Hallo ihr Lieben,
Ich habe mal ein paar Fragen zum Kopfstand.
Ich probiere den nun schon seit einiger Zeit, schaffe ihn aber nicht so recht. Einerseits bin ich etwas ängstlich und andererseits habe ich von Natur aus verkürzte Sehnen in den Unterbeinen. Wenn ich also die Arme und den Kopf positioniere und dann mit den Beinen nach vorne "laufe", dann komme ich nicht sehr weit, weil ich meine Beine in dieser Position nicht durchstrecken kann. Trotz nahezu täglichen Dehnungsübungen über nun mehr eineinhalb Jahre hinweg, bleiben die Sehnen recht kurz, auch wenn es ein bisschen besser geworden ist. Ich kann also bei dem Kopfstand nicht mit den Beinen so dicht herankommen, dass ich den Rücken gerade strecken kann. Und "mit Schwung" hoch zu kommen, traue ich mich nicht und weiß auch nicht, ob das so gut ist.
Hat jemand vielleicht Tipps für mich?
Übrigens: Die Sehnen in den Oberschenkeln sind sehr gut, ich kann beim Schmetterling die Knie komplett auf den Boden drücken, ohne Dehnungsschmerz. Irgendwie seltsam, dass die Sehnen so gut sind und die anderen so kurz, oder?
Ich hoffe, alles ist verständlich erklärt. Freue mich auf Antworten. Vielleicht haben andere ja auch ähnliche Problemchen.
Om Shanti
Tatjana
Antworten
Der rechte Positionsabstand der Ellenbogen wird erreicht indem die Haende den jeweilig gegenueberliegenden Ellenbogen umfassen, diese dann in der Position belassen werden und die Unterarme, mit der dafuer noetigen Drehbewegung, rechtwinklig (90°) (wie Fensterfluegel) nach Aussen bewegt werden, um dort den Kopf zu positionieren, des weiteren ist UNBEDINGT darauf zu achten das beim "falten" der Finger, die kleinen Finger ausgelassen werden, die verbleiben aneinander gelegt, um moegliche Verletzungen zu vermeiden!
☼Ravi Glückspilz-Chuzpe☼ sagt:
Namasté Tatjana,
diese Vorwarnung habe ich vergessen: dass du vor deinem Versuch im Radius von ca. 2 m alle gefährliche Gegenstände entfernen sollst. Also Möbel, Lampen, Porzellanvasen, Klaviere, brennende Kerzen, Haustiere, Topfblumen (hier meine ich vor allem Kakteen und ICH WEIß WOVON ICH SPRECHE, AUAAA...)
Leider habe ich das Video nicht gefunden, wo man es im Türrahmen macht. Es ist wirklich empfehlenswert, aber man kann der Versuchung nicht wiederstehen, dass man sich im Kopfstand an den Türrahmen anlehnt.
Die Methode von Ramani („rückwärts laufen, nach oben an der Wand“) finde ich auch toll und ganz einfach. Übrigens ist sie auch gut, wenn man Handstand übt.
Und abrollen, falls es nicht klappen sollte ist wirklich nicht schlimm, denk daran, dass du eine kleine Katze bist.
Beim „hochziehen“ in den Kopfstand arbeitet vor allem Rumpfmuskulatur, und diese stärkt man mit vielen, vielen anderen Übungen...
Ja, das mit dem Spagat im Sonnengruß würde mich auch interessieren
Ich vermute es ist nach dem „Springer“, wo man eine Weile „federt“, und dann, nach Möglichkeit in Spagat oder Fast-Spagat gleitet, nur mit Hilfe von Schwerkraft nach unten. Dann rappelt man sich zum Sprinter zurück und macht den Sommergruß weiter?
Ist natürlich nur meine Vermutung, vielleicht gibt es andere Variationen...
Om Shanti, viel Erfolg -
Herzlichst
Babette
Irgendwo gab es doch auch ein Video, ich glaube von Narayani, wo der Kopfstand zwischen dem Türrahmen geübt wurde; mit den Füssen am Türrahmen hochlaufen... bietet einen "Schutz"
und ein Video auch mit Wand-Variation:
Hari Om,
Hier noch eine kleine evtl. hilfreiche Variante, wie man zu Anfang leichter in den Kopfstand hinein kommt.
Messe ungefähr deine Beinlänge ab, indem du dich erst an die Wand setzt. Da wo jetzt deine Füsse sind, mache erstmal den halben Kopfstand, aber mit Blick zur Wand (Füsse sind noch beide am Boden). Du stehst jetzt sozusagen im Unterarmstütz mit Kopf am Boden, Ellenbogen unter den Schultern und die Fersen sind an der Wand. Dann laufe mit den Füssen an der Wand hoch, nur soweit, das die Beine parallel zum Boden sind und der Oberkörper senkrecht steht. In dieser Position kannst du dann mal versuchen, ein Bein nach oben zu strecken, das andere bleibt noch an der Wand. Nach und nach bekommst du so mehr Gefühl dafür. Und es ist nicht schlimm, wenn man mal aus dem Kopfstand herausrollt. Es ist allerdings nicht so gut, wenn dann eine Wand im Weg ist....daher den Kopfstand nie mit dem Rücken zur Wand hin machen.
Om shanti und liebe Grüße von râmanî
Vielen Dank für eure tollen Antworten. Ich werde eure Tipps übers WE mal ausprobieren.
@Karma Ratna:
Sonnengruß mit Spagat? Kannst du das genauer erklären?
Om Shanti
Liebe Tatjana,
auf einem workshop hat die Lehrerin von uns allen verlangt, das wir hochspringen. Die Beine erst einmal vor den Bauch, so wie in dem Video bei min 04:36 unten zu sehen ist. Dadurch wird der Rücken nicht so belastet und kann sich besser strecken.
Wenn Du mit den Beinen nach vorne läufst, bist Du dann auf den Zehenspitzen? Bei mir geht es so ganz gut, obwohl meine Beinrückseiten sich auch nicht so gut strecken lassen.
Hallo Tatjana,
ich selber kann dir keine Tipps geben, aber vielleicht ist dies ein passender Tipp für dich: Trick for Headstand mit Narayani?
... oder vielleicht besser: du beteiligst dich einfach an dieser Diskussion zum Thema: Schwerpunkt: Shirsasana- der Kopfstand
Om Shanti
Omkara