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Wenn du merkst,das deine Gedanken in die Vergangenheit oder Zukunft abschweifen,
dann kehre immer wieder bewusst in den gegenwärtigen Moment zurück.
Konzentriere dich auf deinen Atem, deinen Körper,
auf Geräusche oder Gerüche um dich herum.
Das Hilft dir,
ganz im jetzt
zu verweilen.