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Die Sonnenatmung ist eine Übung für den frühen Morgen, denn sie macht wach und lädt dich mit frischer Energie auf. Sie wirkt stark aktivierend, hebt deine Stimmung und verbessert dein Denk- und Reaktionsvermögen. – Ausführung: Bei surya bhedana atmest du tief und langsam durch das rechte Nasenloch (Sonnenergie) ein, während du das linke Nasenloch mit dem Ringfinger deiner rechten Hand verschließt. Du verschließt nun mit dem Daumen auch das rechte Nasenloch und hältst den Atem möglichst lange an, während du den Kinnverschluss (jalandhara bandha) übst. Für jalandhara bandha drückst du das Kinn gegen die Brust, streckst gleichzeitig den Nacken lang und lässt die Energie in deinen Schädel strömen. Zum Ausatmen löst du den Kinnverschluss und öffnest das linke Nasenloch, durch das du langsam ausatmest. Das wiederholst du 5-10 Mal. - Diese Atemtechnik aktiviert das sympathische Nervensystem. Sie erwärmt die Muskeln und erhöht einen niedrigen Blutdruck. Surya bhedana kann verstopfte Nasennebenhöhlen frei machen sowie dazu beitragen Heuschnupfen, Erkältungen und Asthma bronchiale vorzubeugen. Sie kann bei spannungsbedingten Kopfschmerzen, Migräne und bei unterschiedlichen Neuralgien Linderung bringen. Auch auf den Geist übt surya bedhana eine positive Wirkung aus. Sie fördert ein klares, logisches und analytisches Denken. – Gegenanzeigen: Für Menschen, die sehr nervös, aggressiv oder überaktiv sind, ist die Atemtechnik nicht geeignet, denn diese Tendenz kann dadurch verstärkt werden. Man sollte sie ebenso meiden bei Aufregung, Fieber, Hitzewallungen, hohem Blutdruck und Durchfall.

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