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Neidan, auch als „Innere Alchemie“ bekannt, ist eine taoistische Praxis, die darauf abzielt, durch Meditation und Körperübungen spirituelle Erleuchtung und körperliche Unsterblichkeit zu erlangen. Neidan-Übungen konzentrieren sich auf die Kultivierung und Transformation von Jing (Körper, Gesundheit), Qi (Energie, Gefühle) und Shen (Geist, Gedanken, Bewusstsein). Hier sind einige der besten Neidan-Übungen:

1. Sitzende Meditation (Zuo Chan)

Sitzende Meditation ist eine grundlegende Praxis in Neidan. Sie hilft, den Geist zu beruhigen und das Qi zu kultivieren.

• Anleitung:
  • Setze dich bequem in den Lotussitz oder auf einen Stuhl mit geradem Rücken.
  • Schließe die Augen und atme tief und langsam.
  • Konzentriere dich auf deinen Atem oder ein Mantra wie „Om“ oder „Dao“.
  • Visualisiere das Sammeln von Qi im Unteren Dantian (etwa zwei Fingerbreit unter dem Bauchnabel).

2. Mikrokosmischer Kreislauf (Xiao Zhou Tian)

Konzeptionsgefäß (Ren Mai): Das Konzeptionsgefäß wird als der „See des Yin“ bezeichnet und ist hauptsächlich für die Regulierung und Verteilung der Yin-Energie im Körper verantwortlich. Es ist stark mit den reproduktiven und Verdauungssystemen sowie den Funktionen der Organe des unteren Jiao (Bauchbereich) verbunden. Verlauf: Das Konzeptionsgefäß beginnt im Perineum (Beckenboden, zwischen Anus und Genitalien). Es steigt entlang der Mittellinie des Körpers nach oben. Es verläuft über das Schambein, den Unterbauch, den Bauchnabel und das Brustbein. Schließlich endet es in der Vertiefung unter der Unterlippe.

Lenkergefäß (Du Mai): Das Lenkergefäß wird als der „See des Yang“ bezeichnet und ist hauptsächlich für die Regulierung und Verteilung der Yang-Energie im Körper verantwortlich. Es ist eng mit der Funktion des zentralen Nervensystems und der Wirbelsäule verbunden und spielt eine wichtige Rolle bei der Stärkung des Rückenmarks und der Gehirnenergie. Verlauf: Das Lenkergefäß beginnt im Perineum. Es verläuft nach hinten und steigt entlang der Mitte des Rückens auf. Es läuft entlang der Wirbelsäule, über das Kreuzbein, den unteren Rücken, den mittleren Rücken und den oberen Rücken. Es geht über den Nacken, den Hinterkopf und die Schädelmitte. Es endet an der Oberlippe, unter der Nase.

Im kleinen Kreislauf zirkuliert das Qi durch die beiden wichtigsten Meridiane, das Lenkergefäß (Wirbelsäule) und das Konzeptionsgefäß (Unterbauch, Brustbein).

1. Vorbereitung:
   • Sitze, stehe oder liege in einer entspannten Haltung.
   • Konzentriere dich auf deine Atmung und beruhige deinen Geist.
2. Aktivierung des unteren Dantian:
   • Visualisiere oder spüre, wie sich das Qi im unteren Dantian (Unterbauch, zwei bis drei Fingerbreit unterhalb des Nabels) konzentriert.
   • Atme in den unteren Dantian und denke das Mantra „Dan Tien“, bis die Energie im Dantian erwacht.
3. Leiten des Qi durch das Konzeptionsgefäß:
   • Lasse das Qi vom unteren Dantian nach unten zum Perineum (Beckenboden) fließen. Denke das Mantra „Qi“. Das Qi steigt dann entlang der Mittellinie des Körpers über den Bauchnabel, das Brustbein zum Kopf und endet im Bereich unterhalb der Unterlippe.
   • Halte die Zunge am oberen Gaumen, um den Energiekreislauf zu schließen.
4. Leiten des Qi durch das Lenkergefäß:
   • Visualisiere, wie das Qi durch die Nase und die Stirn (Drittes Auge, oberes Dantian) zum Scheitelpunkt (Schädelmitte) aufsteigt. Denke weiter das Mantra „Qi“.
   • Lasse das Qi von der Schädelmitte über den Hinterkopf, den Nacken, die Wirbelsäule und das Kreuzbein wieder zum Beckenboden zurückfließen.
   • Visualisiere, wie sich das Qi im unteren Dantian sammelt und im Unterbauch kreist. Komme dort zur Ruhe. Du kannst das Qi auch als Lichtpunkt visualisieren, der in deinem Unterbauch kreist.

3. Großer Energiekreislauf (Da Zhou Tian)

Der Kosmische Kreislauf ist eine fortgeschrittene taoistische Meditationstechnik, die den Fluss von Qi durch den gesamten Körper und darüber hinaus in Verbindung mit den kosmischen Energien beschreibt.

SCHRITT-FÜR-SCHRITT ANLEITUNG

1. Aktivierung des Mikrokosmischen Kreislaufs (Kleiner Energiekreislauf):
   Beginne im unteren Dantian (zwei bis drei Fingerbreit unterhalb des Nabels). Denke das Mantra „Dan Tien“.
   Lasse das Qi vom unteren Dantian nach unten zum Perineum (Beckenboden) fließen. Denke das Mantra „Qi“ und visualisiere das Qi als Licht.
   Das Qi steigt dann entlang der Mittellinie des Körpers über den Bauchnabel, das Brustbein und endet im Bereich unterhalb der Unterlippe. Denke weiter das Mantra „Qi“.
   Das Qi fließt von der Unterlippe nach oben, über das Gesicht, den Schädel, den Nacken und die Wirbelsäule über das Steißbein wieder zum Beckenboden zurück.
   Visualisiere, wie sich das Qi im unteren Dantian sammelt und im Unterbauch kreist. Denke „Dan Tien“. Komme dort zur Ruhe.
2. Erweiterung zum Kosmischen Kreislauf (Großer Energiekreislauf):
   • Stell dir vor, wie das Qi vom Dantian aus durch die Beine und Füße nach unten fließt und sich mit der Erdenergie verbindet. Visualisiere Wurzeln in der Erde und denke das Mantra „Erde“.
   • Das Qi steigt dann durch die Zehen und Beine hinauf, durch die Hüften und den Rumpf, bis es den Kopf erreicht. Denke das Mantra „Körper“.
   • Vom Rumpf fließt das Qi in die Arme und Hände. Denke das Mantra „Arme und Hände“.
   • Nachdem das Qi durch die Arme und Hände zirkuliert hat, fließt es zurück durch die Schultern und Rumpf zum unteren Dantian. Denke das Mantra „Dan Tien“.
3. Verbindung mit dem Kosmos:
   • Visualisiere das Qi vom unteren Dantian mit dem Mantra „Dan Tien“ wieder in den Beckenboden fließt. Von dort aus steigt es mit dem Mantra „Himmel“ im Körper auf, dann über den Kopf hinaus in den Himmel und verbindet sich mit dem Himmel. Denke weiter das Mantra „Himmel“, bis du dich gut mit dem Himmel verbunden fühlst. Visualisiere den Himmel über dir.
   • Stell dir danach vor, wie das Qi im ganzen Kosmos kreist und sich mit den Energien der Sterne verbindet. Denke das Mantra „Sterne“. Fühle dich in der Einheit des Kosmos.
4. Integration der Kosmischen Energien:
   • Stell dir vor, wie das kosmische Qi in den Körper strömt, jede Zelle und jedes Organ mit heilender und revitalisierender Energie erfüllt. Lasse die Energie im Körper kreisen und denke dabei das Mantra „Licht“.
5. Qi-Sammlung (Ji Qi):
   Denke das Mantra „Dan Tien“. Stelle dir vor, wie bei jedem Einatmen Energie in dein Dantian strömt und sich dort sammelt. Atme langsam aus und stelle dir vor, wie das Qi im Dantian gespeichert wird. Reibe deine Hände aneinander, bis sie warm sind, und lege sie dann auf das Dantian. Mache langsame, kreisende Bewegungen um das Dantian, um das Qi zu beruhigen und zu stabilisieren. Komme zur Ruhe. Verweile einige Zeit in der Meditation.