Namaste, ich würde mich über Anregungen von euch freuen. Ich möchte täglich 20 Minuten Pranayama praktizieren. Mit welchen Übungen fange ich an und wie intensiviere ich das Ganze? Vielen Dank
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Namaste liebe Pauli,
so wie in der Yoga Vidya Tradition gelehrt wird fängt man man mit 3 Runden Kapalabhati und 10 min Anuloma Viloma an.
So kannst du erstmal praktizieren wenn du gerade mit Pranayama anfängst um das ganze zu intensivieren erhöhe einfach die Dauer. Setze Bhandas und Mudras dies aber nur unter der Voraussetzung du weißt was du tust.
Dann füge nach mind. 20 min. Weschselatmung und Kapalabhati Bhastrika hinzu. Diese ist sehr kraftvoll und auch nur unter der Einweisung eines Lehrers zu praktizieren.
Om Shanti