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1. Setze dich in eine bequeme Meditationshaltung auf den Boden oder auf einen Stuhl. Schließe die Augen und richte deine Wirbelsäule aufrecht aus. Beginne mit ein paar langsamen, tiefen Atemzügen, um dich zu zentrieren und dich mit deinem Körper zu verbinden.
2. Bringe deine Aufmerksamkeit sanft zur Erde. Erde dich. Spüre den Erdboden unter deinen Füßen. Reibe mit deinen Füßen die Erde. Visualisiere Licht in deinen Fußsohlen. Bewege sanft die Zehen, deine Füße und deine Beine. Denke das Mantra „Erde“, bis du mit der Erde verbunden bist.
3. Wandere jetzt mit deiner Aufmerksamkeit durch die Chakren. Visualisiere eine Blume mit einer schöne Farbe in jedem Chakra. Denke den Namen der Farbe als Mantra. Du kannst eine Farbe in allen Chakren visualisieren, die gerade hilfreich für dich ist. Oder du kannst die traditionellen Farben Rot, Orange, Gelb, Grün, Blau, Violett (oder Weiß) für die Chakren verwenden. Du kannst auch Gottheiten, Buddhas oder Krafttiere in den Chakren visualisieren.
4. Beginne mit den Fußsohlen. Atme ein paar Mal tief in die Fußchakren, um sie zu aktivieren und zu öffnen. Denke deine Farbe als Mantra. Visualisiere zwei Blumen unter deinen Füßen.
5. Visualisiere jeweils eine Blume in den folgenden Chakren, denke dein Mantra und atme mehrmals dort hin: Wurzelchakra (Beckenboden), Unterbauch-Chakra, Bauchnabel, Solarplexus, Herzchakra, Kehlkopfchakra (Halschakra), Nasenspitze, Stirnchakra (Drittes Auge) und Kronenchakra (Scheitelchakra).
6. Visualisiere nun, wie die Kundalini-Energie in Form einer Schlange langsam erwacht und sich durch die Chakren nach oben bewegt. Sie beginnt in den Spitzen der großen Zehen, steigt langsam in deinem Körper auf, wandert durch alle Chakren und endet in deinen Kopf. Stelle dir vor, wie sie mit jedem Atemzug weiter aufsteigt. Konzentriere dich auf die Kundalini. Denke das Mantra „Kundalini“.
7. Visualisiere den Himmel über dir, die Erde unter dir und den ganzen Kosmos um dich herum. Fühle dich erfüllt von einem Gefühl der Einheit und Verbundenheit mit allem, was ist. Denke das Mantra „Kosmos“, „Natur“ oder „Einheit“.
8. Bewege segnend eine Hand und sende deinen Freunden Licht. Denke das Mantra: „Mögen alle Wesen glücklich sein. Möge es eine glückliche Welt geben.“ Du kannst auch das Mantra „Lokah Samastah Sukhino Bhavantu“ verwenden.
9. Bringe deine Gedanken zur Ruhe. Verweile einen Moment im Zustand der Ruhe und der Meditation. Entspanne dich vollständig.
10. Wenn du bereit bist, öffne langsam deine Augen und kehre mit einem Gefühl der Ruhe und des Friedens in den Raum um dich herum zurück.

Diese Meditation kann täglich praktiziert werden, um die Kundalini-Energie zu erwecken, die Chakren zu harmonisieren und eine tiefere spirituelle Verbindung zu entwickeln. Es ist wichtig, die Meditation mit Achtsamkeit und Respekt vor der eigenen inneren Erfahrung zu praktizieren. Spüre genau, wie sie dir gut tut und hilfreich für dich ist. Du kannst sie kreativ abwandeln.