Probiere verschiedene Meditationen aus. Wandele sie kreativ um, so dass sie für dich passen. Was funktioniert am besten für dich? Wie kommst du am besten zum inneren Frieden, ins Glück, in die Liebe, zur Heilung, zur Erleuchtung?
Gedankenstopp. Stoppe eine Minute alle Gedanken. Komme dadurch schnell in dir zur Ruhe. Entspanne dich. Weite die Zeit der Meditation auf drei oder fünf Minuten aus. Wie lange kannst du deine Gedanken stoppen? Der Effekt tritt normalerweise in der Entspannungsphase auf. Genieße die Entspannung. Spüre in deinen Körper. Spüre den Frieden, das Wohlbefinden, das Glück. Spüre wie du in fünf Minuten Meditation viel Kraft tanken und deinen Geist entspannen kannst.
Gedanken beobachten. Stoppe eine Minute alle Gedanken. Lasse dann deine Gedanken und Gefühle zu. Beobachte sie. Sie kommen nach einiger Zeit zur Ruhe. So kannst du jeden Tag immer wieder schnell zur inneren Ruhe und Gelassenheit finden.
Atem-Meditation. Es gibt fünf Techniken. 1. Beobachte deinen Atem. 2. Konzentriere dich auf das Einatmen oder das Ausatmen. 3. Beobachte den Atem im Bauch oder in der Nase. 4. Halte den Atem an und komme dadurch am besten zur Ruhe. 5. Verbinden den Atem mit einem Mantra (zähle zum Beispiel beim Atmen von 1 bis 20). Was bringt dich am besten zur Ruhe?
Mantra-Meditation. Finde ein für dich hilfreiches Mantra. Das kann ein Begriff wie Liebe, Frieden, Gelassenheit oder Kraft sein. Das kann der Name deines spirituellen Vorbildes oder spirituellen Meisters sein. "Om Buddha. Om Dalai Lama." Sehr stark sind die Zahlen von 1 bis 20. Gut sind auch Mantren wie Om, Ah, Hum. Verwende ein traditionelles Mantra wie "Om Mani Padme Hum", "Om Tare tuttare ture soha" oder "Namu Amida Butsu". Was ist dein Mantra?
Chakren-Meditation. Konzentriere dich auf ein Chakra oder spüre nacheinander durch alle Chakren. Wurzelchara (Beckenboden), Unterbauch (Kraft), Bauchnabel, Solarplexus, Herzchakra, Kehlkopf, Stirn, Scheitelchakra, Fußsohlen, Hände. Sende allen Wesen Licht. Hülle die ganze Welt in Licht ein.
- Kundalini-Meditation. Aktiviere deine Kundalini-Energie durch verschiedene Techniken (Visualisierung, Mantra, Atem, Geste, Yogahaltung). Konzentriere dich auf den mittleren Energiekanal in deinem Körper (von den Fußsohlen bis zum Scheitelpunkt). Lasse dort Licht kreisen. Atme hinein. Visualisiere dich als Gottheit. Denke zum Beispiel: "Ich bin ein Buddha der Ruhe. Ich lebe in der Ruhe. Ich gehe den Weg der Ruhe. Ich sende allen Wesen Licht. Möge es eine glückliche Welt geben." Gelange so zum inneren Frieden, ins Glück und in die Liebe.
Meister-Yoga. Verbinde dich mit der Energie (dem Bewusstsein) eines erleuchteten Meisters. Visualisiere sein Bild, denke seinen Namen als Mantra, fühle dich real verbunden, bitte um Führung und Hilfe. Beispiel: "Om Dalai Lama. Om alle Buddhas und Bodhisattvas. Ich bitte um Führung und Hilfe auf meinem Weg." Denke das mehrmals, bis du dich real verbunden fühlst.
Praktiziere Yoga. Zum Beispiel meine Schüttelmeditation, meine heilenden Energieübungen oder den Fitness-Yoga.
Mache eine Gehmeditation. Gehe in der Natur spazieren. Stoppe deine Gedanken. Spüre die Bäume, den Himmel, die Erde, die Vögel um dich herum. Atme die Energie des Waldes ein. Konzentriere dich auf deine Umwelt, deinen Körper, deine Gedanken. Komme so zur Ruhe. Entspanne dich. Genieße die Natur.
Körper-Scan. Konzentriere dich nacheinander auf deine Füße, deine Beine, dein Becken, deinen Rücken, deine Arme, deine Hände, deinen Kopf, deinen Brustkorb und deinen Bauch. Atme in den Bauch hinein. Zentriere dich so in dir. Komme zur Ruhe. Falls du dich nicht ausreichend spüren kannst, kannst du auch nacheinander die Muskeln des jeweiligen Körperbereiches anspannen, kurz halten und dann entspannen.
Selbstbetrachtung. Nimm dir fünf Minuten Zeit für dich. Setze dich entspannt hin. Komme zur Ruhe. Atme tief durch. Dann betrachte dich, dein Leben und deinen gegenwärtigen Moment. Wie fühlst du dich? Was ist jetzt dein positiver Gedanke? Was ist dein Ziel? Was ist dein Weg? Wie kannst du jetzt glücklich leben?
Liebende Güte. Konzentriere dich auf deine Mitmenschen. Sende ihnen Licht und Liebe. Hülle sie in Licht ein. Fülle sie mit Licht. Denke das Mantra: "Mögen alle Wesen glücklich sein. Möge es eine glückliche Welt geben."
Phantasiereise. Setze oder lege dich entspannt hin. Stelle dir vor du gehst auf einer grünen Wiese voller Blumen. Die Sonne scheint und hüllt dich in ein warmes Licht. In der Mitte der Wiese ist ein Teich. Du badest in dem Teich. Du reinigst dich dadurch von allen Energieblockaden. Dann legst du dich in die warme Sonne und entspannst.
Lesemeditation. Lies das Buch eines erleuchteten Meisters. Oder schaue dir ein schönes Video an oder höre dir eine schöne Musik an. Entspanne dabei. Du kannst auch entspannen, indem du selbst Musik machst, singst oder ein Bild malst.
Der hilfreiche Gedanke. An der Erleuchtung, am inneren Frieden, Glück und an der Liebe hindert dich nur ein Gedanke. Finde den Gedanken, der dich heute glücklich macht und ins Licht bringt. Denke an die schönen Dinge in deinem Leben. Lass allen Streß los. Nimm die Dinge so an wie sie sind. Nimm dich so an wie du bist. Verbinde dich mit der Liebe deiner Mitmenschen. Erkenne, dass du bereits erleuchtet bist. Lasse einfach dein Ego los und lebe entspannt im Hier und Jetzt. (eigenes Bild siehe oben)
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