Chair-Yoga mit Lachen
1. Ausstrecken = Strecke und räkele dich wie es dir gut tut. Strecke die Arme nach oben aus. Du kannst dabei die Hände zusammenfalten und zum Himmel drehen. Visualisiere eine Sonne über dir am Himmel und denke das Wort "Sonne" mehrmals als Mantra. Spüre wie mit jedem Wort das Licht der Sonne in dich hinein fließt. Fülle dich ganz mit Sonnenenergie. Die Sonne zu visualisieren bedeutet sich auf das Positive im Leben zu konzentrieren. Wir sehen das Schöne in der Welt. Wir leben in Gott, im Licht, im erleuchteten Sein.
2. Heilmassage = Massiere das Licht der Sonne vom Kopf bis zu den Füßen in deinen Körper ein. Denke das Wort "Licht" mehrmals als Mantra. Du hast jetzt innen und außen Licht. Du lebst im Licht. Du bist in dir selbst glücklich.
3. Füßebewegen = Bewege deine Füße und Zehen. Visualisiere die Erde unter dir. Denke mehrmals das Wort "Erde" als Mantra. Sich zu erden bedeutet, die Dinge so anzunehmen wie sie sind. Wir sehen auch das Leid, den Schmerz und die Trauer auf der Welt und in unserem Leben. Das Leid zu verdrängen würde zu einem oberflächlichen Leben führen. Das Leid zu integrieren bedeutet Tiefe im Leben zu haben. Wer Tiefe hat, lebt als Philosoph, als Weiser, als Buddha.
4. Schultern kreisen = Löse die Verspannungen in den Schultern und im Nacken. Bewege die Schultern auf deine Art. Kreise mit den Schultern vorwärts und rückwärts. Visualisiere dich als erleuchteten Yogi, als Göttin, als Buddha. Denke: "Ich bin ein Buddha des Lichts. Ich lebe im Licht. Ich gehe den Weg des Lichts."
5. Kopf bewegen = Bewege den Kopf mehrmals vor (nicken) und zurück (Nacken). Lache "Hu, Hu, Hu." Lache dabei "Drehe dann deinen Kopf nach links und rechts. Lache die Menschen links und rechs von dir an: "He, He, He".
6. Wirbelsäule drehen = Drehe dich in der Wirbelsäule mehrmals sanft so weit wie möglich nach links und nach rechts. Konzentriere dich auf die Wirbelsäule und lache "Hi, Hi, Hi".
7. Strecken und vorbeugen = Strecken deine Arme nach oben, beuge dich dann mit dem Oberkörper vor und berühre mit den Händen die Erde. Werde dabei mit dem Lachen lauter (nach oben) und leiser (nach unten). Ha, Ha, Ha.
8. Klatschen = Sitze aufrecht auf dem Stuhl und klatsche dabei abwechselnd vor dem Herzchakra und dem Bauch in die Hände. Lache abwechelnd "Ha, Ha, Ho, Ho." Das "Ha, Ha" schwingt im Brustkorb und das "Ho, Ho" im Bauch. Du wechselst mit deiner Konzentration mehrmals zwischen dem Brustkorb und dem Bauch hin und her. Bis dein Brustkorb und dein Bauch mit Energie aufgeladen sind. Das gibt uns innere Stabilität.
9. Segnen = Bewege segnend eine Hand und denke: "Mögen alle Wesen glücklich sein. Möge es eine glückliche Welt geben." Lache alle Wesen um dich herum an. Stelle dir eine glückliche Welt voller Lachen vor. Gehe deinen Weg der Liebe. Tue etwas Gutes. Das bringt dich in die Liebe.
10. Meditation = Denke dreimal das Mantra "Om". Summe es in deinem Körper. Stoppe eine Minute alle Gedanken. Dann entspanne dich.
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