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Qigong Übungsreihe für den Morgen

Hier ist eine Qigong-Übungsreihe, die du am Morgen durchführen kannst, um deinen Körper zu beleben, deine Energie zu stärken und dich für den Tag zu zentrieren:

1. Morgenbegrüßung (1 Minute): Stehe aufrecht mit leicht gebeugten Knien und lasse deine Arme locker an den Seiten hängen. Atme tief ein und strecke deine Arme langsam nach vorne bis nach oben über deinen Kopf. Stelle dir vor, wie du frische Energie aus der Luft aufnimmst. Atme dann langsam aus und senke deine Arme wieder. Wiederhole diese Bewegung dreimal.
2. Morgenstreckung (1 Minute): Stehe mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander und hebe deine Arme seitlich nach oben, während du tief einatmest. Strecke deinen Körper so weit wie möglich, als würdest du versuchen, den Himmel zu berühren. Halte diese Position für einen Moment und atme dann langsam aus, während du deine Arme senkst. Wiederhole dies drei Mal. Spüre dabei die Energie um dich herum.
3. Drehung des Oberkörpers (1 Minute): Drehe deinen Oberkörper langsam nach rechts und dann nach links, während du tief ein- und ausatmest. Lasse deine Arme locker und folge der Bewegung deines Oberkörpers mit deinem Kopf. Blicke nach rechts und links und verbinde dich mit dem ganzen Kosmos.
4. Bauchatmung (1 Minute): Lege die Hände vor deinem Bauch zusammen. Konzentriere dich auf deine Bauchatmung und atme tief in deinen Bauch ein, so dass er sich ausdehnt. Atme dann langsam aus und spüre, wie sich dein Bauch sanft zusammenzieht. Wiederhole dies für 2 Minuten, während du dich auf die Tiefe und Ruhe deiner Atmung konzentrierst. Stelle dir vor, dass sich dadurch die Energie in deinem Bauch sammelt und dich zentriert.
5. Abschluss: Schließe die Übungsreihe, indem du für einen Moment ruhig stehst oder sitzt und deine Augen schließt. Spüre die Energie in deinem Körper und nimm dir einen Moment Zeit, um dich auf den neuen Tag zu besinnen. Öffne dann langsam deine Augen und beginne deinen Tag mit einem Gefühl der Ruhe und Ausgeglichenheit.

Diese Qigong-Übungsreihe kann am Morgen durchgeführt werden, um deinen Körper zu beleben, deine Energie zu stärken und dich auf einen positiven Start in den Tag vorzubereiten. Du kannst die Übungen an deine Bedürfnisse anpassen und sie regelmäßig in deine Morgenroutine integrieren, um langfristige gesundheitliche und spirituelle Vorteile zu erzielen.

Qigong Übungsreihe für den Abend

Hier ist eine Qigong-Übungsreihe für den Abend, die dir hilft, den Tag loszulassen, Stress abzubauen und dich auf eine erholsame Nachtruhe vorzubereiten:

1. Stress loslassen: Beginne im Stehen mit leicht gebeugten Knien und lasse deine Arme locker an den Seiten hängen. Atme tief ein und hebe deine Arme langsam seitlich bis über deinen Kopf, als würdest du den Himmel umarmen. Atme dann langsam aus und senke seitlich deine Arme wieder. Wiederhole dies drei Mal. Stelle dir vor, wie du den Stress und die Spannungen des Tages loslässt.
2. Schulterentspannung: Stehe aufrecht mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander. Hebe deine Schultern langsam nach oben in Richtung deiner Ohren, während du tief einatmest. Halte diese Spannung für einen Moment und atme dann langsam aus, während du deine Schultern entspannst und nach unten senkst. Wiederhole dies drei Mal, um Spannungen im Schulter- und Nackenbereich zu lösen.
3. Sanfte Dehnübungen:: Führe sanfte Dehnübungen für deinen gesamten Körper durch, um Spannungen abzubauen und deine Muskeln zu entspannen. Beuge dich mit dem Atem dreimal seitlich nach links und rechts. Beuge dich dann dreimal mit dem Oberkörper nach vorne und nach hinten.
4. Erdung: Bewege die Füße und Zehen. Stelle dir vor, wie du deine Wurzeln tief in die Erde ausstreckst und dich mit der Energie des Bodens verbindest. Atme tief ein und visualisiere, wie du die Nährstoffe und die Erdung der Erde aufnimmst. Atme dann langsam aus und spüre, wie du ruhig und zentriert stehst. Wiederhole dies für eine Minute, um dich zu erden.
5. Bauchatmung: Setze dich bequem hin oder stehe aufrecht mit leicht gebeugten Knien. Schließe deine Augen und konzentriere dich auf deine Atmung. Atme tief in deinen Bauch ein und spüre, wie sich dein Bauch ausdehnt. Atme dann langsam aus und spüre, wie sich dein Bauch sanft zusammenzieht. Wiederhole dies dreimal, um deinen Geist zu beruhigen und dich zu zentrieren.
6. Abschluss: Beende die Übungsreihe, indem du dich für einen Moment ruhig hinsetzt oder legst und deine Augen schließt. Spüre die Entspannung in deinem Körper. Lasse alle Gedanken und Sorgen des Tages los. Öffne dann langsam deine Augen und gehe entspannt ins Bett.

Diese Qigong-Übungsreihe für den Abend ist eine einfache und effektive Möglichkeit, um Stress abzubauen, deinen Geist zu beruhigen und dich auf eine erholsame Nachtruhe vorzubereiten. Du kannst die Übungen an deine Bedürfnisse anpassen und regelmäßig in deine Abendroutine integrieren, um langfristige gesundheitliche und spirituelle Vorteile zu erzielen.

Qigong Reihe zur Heilung der inneren Organe

1. Bauchmassage: Stehe mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander und lege deine Hände sanft auf deinen Bauch. Führe kreisende Bewegungen um deinen Bauchnabel herum durch. Wiederhole dies mehrmals, um den Magen-Darm-Trakt zu stärken.
2. Nierenstärkung: Lege deine Hände sanft auf deine Nieren, die sich auf der Rückseite deines unteren Rückens befinden. Atme tief ein und senke deinen Oberkörper langsam nach vorne, während du deine Nieren sanft massierst. Atme dann langsam aus, während du dich wieder aufrichtest. Wiederhole dies mehrmals, um die Nieren zu stärken und die Energie in deinem unteren Rücken zu aktivieren. Denke dabei das Mantra „Nieren“.
3. Leber und Milz: Lege deine Hände auf deine Leber, die sich auf der rechten Seite deines Oberbauchs befindet. Atme tief ein und drehe deinen Oberkörper langsam nach links, während du deine Leber sanft massierst. Komme wieder zurück und massiere mit den Händen die Milz, die sich auf der linken Seite unter deinem Brustkorb befindet. Atme ein und drehe dich dabei mit dem Oberkörper nach rechts. Wiederhole dies dreimal. Denke dabei das Mantra „Leber“ und das Mantra „Milz“.
4. Blase: Lege deine Hände auf die Blase und atme mehrmals in die Blase ein und aus. Denke dabei das Mantra „Blase“.
5. Lungenreinigung: Lege die Hände auf die beiden Lungenflügel, die sich rechts und links unter deinem Brustkorb befinden. Atme bewusst in die Lungen ein und aus. Denke dabei das Mantra „Lunge“.
6. Gehirnreinigung: Lege die Hände seitlich an den Kopf und atme in den Kopf hinein. Zähle im Kopf beim Ein- und Ausatmen langsam die Zahlen von 1 bis 20. Visualisiere dabei die Zahlen im Kopf.
7. Herzöffnung: Lege die Handflächen in Gebetshaltung vor deiner Brust aneinander. Atme tief ein und öffne deine Arme langsam zu den Seiten, während du deine Brust öffnest und deine Schulterblätter zusammenziehst. Halte diese Position für einen Moment und atme dann langsam aus, während du deine Arme wieder vor deine Brust bringst. Wiederhole dies für dreimal, um das Herz zu stärken und die emotionale Balance zu fördern. Denke das Mantra „Herz“.
8. Abschluss: Setze dich für einen Moment ruhig hin, lege die Hände vor dem Bauch zusammen und schließe deine Augen. Entspanne dich.

Diese Qigong-Übungsreihe zur Heilung der inneren Organe kann regelmäßig durchgeführt werden, um die Gesundheit und das Wohlbefinden deiner inneren Organe zu unterstützen. Achte darauf, die Übungen langsam und bewusst auszuführen und dich auf die Empfindungen in deinem Körper zu konzentrieren.

Übungsreihe für die Stärkung der Energie in den Knochen

1. Füße: Visualisiere die Knochen in deinen Füßen. Atme in die Füße hinein. Bewege sanft die Füße und die Zehen. Denke das Mantra „Füße“ so lange, bis du gut mit den Knochen in deinen Füßen verbunden bist.
2. Alle Knochen: Mache das Gleiche mit allen anderen Knochen. Atme in die Knochen hinein, denke ihren Namen als Mantra und bewege sie sanft. Mache das mit den Beinknochen, Becken, Wirbelsäule, Brustkorb, Arme, Hände und dem Kopf.
3. Ganzes Skelett: Visualisiere dein ganzes Skelett, denken den Namen als Manta, atme hinein und bewege alle Körperteile sanft.
4. Knochenmassage: Lege deine Hände auf deine Oberschenkel. Führe kreisende Bewegungen um deine Knie herum durch, um die Energie in deinen Knochen zu aktivieren und die Durchblutung zu fördern. Denke das Mantra „Knochen“. Konzentriere dich darauf, deine Knie locker und entspannt zu halten, während du die Massage durchführst. Atme tief ein und visualisiere, wie du beim Einatmen frische Energie in deine Knochen einatmest. Stelle dir vor, wie deine Knochen mit jedem Atemzug gestärkt und genährt werden. Atme dann langsam aus und spüre, wie du Spannungen und Blockaden in deinen Knochen loslässt.
5. Meditation: Entspanne dich. Verweile in der Meditation auf deine Knochen.

Diese Qigong-Übungsreihe zur Stärkung der Energie in den Knochen kann regelmäßig durchgeführt werden, um die Knochengesundheit zu verbessern und das Wohlbefinden des gesamten Körpers zu unterstützen. Achte darauf, die Übungen langsam und bewusst auszuführen und dich auf die Empfindungen in deinen Knochen zu konzentrieren.

Stärkung und Harmonisierung der Energie

1. Vorbereitung: Suche dir einen ruhigen und ungestörten Ort für deine Übung. Setze dich bequem auf einen Stuhl oder ein Kissen auf dem Boden und schließe sanft deine Augen.
2. Zentrierung: Lenke deine Aufmerksamkeit auf dein Zentrum, den unteren Bauchbereich, der oft als das energetische Zentrum des Körpers betrachtet wird. Stelle dir vor, wie ein strahlendes Licht oder eine warme Energiequelle in diesem Bereich leuchtet und pulsiert. Ein Mantra für den Dan Tien könnte folgendermaßen lauten: „Om Dan Tien“. Denke das Mantra, während du dich auf den Dan Tien konzentrierst. Stärke so die spirituelle Kraft und Lebensenergie in deinem Bauch.
3. Visualisierung: Stelle dir ein leuchtendes Licht oder einem warmen Strom von Qi vor. Lasse die Energie in dir kreisen. Denke dabei das Mantra „Om Tao Namaha“.
4. Kosmos: Dehne deine Energie in den ganzen Kosmos aus. Visualisiere dich in der Einheit des Kosmos. Lasse die Energie überall im Kosmos kreisen. Denke weiter das Mantra: „Om Tao Namaha.“
5. Freunde: Sende die Energie auch an alle deine Freunde und hülle sie mit Licht ein. Denke weiter das Mantra: „Om Tao Namaha.“
6. Dankbarkeit: Beende die Übung, indem du deine Hände vor dem Herzen zusammenlegst. Sei dankbar für die Energie in deinem Körper. Bedanke dich bei dir selbst für deine Praxis und bei der universellen Lebenskraft, die dich umgibt und unterstützt.

Diese Übung kann regelmäßig praktiziert werden, um Qi zu verstärken und einen harmonischen Energiefluss im Körper zu fördern. Je öfter du diese Übung machst, desto stärker wirst du die Wirkung spüren und deine Verbindung zur spirituellen Energie vertiefen.

Qigong für Glück und Gesundheit (气功带来幸福与健康)

Diese Übungsreihe dient dazu, die körperliche Gesundheit zu verbessern, innere Verspannungen zu lösen und den Energiefluss im Körper zu harmonisieren. Du kannst die Übungen kreativ abwandeln, so dass sie für dich hilfreich sein. Beginne mit einer Übung und arbeite dich langsam vor, bis du alle Übungen beherrscht. Wichtig ist vor allem dein inneres Gespür.

1. Schütteln des Körpers:
   • Stehe aufrecht. Beginne deinen Körper aus den Knien heraus sanft zu schütteln.
   • Lass alle Spannungen und Anspannungen los. Löse Gefühle von Wut, Trauer, Angst und Sucht. Wo stecken diese Gefühle im Körper in dir? Was sagen dir diese Gefühle?
2. Energiewelle:
   • Hebe beide Arme langsam nach vorne bis über deinen Kopf und strecke dich dabei nach oben. Stelle dir vor, du bewegst dich in einer Wolke aus Licht. Spüre das Licht (die Energie) um dich herum.
   • Senke dann langsam deine Arme und atme aus, während du dich nach unten beugst.
   • Wenn der Kopf zur Erde zeigt, bringe die Arme hinter dem Rücken langsam hoch.
   • Kreise dann mit den Armen wieder nach unter und vor dem Körper hoch, während du den Oberköper langsam aufrichtest.
   • Mache das so lange, bis die Energie an der Vorder- und Rückseite gereinigt ist.
3. Flügelschlagen:
   • Hebe beide Arme seitlich bis zur Schulterhöhe und öffne sie, als ob du die Flügel eines Kranichs ausbreitest. Bewege die Flügel mehrmals wie ein Kranich auf und ab. Reinige dadurch die Energiekanäle der rechten und linken Körperseite.
   • Hebe dabei den linken und danach den rechten Fuß leicht an. Stehe wie ein Kranich auf einem Bein.
4. Wolkenhände: Male mit den Händen eine liegende Acht vor deinem Körper in der Luft. Reinige so die Energie vor dem Herzchakra.
5. Schulterkreisen: Kreise mit den Schultern. Mache Bewegungen mit den Armen wie beim Rückenschwimmen. Drehe dich dabei in der Wirbelsäule. Öffne energetisch deinen Brustkorb.
6. Wirbelsäulendrehen: Stehe aufrecht in der Pferdestellung mit breiten Beinen und leicht gebeugten Knien (Tai Chi Haltung) und drehe dich mehrmals soweit wie möglich in der Wirbelsäule nach links und rechts. Spüre dabei in die Wirbelsäule hinein und löse so die Verspannungen in der Wirbelsäule.
7. Energieziehen:
   • Ziehe einen Faden aus den verschiedenen Chakren. Reinige so die Energiekanäle um das Herzchakra (Solarplexus, Unterbauch, Beckenboden, Fußsohlen/Erde, Kopf, Ohren, Schultern, Becken, Füße) herum. Spüre kreativ, wo noch ein Energiekanal zu reinigen ist.
   • Stelle dir zwischen deinen Händen einen Faden aus Energie vor. Eine Hand ist vor und eine hinter dem Körper. Ziehe so den Faden in den Chakren hin und her.
8. Massage der inneren Organe: Führe kreisende Bewegungen um deinen Bauchnabel herum durch. Wiederhole dies mehrmals, um den Magen-Darm-Trakt zu stärken. Konzentriere dich nacheinander auf deine inneren Organe, atme hin, denke den Namen als Mantra und massiere sie leicht: Magen, Därme, Blase, Nieren, Leber, Milz, Lungen, Herz, Hirn.
9. Massage des ganzen Körpers:
   • Stelle dir vor, wie ein sanfter Regen über deinen Körper fällt und ihn erfrischt und belebt.
   • Massiere den Regen von oben bis unten in deinen Körper ein.
10. Meditation:
    • Setze oder lege dich hin. Lege in der Meditation die Hände in den Schoß.
    • Stoppe deine Gedanken. Komme zur Ruhe. Entspanne dich. Spüre nach.