- Setze dich bequem hin. Du kannst auf einem Stuhl sitzen oder auf dem Boden sitzen, je nachdem, was für dich am bequemsten ist. Schließe deine Augen und beginne, dich auf deinen Atem zu konzentrieren.
- Wurzelchakra (Muladhara). Stelle dir vor, wie eine warme, rote Energie von der Basis deiner Wirbelsäule aufsteigt. Fühle die Verbindung zur Erde und stelle dir vor, wie du geerdet und stabil bist.
- Sakralchakra (Swadhisthana). Bewege deine Aufmerksamkeit etwas höher zu deinem Unterbauch. Stelle dir eine orange Energie vor, die Kreativität und Freude bringt.
- Solarplexuschakra (Manipura). Konzentriere dich auf den Bereich um deinen Nabel. Stelle dir eine gelbe Energie vor, die Selbstvertrauen und Kraft bringt.
- Herzchakra (Anahata). Bewege deine Aufmerksamkeit zu deinem Herzen. Stelle dir eine grüne Energie vor, die Liebe und Mitgefühl bringt.
- Halschakra (Vishuddha). Konzentriere dich auf deinen Halsbereich. Stelle dir eine blaue Energie vor, die Kommunikation und Ausdruck fördert.
- Stirnchakra (Ajna). Bewege deine Aufmerksamkeit zwischen deine Augenbrauen. Stelle dir eine indigofarbene Energie vor, die Intuition und Weisheit bringt.
- Kronenchakra (Sahasrara). Konzentriere dich auf den Scheitel deines Kopfes. Stelle dir eine violette oder weiße Energie vor, die spirituelle Verbindung und Erleuchtung bringt.
- Einheit (Gotteschakra). Meditiere auf die Sonne im Himmel über dir. Denke das Mantra Licht. Lass das Licht der Sonne in dich hineinfließen. Kreise mit dem Licht überall im Körper. Kreise mit dem Licht in der Erde. Kreise mit dem Licht in der Welt. Wem möchtest du heute Licht und Liebe schicken? Denke das Mantra: Mögen alle Wesen glücklich sein. Möge es eine glückliche Welt geben.“
- Atme tief durch und lasse los. Wenn du bereit bist, öffne langsam deine Augen und kehre in deinen Tag zurück.
(eigenes Bild)
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