Die Übungen aktivieren die Chakren und unsere Energie. Sie geben uns Ruhe und Kraft. Praktiziere sie mit innerem Gespür so wie sie dir gut tun. Dauer je Übung etwa eine Minute (insgesamt 10 bis 15 Minuten). Du kannst dazu eine schöne Musik hören.
1. Wir heben das ausgestreckte rechte Bein an und halten es in der Luft. Wir winkeln den Fuß an, konzentrieren uns auf die Position und entspannen uns dabei im Bauch. Dann heben wir das linke Bein an und machen es genauso.
2. Wir heben beide Beine (möglichst senkrecht nach oben um die Bauchchakren zu aktivieren) und den Kopf an. Wir strecken auch die Arme zum Himmel (anders als auf dem Foto). Wir halten die Position und atmen entspannt in unseren Bauch.
3. Wir gehen in die Kerze, heben den Po an und strecken die Beine zum Himmel. Die Hände unterstützen unsere Rücken. Wir entspannen uns in der Kerze. Wir denken das Mantra: "Kerze, Kerze, Kerze." Wir bewegen leicht die Füße. Wir spüren, wie die Energie vom Himmel in unseren Körper hineinfließt.
4. Wir legen uns wieder hin und drehen die Wirbelsäule einige Male. Wir drehen das Becken nach rechts und dem Kopf nach links. Und umgekehrt. Wir drehen die Wirbelsäule jeweils so weit wie möglich. Wir konzentrieren uns auf die Wirbelsäule, um Verspannungen zu lösen und die Kundalini-Energie zu aktivieren. Wir denken dabei das Mantra: "Wirbelsäule."
5. Wir legen uns auf den Bauch und heben das rechte ausgestreckte Bein und den linken Arm an. Dann heben wir das linke Bein und den rechten Arm an. Wir wechseln mehrmals dynamisch hin und her. Dabei zählen wir die Zahlen von 1 bis 20 im Körper.
6. Kobra: Wir ziehen unser Kopf nach hinten und bringen die Füße so weit wie möglich zum Hinterkopf. Sie strahlen Energie zum Kopf. Wir visualisieren einen Lichtstrahl von den Fußsohlen zum Kopf und denken dabei das Mantra "Licht, Licht, Licht." Wir können die Füße leicht bewegen.
7. Wir sitzen im Schneidersitz oder im Fersensitz. Der Rücken ist gerade und der Bauch entspannt.
a) Wir bewegen wir segnend eine Hand und denken: "Ich sende Licht zu (allen meinen Freunden). Mögen alle Wesen glücklich sein. Möge es eine glückliche Welt geben."
b) Wir legen die Hände vor dem Herzchakra zusammen, verbinden uns geistig mit unserem Meister und denken: "Om alle erleuchteten Meister. Om innere Weisheit. Ich bitte um Führung und Hilfe auf meinem Weg.
c) Wir legen die Hände in der Meditationshaltung in unseren Schoß und denken: "Om, Om, Om" im Bauch. Wir kommen zur Ruhe. Wir entspannen uns.
8. Wir legen uns hin und hüllen uns vollständig in Licht ein. Wir visualisieren Licht um uns herum und denken dabei das Mantra "Licht, Licht, Licht." Wir bewegen leicht die Füße und die Zehen. Dann entspannen wir uns. vollständig. Wir genießen die gute Energie, in der wir uns jetzt befinden.
http://www.wikihow.com/Do-Energy-Yoga (von mir)
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