Sonnengebet

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Permalink-Antwort von Marion Eichinger am 16. Oktober 2009 um 9:59am

Hallo Christina,

es gibt den Schwangeren-Sonnengruß, der etwas einfacher ist und den ich im Rücken- und Senioren-Yoga auch so lehre:

http://www.yoga-vidya.de/Asana_Uebungsplaene/Schwangerereihe.htm


viele verschiedene Varianten als Videos findest Du hier:

http://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/sonnengruss-var...


und diese Variante im Sitzen habe ich vor kurzem entdeckt:


Yoga für Jeden: Sonnengruß im Sitzen


Der Sonnengruß besteht aus einer Reihe von Stellungen, die uns stärker, beweglicher und ausgeglichener machen. In der folgenden, abgeänderten Form können Sie diese Übung im Stuhl machen, um die Wirbelsäule zu entspannen, den Kreislauf anzuregen und die Muskeln zu lockern.



1. Sitzen Sie bequem und aufrecht in einem Stuhl und führen die Hände vor Ihrem Herzen zusammen. Lassen Sie die Aufmerksamkeit auf den Körper übergehen und atmen leicht.



2. Strecken Sie die Arme nach oben und dehnen Schultern und Oberkörper, während Sie einatmen.



3. Beugen Sie sich nach vorne, während Sie ausatmen, und lassen die Hände am Boden neben den Füßen ruhen. Entspannen Sie den Nacken und lassen den Brustkörper auf den Schenkeln ruhen.



4. Heben Sie ihr linkes Knie mit verschränkten Händen an. Begradigen Sie und wölben Ihren Rücken, während sie die Arme ausstrecken und einatmen.



5. Beginnen Sie auszuatmen, während Sie ihr Kinn zum linken Knie hinunterführen, die Schultern rollen und Nacken und oberen Rücken nach vorne richten. Atmen Sie ganz aus, während Sie das linke Bein loslassen und wieder zum Boden zurückbringen.



6. Wiederholen Sie diese Sequenz mit dem rechten Bein.



7. Strecken Sie beide Hände in den Himmel, dehnen die Wirbelsäule und atmen ein.



8. Kehren Sie zur ersten Stellung zurück mit dem Händen vor dem Herzen. Spüren Sie Ihren Körper mit Ihre ganzen Aufmerksamkeit und atmen leicht.


Ich hoffe ich konnte Dir weiterhelfen und schicke sonnige Grüße :O)

Marion

Permalink-Antwort von Christina am 16. Oktober 2009 um 10:56am

Hallo liebe Marion,
das ist ja genial, ich danke Dir von Herzen. Ich bin nicht soooo hyperbeweglich, versuche mich zwar ständig beweglicher zu bekommen, aber beim Sonnengruß versage ich kläglich. Dennoch wollte ich gerne diese Übung auch wegen der Einbeziehungs des Atems nicht missen. Das mit dem Stuhl finde ich auch genial.
Super Super Super
vielen Dank.
Lokah samasta sukhino bhavantu

Permalink-Antwort von Marion Eichinger am 16. Oktober 2009 um 11:18am

Total gerne!

Liebe Grüße

Marion

Permalink-Antwort von Christina am 16. Oktober 2009 um 11:31am

Super, danke, ich werd mich jetzt für ne Stunde in mein Reich zurückziehen und üben...und atmen...
Sonnige Grüße
Christina