Autogenes Training ist ein Tiefenentspannungsverfahren, entwickelt vom Berliner Psychiater Schulz in den 20er Jahren des 20. Jahrhunderts. Autogenes Training soll heißen, dass der Mensch es selbst übt. Auto heißt selbst, genes heißt entstehend. Autogenes Training ist also ein Training, eine Übungsform, die man aus sich selbst heraus macht. Damit steht sie im Unterschied z.B. zur Hypnose, die es zu den Zeiten von Schulz auch gab und bei der ein anderer den Menschen in Tiefenentspannung hineingeführt hat. Aber das Autogene Training heißt: Du machst es selbst.
Autogenes Training ist also ein Tiefenentspannungsverfahren, das du entweder im Sitzen oder im Liegen machst. Schulz hat das Autogene Training eher im Sitzen empfohlen, wo du die Unterarme abstützt auf die Oberschenkel und den Kopf locker hinunter hängst. Heutzutage wird Autogenes Training meistens im Liegen gemacht, wo es nämlich schneller und einfacher geht dich zu entspannen.
Es ist eine Art Training, bei dem vor allem Autosuggestionen eine besondere Rolle spielen. Dort gibt es verschiedene Stufen der Praxis. Es gibt zum Beispiel am Anfang die Schwere-Einstellung und die Wärme-Einstellung. Dann gibt es die Bauch-Übung, die Herz-Übung, Sonnengeflechts-Übung, Stirn-Übung und die Ruhe-Einstellung.
Das wäre jetzt etwas zu kompliziert, das genauer zu erläutern. Auf unseren Internetseiten gibt es ja sehr viele Übungsanleitungen zum Autogenen Training, sowohl als Video wie auch als Audio.
Autogenes Training ist vermutlich das in Deutschland am besten erforschte Entspannungsverfahren. Es ist vermutlich eines der effektivsten Tiefenentspannungsverfahren. Es ist eine Variation der verschiedenen Yoga Tiefenentspannungsverfahren. Es ist letztlich einfach zu lernen und zu praktizieren.
Autogenes Training ist eine Weise, den Körper zur Ruhe zu bringen, den Geist zur Ruhe zu bringen und dich selbst zu regenerieren.
Es gibt dann noch die Oberstufe des Autogenen Trainings, die so ein bisschen ein Übergang ist zur Meditation und zum mentalen Training, mit dem du dich selbst psychisch und mental beeinflussen kannst und Auswirkungen haben kannst auf deine geistigen Kräfte und dein Denken und Fühlen .
Autogenes Training von der Wortbedeutung her heißt: Nimm dein Leben selbst in die Hand! Auto: selbst, gene: Sorge dafür, dass die Dinge sich entwickeln und dass die Dinge sich gut entwickeln.
Mehr Informationen über Autogenes Training mit Übungsanleitungen und auch längere Vorträge dazu findest du auf unseren Internetseiten, z.B. wiki.yoga-vidya.de/Autogenes_Training. Wenn dir diese Internet-Adresse zu kompliziert ist, geh einfach auf yoga-vidya.de und gib „Autogenes Training“ oder „Autogenes Training Übungsanleitung“ ins Suchfeld ein.
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