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Wie kann Yoga beim Stressabbau helfen?

1. Aspekt der Stressbewältigung – Lebensstilveränderung:

Menschen, die Yoga üben, haben eine natürliche Neigung ein gesünderes Leben zu führen. Man könnte sagen, dass die Yogaübungen zu einer Art Umschaltung des gesamten Organismus führt. Regelmäßig Yoga-Übende bekommen einen Zugang zu ihren inneren gesunden Instinkten. Dieses gilt insbesondere, wenn der klassische Yogastil geübt wird, der Atemübungen, Entspannung, und bewusstes Halten der Stellungen beinhaltet.

Im Ayurveda spricht man von der natürlichen bzw. gesunden Intuition und von der gestörten Intuition. Die gestörte Intuition mag das, was ungesund ist. Die natürliche (gesunde) Intuition mag das, was gesund ist. Sehr viele Menschen, die mit Hatha Yoga beginnen, verspüren auf einmal mehr Lust auf gesunde Ernährung und ihnen fällt es leichter, mehr Körperübungen bzw. auch mehr Körperaktivitäten zu machen (z.B. mehr zu Fuß zu gehen, mehr an die Luft zu gehen, weniger vor dem Fernseher zu sitzen, etc.). Und so kann Hatha Yoga durch die Steigerung der natürlichen Intuition und damit auch einer Erhöhung der Neigung zu einem gesunden Lebensstil hilfreich zur Stressbewältigung sein. Dieser Aspekt sollte nicht unterschätzt werden bzw. kann gar nicht hoch genug eingeschätzt werden.

Aus den 1980-er Jahren, als das Zigarette rauchen noch häufiger verbreitet war, als heute, haben ca. die Hälfte der Yogaschüler von Sukadevs Yogakursen, die in der 1. Woche angegeben hatten zu rauchen, nach 15 Wochen aufgehört hatten zu rauchen – und das zum Teil sogar, ohne sich dieses bewusst vorgenommen zu haben.

Yoga führt also zu den inneren Instinkten und zum Zugang zur gesunden Intuition, die eine gesunde Lebensstilveränderung bewirkt, was dann wiederrum zu einer besseren Stressbewältigung führt.

2. Aspekt der Stressbewältigung – Entspannungs-Reaktion:

Yoga löst den Entspannungsimpuls (Relaxation Response) aus. Dieses ist die Entspannungsreaktion, die der Stressreaktion entgegengesetzt ist. Bei der Stressreaktion werden Stresshormone ausgeschüttet, der Sympathikus wird aktiviert, der Parasympathikus wird reduziert, die Herzfrequenz und der Blutdruck werden erhöht, der elektrische Hautwiderstand wird gesenkt, Muskeln werden angespannt, die Atemfrequenz wird erhöht und die Psyche ist mehr fokussiert auf die jeweilige Situation – der sogenannte Scheuklappenblick stellt sich ein.

Die Entspannungsreaktion wirkt dem entgegen. Stresshormone werden abgebaut, Glückshormone werden ausgeschüttet, der Sympathikus wird heruntergefahren, der Parasympathikus wird aktiviert, die Reparaturprozesse und die Immunabwehr werden verbessert, die Ausscheidung von Stoffwechselprodukten wird gesteigert, die Psyche entspannt und eine größere Weite im Geist entsteht. Diese Entspannungsreaktion ist in der Medizin bzw. in der Psychologie umfangreich untersucht worden. Man weiß auch, dass Menschen, die jeden Tag eine Tiefenentspannung üben, weniger unter Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden, der Bluthochdruck wird gesenkt, Neurodermitis wird reduziert, auch chronische Darmentzündungen reduzieren sich, Fibromyalgie wird geringer und vieles mehr! Die Gesundheit profitiert, wenn man jeden Tag eine Tiefenentspannung übt, die dann die Entspannungsreaktion ausübt. Die Tiefenentspannung ist fester Bestandteil einer Yogastunde, so dass  die tägliche Yogapraxis immer auch die Entspannungsreaktion gewährleistet, was wiederum zu mehr Gesundheit verhilft.

Welche besonderen Techniken gibt es im Yoga noch, um die Entspannungsreaktionen auszulösen?

Die Tiefenentspannungstechniken sind im Hatha Yoga sehr detailliert beschrieben. Im Grunde genommen stammen die in der westlichen Medizin und in der Psychotherapie gängigen Tiefenentspannungstechniken auch aus dem Yoga, so z.B. das autogene Training mit seinen Suggestionen, die PMR (Anspannen und Loslassen), der Bodyscan (bewusstes Durchgehen durch den Körper), die Phantasiereise (sich etwas vorzustellen). Das sind alles Tiefenentspannungstechniken aus dem Yoga. Ein guter Hatha Yoga Kurs bietet den Teilnehmenden ein großes Spektrum an Tiefenentspannungstechniken, so dass jeder regelmäßige Hatha Yoga Kursteilnehmer auch immer mal wieder verschiedene Tiefenentspannungstechniken üben kann, die dann auch zwischendurch geübt werden können.

Warum wirkt Yoga so gut gegen Stress?

Yoga wirkt gegen Stress, weil Yoga großartige Tiefenentspannungstechniken anbietet. Aber die Entspannungsreaktion wird nicht nur durch die Tiefenentspannung ausgelöst, sondern die Entspannungsreaktion wird auch durch sogenannte Kurzentspannungs- bzw. Blitzentspannungstechniken ausgelöst. Hierüber gibt es über den Suchbegriff „Blitzentspannungstechnik“ oder „Kurzentspannung“ auf unseren Internetseiten unter www.yoga-vidya.de weiterführende Informationen. Hier findest du Übungen mit tiefer Bauchatmung oder verschiedene Visualisierungsübungen oder mit entspanntem Blick in die Weite schauen. Eine weitere Alternative ist eine kurzzeitige An- und Entspannung des Körpers von unten bis oben oder auch die Schultern anspannen und loslassen. So kann man im Alltag auch zwischendurch immer mal wieder entspannen und so eine kleine Entspannungsreaktion auslösen.

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Auszug aus der Transkription der Yoga Vidya Schulung Videoreihe, Begleitvorträge zur Yogalehrer Ausbildung, von und mit Sukadev Bretz.

Mehr zum ganzheitlichen Yoga findest zu z.B. auch in seinen Büchern „Der Pfad zur Gelassenheit“ und „Die Bhagavad Gita für Menschen von heute“.