Nach der Vorwärtsbeuge bzw. nach der schiefen Ebene kommen die Rückbeugen. Man kann vor oder zwischen den Rückbeugen auch die Bauchentspannungslage üben, und es gibt dafür verschiedene Variationen. Auf den Internetseiten von Yoga Vidya sind diese alle beschrieben.
Wirkungen der Bauchentspannungslage:
Zunächst einmal handelt es sich um eine Entspannungslage. Insbesondere nach anstrengenden Übungen wie der schiefen Ebene, oder den Rückbeugen, von denen die meisten ebenfalls anstrengend sind, braucht es einen Moment der Entspannung, um wieder Kraft zu sammeln, und die Muskeln, die man vorher gestärkt hat, sich regenerieren zu lassen. So ist die Bauchentspannungslage eine einfache Entspannungsübung.
Sie ist aber zugleich auch eine Übung für den Rücken: Dadurch, dass man auf dem Bauch liegt, können sich die Rückenmuskeln praktisch rechts und links entlang der Rippen nach unten weiten. Man kann sich auch in der Bauchentspannungslage vorstellen, wie die Muskeln rechts und links nach unten gleiten. Das macht die Bauchentspannungslage für viele Menschen noch entspannender für den Rücken, als die Rückenentspannungslage.
Wenn man den Kopf zur Seite gibt, wird natürlich die Halswirbelsäule etwas gedreht, und die diagonalen Halsmuskeln werden gedehnt, was auch der Entspannung der Halsmuskulatur dient.
Die Bauchentspannungslage ist dazu noch eine gute Massage für die Bauchorgane. Wenn man tief ein- und ausatmet, drückt der Bauch natürlich gegen den Boden, und weil der Boden nicht nachgibt, entsteht ein gewisser Druck auf die Bauchorgane. Manchmal kann daraus sogar eine sanfte Massage für die Lendenwirbelsäule werden: Du drückst den Bauch gegen den Boden, der Boden kann aber nicht ausweichen, also hebt sich die Lendenwirbelsäule etwas, und sie senkt sich. Das wirst du nicht bei allen Yogaschülern bemerken können, aber bei manchen, und dann ist es auch eine gute Entspannungsübung für die Zwischenwirbelmuskeln.
Die Bauchentspannungslage ist also eine gute Übung für die Bauchorgane und für die Regeneration des Rumpfes und der inneren Organe.
Vor allem aber hat die Bauchentspannungslage schöne energetische und geistige Wirkungen:
Du verbindest dich mit dem Energiefeld der Erde. Du kannst dir fast vorstellen, du umarmst Mutter Erde: Du hast deinen Bauch offen zu Mutter Erde, du hast dein Herz offen zu Mutter Erde, und so wirst du gut regeneriert von der Erdenergie. Es entsteht eine Erfahrung der Erdung, des Vertrauens, der Festigkeit und des Zuhause-Seins. Eine bewusste Bauchentspannungslage mit Verbindung zu Mutter Erde hilft dir, eine gewisse Ruhe und Stärke zu bekommen, die dir auch, und GERADE in herausfordernden Situationen hilft. Oder, wenn du gerade eine emotional herausfordernde Situation erlebt hast, kannst du mit der Bauchentspannungslage in der Umarmung von Mutter Erde Trost erfahren. Hier bist du natürlich nicht nur bei der energetischen Wirkung, sondern auch bei der geistig-spirituellen Wirkung: Verbindung mit Mutter Erde. Öffnung mit Mutter Erde. Herzöffnung. Weite.
So weit zu einigen Wirkungen der Bauchentspannungslage. Übungsvideos zur Bauchentspannungslage sowie verschiedene Variationen, wie du die Zehen, die Hände und den Kopf so geben kannst, dass sie wirklich entspannend ist, findest du auch auf www.yoga-vidya.de. Dort gibt es auch Fotos und Texte, mit deren Hilfe du zu deiner guten Bauchentspannungslage finden kannst, bzw. wenn du Yogalehrer/-in bist, welche Varianten du deinen Teilnehmern und Teilnehmerinnen empfehlen kannst.
___
Auszug aus der Transkription der Yoga Vidya Schulung Videoreihe, Begleitvorträge zur Yogalehrer Ausbildung, von und mit Sukadev Bretz.
Mehr zum ganzheitlichen Yoga findest zu z.B. auch in seinen Büchern „Der Pfad zur Gelassenheit“ und „Die Bhagavad Gita für Menschen von heute“.
Kommentare