Chair Yoga ist gut geeignet zur Schnellentspannung am Computer, für Alte und für Kinder. Du kannst dich damit zuhause oder am Arbeitsplatz schnell mit guter Energie aufladen. Dauer fünf bis zehn Minuten.
1. Ausstrecken = Strecke und räkele dich wie es dir gut tut. Strecke die Arme nach oben aus. Du kannst dabei die Hände zusammenfalten und zum Himmel drehen. Visualisiere eine Sonne über dir am Himmel und spreche (oder denke) mehrmals das Wort "Sonne" als Mantra. Spüre wie mit jedem Wort das Licht der Sonne in dich hinein fließt. Fülle dich ganz mit Sonnenenergie.
2. Heilmassage = Massiere das Licht der Sonne vom Kopf bis zu den Füßen in deinen Körper ein. Denke dabei das Mantra "Licht". Du hast jetzt innen und außen Licht.
3. Füßebewegen= Bewege deine Füße und Zehen. Welche Gefühle sind in dir? Wut, Trauer, Sehnsucht, Angst oder Glück? Spüre in deine Gefühle. Löse so deine Wut, Angst und Trauer. Denke: "Ich bin traurig (wütend, ängstlich, traurig, sehnsüchtig), weil ...." Was ist der Grund deiner Wut, Angst, Sehnsucht oder Trauer?
4. Schultern kreisen = Löse die Verspannungen in den Schultern und im Nacken. Bewege die Schultern auf deine Art. Kreise mit den Schultern vorwärts und rückwärts. Konzentriere dich auf dein Ziel. Was möchtest du in deinem Leben erreichen? Denke: "Mein Ziel ist (glücklich zu sein und in der Liebe zu leben)."
5. Kopf bewegen = Bewege den Kopf mehrmals vor (nicken) und zurück (Nacken). Drehe dann deinen Kopf nach links und rechts. Blicke nach links und rechts. Was ist dein Weg. Auf welchem Weg erreichst du dein Ziel? Wie wirst du ein Sieger in deinem Leben? "Mein Weg ist ... (der Weg der Weisheit)."
6. Wirbelsäule drehen= Drehe dich in der Wirbelsäule mehrmals sanft so weit wie möglich nach links und nach rechts. Konzentriere dich auf die Wirbelsäule und denke mehrmals das Mantra "Ich habe Kraft und Ausdauer".
7. Strecken und vorbeugen = Strecken deine Arme nach oben, beuge dich dann mit dem Oberkörper vor und berühre mit den Händen die Erde. Mache das mehrmals und denke dabei: "Ich nehme die Dinge so an, wie sie sind." Diese Übung stärkt deine Bauchenergie. Sie befähigt dich zur Gelassenheit und zum Gleichmut bei Schwierigkeiten und Leid.
8. Beine bewegen = Sitze aufrecht auf dem Stuhl und bewege die Beine wie beim Gehen auf und ab. Rechtes Knie hoch und runter. Rechter Fuß auf der Erde. Linkes Knie hoch und runter. Linker Fuß auf der Erde. Mache das mehrmals und denke dabei: "Ich gehe den Weg des Positiven."
9. Segnen = Bewege segnend eine Hand und denke: "Ich sende Licht zu (Name). Mögen alle Wesen glücklich sein. Möge es eine glückliche Welt geben." Hülle die ganze Welt mit Licht ein.
10. Meditation = Stoppe eine Minute alle Gedanken. Dann entspanne dich.
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