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Setze dich in eine bequeme Position, schließe sanft die Augen und atme tief ein und aus, um dich zu entspannen. Spüre, wie sich deine Gedanken beruhigen und du dich im gegenwärtigen Moment verankerst.

Stelle dir nun vor, wie du dich in einen Zustand des inneren Friedens begibst. Du spürst, wie eine strahlende Energie in dir aufsteigt, die dich von Kopf bis Fuß durchfließt. Dies ist die Energie deiner eigenen Buddha-Natur, die Liebe, Mitgefühl und Erleuchtung verkörpert. Denke dabei das Mantra „Licht“ so lange, bis du von Licht erfüllt bist.

Visualisiere dich in der Gestalt eines strahlenden Buddhas. Du sitzt auf einem Lotus, der in einem klaren Ozean schwimmt. Dein Körper strahlt in einem goldenen Licht, das reine Liebe und Weisheit symbolisiert. Dein Gesicht strahlt Frieden und Glück aus. Atme tief ein und stelle dir vor, wie du diese strahlende Energie in dir sammelst. Mit jedem Atemzug wird sie heller und kraftvoller. Du spürst, wie sich die Liebe und das Mitgefühl in deinem Herzen vertiefen. Denke dazu das Mantra: „Ich bin ein Buddha“, bis du dich als Buddha fühlst.

Nun richte deine Aufmerksamkeit auf all die Lebewesen in der Welt. Sie mögen Menschen, Tiere oder sogar Pflanzen sein. Visualisiere sie um dich herum, in einem weiten Kreis. Sie alle haben Wünsche nach Glück und Freiheit, genauso wie du. Mit jedem Atemzug sendest du nun strahlendes Licht und Liebe aus deinem Herzen an all diese Lebewesen. Stelle dir vor, wie das Licht sie berührt, wie es ihre Herzen erwärmt und ihr Leiden lindert. Du sendest ihnen deine besten Wünsche für Glück, Frieden und Erleuchtung. Denke dabei das Mantra: „Mögen alle Wesen glücklich sein. Möge es eine glückliche Welt geben.“

Während du dies tust, spürst du, wie sich deine eigene Energie vertieft und wie sich ein tiefer Frieden in dir ausbreitet. Du erkennst, dass das Senden von Licht an andere nicht nur ihnen, sondern auch dir selbst Freude und Erfüllung bringt.

Bleibe in dieser Meditation so lange, wie es sich für dich richtig anfühlt. Wenn du bereit bist, langsam wieder ins Hier und Jetzt zurückzukehren, atme tief ein und öffne sanft die Augen. Spüre die Liebe und das Mitgefühl, die du in dieser Meditation kultiviert hast, in deinem Herzen weiterleben, während du in den Alltag zurückkehrst.

(eigenes Bild)