es wird auch eine Reihe geben Yoga bei verschiedenen Erkrankungen wo ich etwas sage über Erkrankungen von den meisten Gelenken und was man dort genau machen kann und du findest auch auf den Yoga Vidya Seiten die sogenannten Yoga-Vidya-Gelenkübungen.

Du kannst auch, wenn du Schulterprobleme hast schauen nach Yoga Vidya Schulterübungen oder bei Knieproblemen Yoga Vidya Knieübungen usw., dazu findest du auf YouTube jeweils Videos oder auf unseren Internetseiten selbst findest du Beschreibungen der Übungen.

Wir haben bei Yoga Vidya auch Weiterbildungen für Yogalehrer mit dem Schwerpunkt Yoga bei besonderen Beschwerden. Ferner Wochenendseminare wo bestimmte Beschwerdetypen beschrieben werden. Und wir haben auch die sogenannte Yogatherapie mit Heilpraktikerin, wo du auch besondere Tipps bekommst für verschiedenste körperliche Erkrankungen. Oft kann nämlich Yoga sehr gut in Kombination mit schulmedizinischer Behandlung wirken und funktionieren.

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Auszug aus der Transkription der Yoga Vidya Schulung Videoreihe, Begleitvorträge zur Yogalehrer Ausbildung, von und mit Sukadev Bretz.

Mehr zum ganzheitlichen Yoga findest zu z.B. auch in seinen Büchern „Der Pfad zur Gelassenheit“ und „Die Bhagavad Gita für Menschen von heute“.