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Sphinx und halbe Kobra: Variationen von Bhujangasana

Sphinx: Bei manchen Rückenproblemen ist es am besten, statt der normalen Kobre die Sphinx zu üben. Bei der Sphinx sind die Unterarme am Boden. Ziehe dabei bewusst die Schulterblätter stark nach hinten. Nutze die oberen Rückenmuskeln. Du kannst dir sogar vorstellen, dass du mit den Armen den Körper nach vorne schiebst.



Eine weitere Kobra-Variation: Falte die Hände hinter dem Gesäß. Hebe Brust und Kopf allein durch die Kraft der Rückenmuskeln. Das kann nicht nur für Menschen mit Rückenproblemen Wunder bewirken - auch Fortgeschrittene sollten das mindestens ein Mal pro Woche so üben. Dein Rücken wird es dir danken.

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Tags: asana, bhujangasana, hatha, kobra, yoga

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