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Die Metta-Meditation, auch als „Loving-Kindness Meditation“ bekannt, ist eine Meditationstechnik, die darauf abzielt, Liebe und Mitgefühl für sich selbst und andere zu kultivieren. Hier ist eine einfache Metta-Meditation:

1. Setzen oder legen Sie sich in eine bequeme Position und schließen Sie sanft Ihre Augen. Beginnen Sie mit einigen tiefen Atemzügen, um sich zu entspannen. Atmen Sie langsam und gleichmäßig ein und aus.
2. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Herzzentrum, den Bereich in der Mitte Ihrer Brust. Stellen Sie sich vor, wie dort ein warmes, strahlendes Licht entsteht. Während Sie tief einatmen, wiederholen Sie in Ihrem Geist oder leise vor sich hin: „Möge ich glücklich sein. Möge ich gesund sein. Möge ich sicher sein. Möge ich in Frieden leben.“ Sagen Sie diese Sätze mit Güte und Liebe zu sich selbst. Wünschen Sie sich selbst all das Gute, das Sie verdienen.
3. Jetzt erweitern Sie Ihre Wünsche auf andere Menschen. Beginnen Sie mit einer geliebten Person, wie einem Familienmitglied oder einem engen Freund. Visualisieren Sie diese Person in Ihrem Geist. Während Sie weiterhin tief atmen, wiederholen Sie:
   • Mögest du glücklich sein. Mögest du gesund sein. Mögest du sicher sein. Mögest du in Frieden leben.
   Stellen Sie sich vor, wie Ihr Herzlicht diese Person erreicht und sie mit Liebe und Güte umgibt.
4. Nun erweitern Sie Ihre Wünsche auf andere Menschen in Ihrem Leben, einschließlich neutraler Bekannter und sogar Personen, mit denen Sie Schwierigkeiten haben. Gehen Sie nach und nach durch jede Person und senden Sie Ihre guten Wünsche aus.
5. Schließlich erweitern Sie Ihre Wünsche auf die gesamte Menschheit, auf alle Lebewesen auf der Erde. Visualisieren Sie, wie Ihr Herzlicht die ganze Welt umhüllt und allen Glück, Gesundheit, Sicherheit und Frieden wünscht.
6. Verweilen Sie für einige Momente in dieser liebenden, mitfühlenden Energie und spüren Sie, wie sich Ihr Herz öffnet und sich Ihre Verbindung zu anderen vertieft.
7. Beenden Sie die Meditation, indem Sie tief ein- und ausatmen und langsam Ihre Augen öffnen.

Die Metta-Meditation kann regelmäßig praktiziert werden, um Liebe und Mitgefühl zu fördern und ein Gefühl der Verbundenheit mit allen Lebewesen zu entwickeln. Es ist eine kraftvolle Praxis, die nicht nur Ihr eigenes Wohlbefinden verbessern kann, sondern auch dazu beiträgt, Frieden und Mitgefühl in die Welt zu tragen.

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