1. Anfangsentspannung (Savasana): Beginne in Rückenlage, die Arme entspannt neben dem Körper, die Handflächen nach oben. Schließe die Augen und atme ruhig. Spüre, wie sich dein Körper auf der Matte ausruht.
2. Radfahren: Hebe in der Rückenlage die Arme und Beine hoch. Bewege die Arme und Beine kreisend wie bei Radfahren. Der Kopf ist hoch, damit die Bauchmuskeln angespannt werden. Hülle dich durch die Hände und Füße mit Licht ein. Verteile Licht um dich herum. Mache das Radfahren so lange, bis dein Kreislauf in Gang gekommen ist.
3. Katze-Kuh-Bewegung (Marjaryasana-Bitilasana): Komme auf alle Viere und bewege dich sanft zwischen der Katzenhaltung (Rundung des Rückens) und der Kuhhaltung (Hohlkreuz). Der Kopf beugt sich zum Bauch und danach zum Nacken. Dann aktiviere die Energiekanäle der Körperseiten, indem du seitlich in der Hüfte links und rechts einknickst.
4. Sonnengruß (Surya Namaskar): Führe mehrere Runden des Sonnengrußes durch, um deinen Körper aufzuwärmen und die Energie zu aktivieren. Verbinde dich dabei mit der Sonne und visualisiere ihr Licht um dich herum. Der Sonnengruß ist ein Gebet an die Sonne, um uns mit dem göttlichen Licht zu verbinden. Du kannst dabei auch das Mantra „Om Sonne“ denken.
5. Herzöffner (Urdhva Mukha Svanasana): Gehe in die Bauchlage, platziere deine Hände unter deine Schultern und hebe deinen Oberkörper an. Öffne dein Herz, indem du die Schultern nach hinten ziehst und den Brustkorb anhebst. Spüre die Energie des Herzens, die sich ausbreitet.
6. Kindhaltung (Balasana): Kehre auf alle Viere zurück und schiebe die Hüften zurück auf die Fersen. Dehne deine Arme nach vorne und spüre die Dehnung im unteren Rücken. Entspanne dich.
7. Glücks-Yoga-Pose: Setze dich im Fersensitz hin. Hebe deine Arme über deinen Kopf. Atme ein und strecke dich nach oben, als ob du das Glück aus der Luft greifst. Atme aus und senke die Hände. Gib das Glück an die Erde weiter. Mache das mehrmals, bis sich das Himmels- (Scheitelpunkt) und das Erdchakra (Erdung) aktiviert haben.
8. Glücks-Mudra: Setze dich bequem in deinem Meditationssitz hin. Lege die linke Hand nach oben geöffnet in deinen Schoß und halte die rechte Hand vor deinem Herzchakra. Forme mit den Fingern der rechten Hand ein Mudra: Berühre den Daumen mit dem Zeigefinger, Mittelfinger und Ringfinger, während der kleine Finger ausgestreckt ist. Halte das Mudra vor deinem Herzchakra und spüre die Energie des Glücks. Sende aus dem Mudra allen Wesen Licht und denke das Mantra: „Mögen alle Wesen glücklich sein. Möge es eine glückliche Welt geben.“
9. Meditation: Setze dich bequem hin, schließe die Augen und konzentriere dich auf deinen Atem. Visualisiere eine strahlende Sonne in deinem Bauch. Denke das Mantra „Om Sonne“, bis du eine warme Sonne im Bauch spürst. Lasse die Sonne deinen ganzen Körper mit Licht füllen. Genieße das Licht in dir.
10. Schlussentspannung (Savasana): Lege dich auf den Rücken, entspanne nacheinander alle Körperteile und lasse los. Lasse deine Gedanken zur Ruhe kommen und genieße die Entspannung.
Beende deine Glücksyoga-Reihe mit einem tiefen Atemzug, einem Lächeln auf den Lippen und einem Gefühl von innerem Frieden und Glück. Diese Reihe kann individuell angepasst und erweitert werden, um deinem eigenen Wohlbefinden gerecht zu werden.
Der kleine Yogi, das Glück und die Liebe – mystiker2 (wordpress.com)
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