Magic Ten - 15 Minuten Yoga für mehr Beweglichkeit

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In dieser Mini-Yogasequenz aus dem Jivamukti Yoga bewegst du deine Wirbelsäule in alle Richtungen. Du kannst die Asanas als Aufwärmsequenz oder als abgeschlossene Sequenz, wenn du nur wenig Zeit hast, praktizieren. Natürlich kannst du dir auch jederzeit zwischendurch Zeit für die Magic Ten nehmen.

Asanas:
herabschauender Hund – Adho Mukha Svanasana
Vorbeuge – Uttanasana
Hocke – Malasana
Drehsitz – Ardha Matsyendrasana
Drehung im Sitzen – Teepee Twist
Table Top – Ardha Purvottanasana
Handstand (mit Optionen) – Vrikshasana
Tadasana Herzöffner
Flankendehnung im Stehen
Wirbelsäulenmobilisation – „Spinal Roll"

Praktiziere gemeinsam mit Kati (Vishnu Shakti), um schnell wieder in deine Mitte zu kommen. Erfahre innere Ruhe und entwickle mobilisiere deinen gesamten Körper.

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