Die Auswahl der wichtigsten Yoga-Asanas kann je nach Yoga-Stil und persönlichen Bedürfnissen variieren. Hier sind jedoch einige grundlegende Asanas, die in vielen Yoga-Praktiken verwendet werden:
- Gehen = Wir gehen auf der Stelle, bewegen die Arme wie bei der Dampflokomotive, drehen uns um uns selbst, visualisieren Licht um uns herum und denken: „Ich lebe im Licht.“
- Windmühle = Wir grätschen die Beine auseinander, beugen uns in der Windmühle vor, drehen uns in der Wirbelsäule und denken: „Meine Ziele sind …“. Welche Ziele möchtest du in deinem Leben erreichen? Zähle drei Ziele auf.
- Frosch = Wir beugen uns aus dem Stand mit dem Oberkörper vor. Wir stützen uns mit den Händen auf dem Boden ab und bewegen den Hintern nach unten in die Hocke und wieder nach oben in die Vorbeuge. Der Kopf geht dabei nach oben und wieder herunter zur Erde. Wir praktizieren mehrmals den Frosch und denken: „Ich habe Kraft und Ausdauer.“
- Arm-Beinheben = Wir legen uns auf den Bauch. Wir heben den linken Arm und das rechte gestreckte Bein an. Wir senken beides wieder ab und heben den rechten Arm und das linke Bein an. Das machen wir mehrmals. Beim entgegengesetzten Armbeinheben denken wir: „Ich nehme die Dinge so an, wie sie sind.“ Was willst du heute annehmen?
- Oberkörperheben = Wir liegen auf dem Bauch, stützen die Hände seitlich auf den Boden und drücken mehrmals den Oberkörper hoch und runter. Das ist eine einfache Form des Liegestützes, bei der das Becken auf dem Boden bleibt. Beim Ein- und Ausatmen denken wir: „Ich lasse meine Wünsche los.“ Was möchtest du heute loslassen?
- Beckendrehen = In der Bauchlage drehen wir entspannt das Becken hin und her. Der Kopf liegt auf den Händen. Wir denken: „Ich bin traurig, weil … „. Was ist heute dein Grund der Trauer?
- Füße bewegen = Wir bewegen in der Bauchlage sanft die Füße und denken: „Ich verzeihe … (Ich verzeihe meinem Partner/Eltern …. Ich verzeihe dem Kosmos/Gott, dass mein Leben so schwer ist. Ich verzeihe mir, dass ich …)“. Wem möchtest du heute was verzeihen? Denken deine Worte so lange, bis in dir ein Gefühl der Trauer, des Loslassens und des Verzeihens entsteht.
- Radfahren = Wir drehen uns auf den Rücken, heben den Kopf und fahren mit Armen und Beinen Rad. Dabei denken wir: „Ich gehe den Weg des Positiven.“
- Kerze = Wir strecken die Beine zum Himmel und stützen uns mit den Händen am Rücken ab. Wir visualisieren den Himmel, bewegen die Füße und denken mehrmals das Mantra „Himmel“, bis die Energie des Himmels in uns hineinfließt.
- Meditationssitz (Schneidersitz, Fersensitz)= Wir legen die Hände in den Schoß. Der Rücken ist gerade und der Bauch entspannt. Wir bewegen segnend eine Hand und senden allen Feinden und Schwierigkeiten Licht. Wir hüllen sie mit Licht ein und denken: „Ich sende Licht zu … Mögen alle Wesen glücklich sein. Möge es eine glückliche Welt geben.“ Wir stoppen alle Gedanken und entspannen uns. Mit Atemübungen, Mantren und Gedankenstopp kommen wir zur Ruhe.
- Entspannung im Liegen: Der wichtigste Teil einer Yogareihe ist die Entspannung im Liegen. Hier kommen wir ganz zur Ruhe. Die Wirkungen der Yogaübungen entfalten sich. Verspannungen lösen sich und es entstehen Frieden und Glück.
- Positives Denken: Wir setzen uns wieder auf, bewegen die Hände und Füße und sind wieder da. Welchen positiven Satz wollen wir heute mit in den Alltag nehmen?
Diese Asanas bilden nur eine Auswahl der grundlegenden Yoga-Haltungen, die in vielen Yoga-Praktiken verwendet werden. Es ist wichtig, die Asanas langsam und achtsam zu praktizieren und auf die Bedürfnisse Ihres Körpers zu hören.
https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_Reihe
https://de.wikipedia.org/wiki/Asana
https://wiki.yoga-vidya.de/Asana_Liste_von_A-Z
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