Muskuläre Wirkungen der Vorwärtsbeuge
Die stehende Vorwärtsbeuge ist vor allem eine Dehnübung. Sie dehnt die Waden, die Kniebeugersehnen, die Oberschenkel, Bizeps (Bizeps Femoris), die Gesäßmuskeln und dehnt auch die Rückenmuskeln wie Quadratus Lumborum, Longissimus und die Zwischenwirbelmuskeln. Darüber hinaus wird auch die Wirbelsäule auseinandergezogen. Ein paar Kilogramm Kopf ziehen die Halswirbel auseinander, was gut ist für die Halswirbelsäule. Und sogar noch die Brustwirbelsäule wird etwas auseinandergezogen durch das Gewicht des Kopfes. Gerade wenn du ziemlich fortgeschritten in der stehenden Vorwärtsbeuge bist, ist diese Übung großartig für die Gesundheit der Bandscheiben und der Wirbelsäule. Die Wirbelsäule wird hinten gedehnt, was gut ist für die Flexibilität des hinteren Längsbandes. Für die Zwischenwirbelgelenke ist eine Stimulation der Bandscheiben gut. Außerdem verhindern Dehnübungen wie die stehende Vorwärtsbeuge das Verkleben von Faszien, Bindegewebe wie auch Muskeln. Die stehende Vorwärtsbeuge spielt eine wichtige Rolle für den gesunden Rücken. Es gab mal eine Phase, da wurden alle Vorwärtsbeugen als nicht gut verurteilt. Inzwischen gibt es die sogenannte neue Rückenschule, die sich auch weiterentwickelt hat zum Faszien-Training, und dort gilt die Vorwärtsbeuge, insbesondere auch die Dehnung der Rückenmuskeln, als ganz besonders wichtig für einen gesunden Rücken. Auch hier gilt: Für jeden gibt es eine etwas andere Variation, die besonders gut ist. Und wenn du bei Yoga Vidya eine Yogalehrer-Ausbildung machst oder nur einen Yoga-Kurs mitmachst, lernst du wie du Padahastasana an deine besonderen Anforderungen anpassen kannst.
Padahastasana gilt als eine wichtige Übung fürs Gleichgewicht. Gerade wenn du die Stellung mit geschlossenen Augen übst und Fersen und Zehen zusammen sind, wird der Gleichgewichtssinn und die Koordination gefördert und damit auch die Fähigkeit zum inneren Gleichgewicht.
Padahastasana hat auch starke Wirkungen auf die Bauchorgane. Es ist eine sanfte Massage für die Bauchorgane, gerade wenn du mit dem Bauch besonders tief ein und ausatmest. Die sitzende als auch die stehende Vorwärtsbeuge helfen für gesunde Bauchorgane: eine gesunde Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse.
Die stehende Vorwärtsbeuge hilft außerdem für ein gesundes Herz. Sie zählt auch teilweise zu den Umkehrstellungen, denn wenn du die stehende Vorwärtsbeuge in ihrer fortgeschrittenen Variante machst, ist das Herz unter den Bauchorganen und der Kopf unter dem Herz. So hat die stehende Vorwärtsbeuge ähnliche Wirkung, wie die Umkehrstellungen und ist somit gut für die Kopfhaut, das Gehirn und allgemein für das Herz.
Energetische Wirkungen von Padahastasana:
Die stehende Vorwärtsbeuge gilt als belebend und energetisierend. Sie aktiviert Muladhara und Sahasrara Chakra und damit den Fluss zwischen unterstem und höchstem Chakra, öffnet die feinstoffliche Wirbelsäule und lässt das Prana hochsteigen bis zum höchsten Chakra. Die sitzende Vorwärtsbeuge ist eher meditativ harmonisierend.
Geistige Wirkung der Vorwärtsbeuge:
Die stehende Vorwärtsbeuge ist eine Stellung für Demut und Hingabe. In diese Stellung hinein zu dehnen und hinein zu entspannen führt zu einer inneren Haltung von Demut und Hingabe und kann dazu führen, dass du Gott erfährst.
Wenn du mehr Information zu dieser Asana haben willst, dann geh auf unsere Internetseite: www.yoga-vidya.de und gib dort ins Suchfeld: Stehende Vorwärtsbeuge ein. Dort findest du viele Variationen dieser Asana mit verschiedenen Bildern, Kontraindikationen, Fehlern, Korrekturen, Hilfestellungen, verschiedenen Varianten für verschiedene Flexibilitätsgrade und einige Übungsvideos, durch die du angeleitet werden kannst.
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Auszug aus der Transkription der Yoga Vidya Schulung Videoreihe, Begleitvorträge zur Yogalehrer Ausbildung, von und mit Sukadev Bretz.
Mehr zum ganzheitlichen Yoga findest zu z.B. auch in seinen Büchern „Der Pfad zur Gelassenheit“ und „Die Bhagavad Gita für Menschen von heute“.
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