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Antworten
vielleicht hilft es Dir jeden Abend mit der Wechselatmung Deine Gedanken ruhig werden zu lassen und Dich danach
in der Stellung des Kindes zu entspannen. Lege dabei Deine Arme auf den unteren Rücken und umfasse mit der rechten
Hand Dein linkes Handgelenk. Eine Zeit lang halten und dann die Seiten wechseln. Du kannst Dir dabei eine Affirmation aufsagen - Ich fühle mich vollkommen geborgen und getragen im Schoß von Mutter Erde.
Du wirst merken, dass Du dabei ruhiger und entspannter wirst, und versuche diese Übungen regelmäßig zu machen. Sollten Anfangs immer noch Schlafstörungen auftreten, denke daran, was sich über Monate oder Jahre entwickelt hat, kann nicht innerhalb von ein paar Tagen weggehen.
Auch kannst Du mal zwischen druch, um Deine Gedanken zur Ruhe kommen zulassen, Deine Fingerspitzen mit einem ganz leichten Druck für einen kurzen Moment auf Deine Augen legen. Du wirst feststellen, dass Du in diesem Augenblick an nichts denken wirst. In diesem Moment bist Du Gedankenlos.
Ich wünsche Dir viel Spaß beim üben und für Deine Zukunft Innere Ruhe und einen sehr guten Schlaf.
Om shanit - Liebe Grüße - Vishnudas
wenn ich nicht schlafen kann, fange ich an meinen körper durch zu scannen, d.h. ich werde mir meines scheitels bewußt meines gesichtes usw. und arbeite mich dann hin bis zu den füßen und wieder zurück. meist bin ich dann allerdings schon eingeschlafen. manchmal nutze ich aber auch die zeit, stehe auf und schreibe oder lese. das hilft mir auch. vielleicht kannst du was mit meiner antwort anfangen.
om shanti,
elke
hast Du schon Tipps erhalten? Ich wache ebenfalls oft nachts auf. Seit der Yogalehrer-Ausbildung versuche ich dann mit Tiefenatmung und Shavasana wieder zur Ruhe zu kommen. Ich spanne also alle Muskeln im Körper nacheinander von den Füßen bis zum Löwen und Zitronengesicht 5 sec. an, lasse bewußt locker und suggeriere den Körperteilen, dass sie ganz entspannt sind. Meistens schlafe ich dann spätestens nach "Gesäß und Becken sind ganz entspannt" schon. Abends ein leichtes Abendessen (gekochtes Gemüse) oder ein Becher warme Milch mit Honig oder Kakaopulver und allen Frust oder Probleme im Tagebuch "ablegen" entlasten seit dem ebenfalls meinen Geist. Ich bin längst nicht mehr so lange mit meinen Gedanken beschäftigt.
Om namah shivaya
Christine Durga