Eine Frage die mir gestellt wurde: Wie kann ich meine Höhenangst überwinden? Hier gibt es, im Grunde genommen, mehrere Schritte.
Erster Schritt wäre: Lerne die tiefe Bauchatmung, und lerne auch dich zu entspannen. Also: Ausatmen Bauch hinein, einatmen Bauch hinaus, ausatmen Bauch hinein, einatmen Bauch hinaus. Auf unseren Internetseiten findest du Videoanleitungen wie du die Bauchatmung lernen kannst. Übe die Bauchatmung mehrmals am Tag. Das wäre der erste Schritt: Tiefe Bauchatmung, ruhige Bauchatmung, drei bis vier Sekunden lang einatmen, drei bis vier Sekunden lang ausatmen. Besonders wichtig: Vollständig ausatmen, sanft einatmen, vollständig ausatmen, sanft einatmen. Das ist der erste Schritt.
Zweiter Schritt ist: Konfrontationstherapie. Das heißt: Begib dich in die Höhe. Da gibt es jetzt wiederum zwei Möglichkeiten. Mache es schrittweise. Zum Beispiel: Gehe erst in den ersten Stock und öffne das Fenster und schaue raus, mit einem sicheren Balkon vor dir. Atme wieder tief ein und tief aus, sanft ein, vollständig aus. Mache das 1-2 Minuten lang. Nächster Schritt: Gehe in den zweiten Stock, mache das gleiche. Gehe in den dritten Stock, mache das gleiche. Gut, und das muss nicht alles am gleichen Tag sein. Schrittweise gehe in immer größere Höhe, und lerne es, tief mit dem Bauch zu atmen, und du lernst die Höhenangst zu überwinden. Irgendwann gehe in große Höhe, und vielleicht sogar ohne hilfreichen Balkon. Sei dabei nicht leichtsinnig, sei so, dass du eine gewisse Sicherheit hast, aber vielleicht nicht mehr den Balkon wo du dich festhalten kannst. Und dann atme sanft ein, vollständig aus: Höhenangst verschwindet.
Die nächste Möglichkeit wäre die massive Konfrontationstherapie. Die beruht darauf, dass der Organismus nicht in der Lage ist, für länger als 20 Minuten eine Panik aufrecht zu erhalten. Du könntest also gleich in den siebten oder 20. Stock gehen, das höchste Hochhaus in deiner Umgebung, gehe an den höchsten Ort wo du rausgehen kannst. Und dann halte dich vielleicht am Gatter fest, am Balkon fest, und jetzt atme sanft ein und vollständig aus. Und wenn du Panik spürst bleibe einfach ruhig, nicht rausgehen, bleibe dort. Eventuell habe jemand anders der dort ist und dir sagt „bleibe dort“. Nach 20 Minuten wird deine Panik weniger werden, nach 40 Minuten kannst du lächeln, und ab da hast du keine Höhenangst mehr. Also, wenn du einmal Bauchatmung gelernt hast, vielleicht dabei gelernt hast zu lächeln, kannst du die einmalige Konfrontationstherapie machen. 45 Minuten bis 60 Minuten dort sein, und nicht die Stellung zu ändern, nicht weglaufen. Ruhig bleiben, egal was dein Geist denkt, egal wie die Angst da ist. Nach 20 Minuten hört die Panik auf, nach 45-60 Minuten ist die Höhenangst verschwunden, oder mindestens nur noch schwach da.
Die eine Technik oder die andere funktioniert. Es gibt keinen Grund an Höhenangst zu leiden, du kannst sie überwinden.
Mehr Informationen über den Umgang mit Angst, und natürlich auch Videoanleitungen zur Bauchatmung, oder auch anderen Techniken, es gibt auch ein Video zum Thema Panik auf unseren Internetseiten yoga-vidya.de. Dort findest du ein Suchfeld, und im Suchfeld gibt das ein wonach du suchst, zum Beispiel „Angst“, oder „Bauchatmung“, oder „Panik. Oder auch einfach: „Yogaübungen“.
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