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Glücksyoga ist ein Konzept, das sich darauf konzentriert, körperliche Gesundheit, emotionales Wohlbefinden und spirituelles Bewusstsein zu fördern, um ein tieferes Gefühl des Glücks zu erreichen. Es verbindet traditionelle Yogapraktiken mit modernen Ansätzen zur Steigerung der Lebensfreude und Positivität. Glücksyoga integriert körperliche Übungen, Atemtechniken, Meditation, positives Denken und Achtsamkeit, um ein ganzheitliches Gefühl des Wohlbefindens zu schaffen.

Die Prinzipien des Glücksyoga umfassen:

1. Körperliche Gesundheit: Glücksyoga umfasst sanfte körperliche Übungen, die Flexibilität, Kraft und Ausdauer fördern. Durch Yoga-Posen (Asanas) werden Verspannungen gelöst, der Körper gestärkt und das Energiesystem aktiviert.
2. Emotionales Wohlbefinden: Glücksyoga betont die Wichtigkeit, sich auf positive Emotionen und Gedanken zu konzentrieren. Atemtechniken (Pranayama) helfen, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Die Praxis des positiven Denkens und der Dankbarkeit trägt dazu bei, die Stimmung zu heben und Stress abzubauen.
3. Meditation und Achtsamkeit: Die Meditation im Glücksyoga ermöglicht es, den Geist zu beruhigen, innere Klarheit zu erreichen und die Präsenz im Moment zu stärken. Durch Achtsamkeitsübungen lernen die Praktizierenden, bewusst im Hier und Jetzt zu leben.
4. Spirituelles Bewusstsein: Glücksyoga kann in spirituellen Praktiken verwurzelt sein, die darauf abzielen, eine tiefere Verbindung zum Selbst und zur universellen Energie herzustellen. Diese Praktiken können die Suche nach Lebenssinn und die Erweiterung des Bewusstseins umfassen.

Glücksyoga kann mit einem Lehrer oder alleine praktiziert werden. Es ist flexibel und anpassbar an individuelle Bedürfnisse und Fähigkeiten. Die Idee hinter Glücksyoga ist, dass eine ganzheitliche Annäherung an Gesundheit und Wohlbefinden eine solide Grundlage für ein erfülltes und glückliches Leben schafft. Es geht nicht nur darum, den Körper fit zu halten, sondern auch darum, das innere Glück zu kultivieren und in allen Aspekten des Lebens positive Veränderungen herbeizuführen.

52 Schüttelmeditation im Stehen nach Nils Horn

Die Schüttelmeditation im Stehen nach Nils Horn ist eine kraftvolle Technik, um emotionale Blockaden zu lösen und sich mit positiver Energie aufzuladen. Hier steht, wie sie durchgeführt wird:

Vorbereitung: Suche einen ruhigen Ort, an dem du ungestört schütteln kannst. Schalte eine schöne Musik an. Die Schüttelmeditation sollte mindestens 15 bis 20 Minuten dauern. Stehe aufrecht mit leicht gebeugten Knien und entspannten Schultern. Schließe die Augen und atme einige Male tief ein und aus, um dich zu zentrieren.

1. Schütteln: Beginne langsam, deinen Körper zu schütteln. Lasse dabei alle Anspannungen los. Lass die Schüttelbewegung allmählich intensiver werden. Lass deine Arme, Beine und den ganzen Körper locker schütteln. Während des Schüttelns lasse nacheinander alle negativen Gefühle wie Wut, Angst, Sucht und Trauer los. Spüre in deine Wut, Angst, Sucht und Trauer hinein. Lebe deine Gefühle vollständig aus.
2. Freies Schütteln: Bewege dich nun so wie du Lust hast. Spüre, was dein Körper braucht. Du kannst auch Tanzen, Stampfen, auf der Stelle gehen oder den Körper intuitiv langsam fließend bewegen.
3. Visualisierung des Lichts: Stelle dir nun vor, wie ein strahlendes, helles Licht um dich herum ist. Dieses Licht ist reine positive Energie, die alle Dunkelheit und Negativität vertreibt. Atme ein und visualisiere, wie du dieses Licht in dich aufnimmst. Während du einatmest, denke still das Wort „Licht“. Stelle dir vor, wie du mit jedem Atemzug dieses Licht tiefer in dich aufnimmst. Dieses Licht erfüllt dich mit positiver Energie, Freude und Frieden.
4. Licht senden: Stelle dir vor, wie das Licht um dich herum immer größer wird und die gesamte Umgebung erhellt. Während du ausatmest, bewege eine Hand und sende dieses Licht allen deinen Freunden, geliebten Menschen und der ganzen Welt. Wiederhole dabei innerlich das Mantra: „Mögen alle Wesen glücklich sein. Möge es eine glückliche Welt geben.“ Denke dieses Mantra mit Liebe und Mitgefühl für alle Lebewesen.
5. Entspannung: Nachdem du das Mantra mehrmals wiederholt hast, setze dich in den Meditationssitz oder lege dich bequem auf die Yogamatte. Atme ruhig und entspannt. Spüre, wie das Licht und die positive Energie dich durchdringen und in einen Zustand von innerem Frieden und Wohlgefühl führen.

Diese Schüttelmeditation kann eine erfrischende und energetisierende Praxis sein, um negative Emotionen loszulassen und sich mit positiver Energie aufzuladen. Denke daran, dass du sie an deine persönlichen Bedürfnisse und Vorlieben anpassen kannst.

53 Glücksyoga-Reihe

1. Anfangsentspannung (Savasana): Beginne in Rückenlage, die Arme entspannt neben dem Körper, die Handflächen nach oben. Schließe die Augen und atme ruhig. Spüre, wie sich dein Körper auf der Matte ausruht.

2. Sonnengruß (Surya Namaskar): Führe mehrere Runden des Sonnengrußes durch, um deinen Körper aufzuwärmen und die Energie zu aktivieren. Achte auf deine Atmung und verbinde sie mit den Bewegungen.

3. Katze-Kuh-Bewegung (Marjaryasana-Bitilasana): Komme auf alle Viere und bewege dich sanft zwischen der Katzenhaltung (Rundung des Rückens) und der Kuhhaltung (Hohlkreuz). Koordiniere die Bewegung mit deinem Atem.

4. Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana): Hebe deine Hüften hoch und strecke deine Beine aus, um in den herabschauenden Hund zu kommen. Drücke deine Hände in den Boden und spüre die Dehnung im Rücken.

5. Herzöffner (Urdhva Mukha Svanasana): Gehe in die Bauchlage, platziere deine Hände unter deine Schultern und hebe deinen Oberkörper an. Öffne dein Herz, indem du die Schultern nach hinten ziehst und den Brustkorb anhebst. Spüre die Energie des Herzens, die sich ausbreitet.

6. Kindhaltung (Balasana): Kehre auf alle Viere zurück und schiebe die Hüften zurück auf die Fersen. Dehne deine Arme nach vorne und spüre die Dehnung im unteren Rücken.

7. Glücks-Yoga-Pose: Setze dich im Schneidersitz hin. Hebe deine Arme über deinen Kopf. Atme ein und strecke dich nach oben, als ob du das Glück aus der Luft greifst. Atme aus und senke die Hände, während du dich wieder in dich hineinkehrst.

8. Glücks-Mudra: Setze dich bequem hin und forme mit den Händen ein Mudra: Berühre den Daumen mit dem Zeigefinger, Mittelfinger und Ringfinger, während der kleine Finger ausgestreckt ist. Halte das Mudra vor deinem Herzchakra und spüre die Energie des Glücks.

9. Meditation: Setze dich bequem hin, schließe die Augen und konzentriere dich auf deinen Atem. Lasse Gedanken vorbeiziehen, ohne ihnen zu folgen. Visualisiere ein strahlendes Licht in deinem Herzen, das Glück und Frieden symbolisiert. Verweile einige Minuten in dieser Meditation.

10. Schlussentspannung (Savasana): Lege dich auf den Rücken, entspanne deinen ganzen Körper und lasse los. Lasse deine Gedanken zur Ruhe kommen und genieße die Entspannung.

Beende deine Glücksyoga-Reihe mit einem tiefen Atemzug, einem Lächeln auf den Lippen und einem Gefühl von innerem Frieden und Glück. Diese Reihe kann individuell angepasst und erweitert werden, um deinem eigenen Wohlbefinden gerecht zu werden.

54 Lachyoga

Lachyoga ist eine einzigartige Methode, die körperliche Bewegung, Atemübungen und fröhliches Lachen kombiniert, um die Stimmung zu heben und Stress abzubauen. Hier ist eine einfache Lachyoga-Reihe, die du ausprobieren kannst:

1. Aufwärmen:

Beginne mit einigen leichten Aufwärmübungen, um deinen Körper zu lockern. Dehne dich, drehe deine Schultern und roll deine Handgelenke. Atme tief ein und aus, um dich zu entspannen.

2. Körperliche Bewegung: „Lachendes Gehen“

Beginne langsam zu gehen und lache dabei fröhlich vor dich hin. Stelle dir vor, dass der Boden unter deinen Füßen kitzelt und dich zum Lachen bringt. Lache bei jedem Schritt.

3. Chakrenlachen: Lache von unten bis oben (Füßen bis Kopf) und wieder zurück von oben nach unten durch alle sieben Chakren. Wiederhole dir Übung mehrmals.

4. Lachübung: „Das unsichtbare Telefon“

Stelle dir vor, du hältst ein unsichtbares Telefon am Ohr. Beginne ein imaginäres Gespräch mit einem Menschen, der dir wichtig ist. Erkenne eure Probleme. Schaut euch in die Augen und beginnt gleichzeitig zu lachen. Lacht immer lauter und intensiver, bis ihr gemeinsam lacht.

5. „Licht in die Welt atmen“

Setze dich bequem hin oder lege dich hin. Schließe die Augen und stelle dir vor, wie ein strahlendes Licht in deinem Bauch brennt. Atme tief ein und lasse bei jedem Ausatmen dieses Licht durch deinen ganzen Körper strahlen. Während du atmest, stell dir vor, wie dieses Licht Freude, Glück und Lachen in jede Zelle deines Körpers bringt. Atme dieses Licht in die ganze Welt und denke: „Mögen alle Wesen glücklich sein. Möge es eine glückliche Welt geben.“ Denke das Mantra mehrmals, bis du mit der Welt um dich herum verbunden bist.

6. Abschluss: Dankbarkeit und Entspannung

Beende die Lachyoga-Reihe mit einigen tiefen Atemzügen. Spüre nach, wie dein Körper sich entspannt und wie deine Stimmung sich aufgehellt hat. Nimm einen Moment, um für die Freude und das Lachen in deinem Leben dankbar zu sein. Gehe als heiterer Buddha durch die Welt. Lache über dein Leben und die verrückten Dinge, die geschehen. Sieh das Leben als Spiel. Spiele das Leben und sei glücklich.

Lachyoga kann eine wunderbare Möglichkeit sein, Stress abzubauen, positive Energien zu wecken und dein allgemeines Wohlbefinden zu steigern. Erinnere dich daran, dass es beim Lachyoga nicht darum geht, echt lustig zu sein, sondern einfach das Lachen zu praktizieren und die positiven Effekte zu genießen.

55 Atem des Glücks

Diese Übung kombiniert bewusste Atmung mit positiven Gedanken, um ein Gefühl des Glücks zu fördern.

1. Setze dich in eine bequeme Position auf deine Yogamatte oder einen Stuhl. Schließe deine Augen und atme tief ein und aus, um dich zu zentrieren.
2. Stelle dir beim Einatmen vor, dass du positive Energie und Glück einatmest. Visualisiere, wie diese Energie in Form von hellem Licht oder glitzernden Farben in dich einströmt.
3. Halte den Atem einen Moment an und spüre, wie diese Glücksenergie deinen Körper durchströmt und jede Zelle erhellt. Spüre durch den ganzen Körper hindurch. Lade dich mit Energie auf.
4. Beim Ausatmen stellst du dir vor, dass du jegliche negative Energie, Sorgen oder Zweifel ausatmest. Lasse sie los und beobachte, wie sie mit deinem Atem verschwinden.
5. Wiederhole diese Atmung mehrere Male. Mit jedem Einatmen verstärkt sich das Gefühl des Glücks und der Positivität in dir.
6. Öffne langsam deine Augen und verweile einen Moment in Stille. Spüre nach, wie sich deine Stimmung verändert hat.

Diese Übung kann helfen, Stress abzubauen, den Geist zu beruhigen und dein allgemeines Wohlbefinden zu steigern. Du kannst diese Atemübung jederzeit und überall praktizieren, wenn du einen Moment der Entspannung und des inneren Glücks brauchst.