HAllo,
habe des Öfteren Probleme mit dem unteren Rücken (5. Wirbel). Eventuell könnte es an einem instabilen Ilisosakralgelenk liegen. Habe dann Beschwerden in der re Hüfte bzw. im rechten Fuß.
Mit welchen Übungen kann man das Ilisosakralgelenk stärken? Bzw. welche Übungen sollte ich vermeiden?
DAnke im Voraus für eure Antworten
luci
Antworten
Hari Om allerseits,
der Problematik mit dem ISG kann ich mich Dorotheas Beitag anschließen.
Bei den Übungen zu "Yoga bei Beschwerden im Kreuzbein-Darmbein-Gelenk (Iliosacralgelenk)" ist bei folgendem Link
http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Yoga-Kreuzbein.htm
unbedingt Achtsamkeit zu üben. Beim Praktizieren dieser Übungen sind durch das bestehende Schmerzproblem nur leicht tolerierbare Schmerzen zu gestatten, jedoch stärkere Schmerzen zeigen ein Zeichen für überforderndes Üben und ein Nichtbeachten der eigenen Grenzen. Dieses ist unbedingt zu vermeiden.
Om Shanti,
Kalidas
(Yogatherapeut / Bad Meinberg)
Schau mal hier http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Yoga-Kreuzbein.htm,
diese Übungen haben mir sehr geholfen, und Geduld und nicht überfordern.
Viel Erfolg und gute Besserung
Dorothea
Wuschel schrieb:
Annapurna schrieb:
Hallo,
ich bekomme Schmerzen im unteren Rücken nur, wenn ich zuviele Vorwärtsbeugen mache, oder zu starke Rückwärtsbeugen, die zu schnell, d.h. unachtsam ausgeführt werden. Leider passiert das häufig wenn man versucht in
einer Yogastunde dem Lehrer zu folgen ohne sich 100% auf sich selbst einzustellen. Man muß lernen, seinen Körper richtig einzuschätzen und nur soweit zu fordern , wie es einem gut tut. Es wäre besser eine langsamere Stunde zu besuchen und sich nicht zu überfordern. Schmerzen sind in jedem Fall ein Zeichen, dass etwas falsch geübt wird.
Hari Om Tat Sat
NAmaste,
danke euch beiden für eure Antworten,
habt ihr eine Ahnung, wie man das Ils schützen kann, wenn man ohne anzulehnen sitz, weil ich täglich zwei Stunden ohne Rückenlehne sitze.
Komisch finde ich auch, daß ich die Beschwerden nur einseitig habe und wchselseitig die andere Schulter. Im Moment ist es so schlimm, daß ich denke, es geht gar nichts mehr. Kennt ihr das auch? Und die Ausstrahlung in das BEin/Fuß?
Om Shanti
luci
Diana76 schrieb:
Namaste,
ja, ich kenne das auch mit dem Ils und kann die Tipps von Anandamayi bestätigen.
Ich mache noch gerne eine Rückenübung im Liegen bzw. in Shavasana den unteren Rücken
anheben ( leichtes Holkreuz) und dann wieder gut und etwas länger auf den Boden drücken.
Oder z.B. in Shavasana das rechte bzw. linke Bein nacheinander lang ziehen /dehnen
und wieder locker lassen. Eine gute Übung wäre noch mit deinem Gymnastikball, die Beine in 90 Grad Stellung
darauf gelegt nach rechts und links pendeln. Dabei den unteren Rücken gut in den Boden / die Unterlage drücken.
Wenn Du wirklich akute Schmerzen hast, könnte es auch helfen, das Gelenk für eine Zeit von einem Physiotherapeuten tapen (Kinesiotaping) zu lassen und mit den Übungen stärkend und stützend zu kombinieren.
Alles Gute.
Om Shanti
Diana
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