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Die Sitzposition: entspannt aufgerichtet im Meditationssitz. Die Hände liegen ineinander und sind knapp unterhalb vom Nabel positioniert. Die Daumenkuppen berühren sich leicht und zeigen von dir weg schräg nach oben. Die Ellbogenspitzen sind nach außen gerichtet ohne die Schultern anzuspannen. Diese Position wird während der Dauer der Übung gehalten.

Die Atmung: mittels der Ujjayi-Atmung (die Atmung mit dem Geräuch in der Kehle) tief in den Bauch und ins Becken atmen. Mit dem Ausatem jeweils die drei Bija-Mantras für die unteren drei Chakren LAM, VAM, RAM - LAM, VAM, RAM… usw. drei- bis fünfmal (solange der Ausatem reicht) singen. Das tue eine ganze Weile - es wird große Wärme in dir erzeugen.

Du wirst spüren, wann es genug für dich ist. Hinterher etwas ausruhen und nachwirken lassen.

© 2015 Übung, Text und Foto: Bhajan Noam; Yogini: Aditi

Seiten des Lebens: www.bhajan-noam.com

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Tags: Bhajan_Noam, Bija-Mantra, Pranayama, Ujjayi-Atmung, Wärme, Übung

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