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1. Setze dich im Schneidersitz auf den Boden oder aufrecht auf einen Stuhl und schließe die Augen. Reibe die Handflächen aneinander, bis sie warm geworden sind. Lege dann die Handflächen ohne Druck auf die Augen. Spüre nach, wie sich die Wärme und Energie der Hände auf die Augen ausbreitet.

2. Öffne die Augen und legen die Hände auf die Oberschenkel. Dann lenke den Blick abwechselnd von rechts, in die Mitte und nach links. Halte den Kopf bewegungslos dabei. Nach 5- bis 10 Mal wechsle mit dem Blick von unten über die Mitte nach oben.

3. Schließe die Augen und gönne ihnen eine Pause, atme tief und bewusst ein und aus.

4. Öffne die Augen und schaue abwechselnd in die Ferne und auf einen Gegenstand direkt vor dir. Werde dir bewusst, was du wahr nimmst.

5. Rolle ein paar Mal entspannt die Augen und lenke den Blick in alle Richtungen. Schließe dann die Augen und spüre nach.


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Tags: augen, büro, kurz, sehen, yoga, zwischendurch

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