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  • Annabell September 7, 2010 16:30
    Kein Problem, momentan bin ich sehr geduldig.
    Ich dachte nur, ich hätte die Zettel mal wieder nicht gefunden. ;-)
    • gleis24 > Annabell November 13, 2010 11:50
      Ist damit die folgende Übersicht gemeint?

      Meine Meinung dazu
      Das Wort "optimal" ist in diesem Zusammenhang meiner Meinung nach irre führend. Die Hälfte der Tabelle ebenso. Das Konzept das es einen "optimalen" Puls für die Fettverbrennung ist wenig zielführend. Meist wird dabei der relative (Prozentsatz) beobachtet. Tatsächlich zählt absolute Fettverbrennung (Gramm), absoluter Kalorienverbrauch, Nahrungszufuhr, Lebensumstände, Schlafqualität und positive Stickstoffbilanz bei fordenden Reizen bei der Fähigkeit Kraft. Stimmt etwas bei diesen Faktoren nicht dann wird der Körper ausgezerrt.

      Der angeblich optimale Fettverbrennungspuls leitet sich, meiner Meinung nach, aus dem tatsächlich praktischen und zielführenden Fettstoffwechselstraining ab. Das ist spezifisches Ökonomisierungstraining.

      Ich empfinde die Vorstellung Sonnengrüße mit Pulsuhr durchzuführen als lehrreich und unterhaltsam aber wenig zielführend.



      http://www.yoga-vidya.de/Asana_Uebungsplaene/Pulsraten.htm

      Optimale Pulsraten
      für Herz-Kreislauf-Training und Gewichtsabnahme
      Faustregel:
      Trainingspuls für Herz-Kreislauftraining: 220 minus Lebensalter minus 20-30%
      mindestens 6-12 Minuten beibehalten; mindestens 2 x pro Woche
      Trainingspuls für Gewichtsabnahme: 220 minus Lebensalter minus 35-45%
      mindestens 30-60 Minuten beibehalten; mindestens 2 x pro Woche
      Regenerationszeit für Herz-/Kreislauftraining (Konditionstraining): 1-2 Tage
      Dies sind jedoch nur Faustregeln. Auf den einzelnen abgestimmte Empfehlungen kann nur ein Sportmediziner nach umfangreichen Check-up geben.

      Alter Trainingspuls Trainingspuls
      Kreislauftraining Fettabbau
      20 140 - 160 110 - 130
      22 139 - 158 109 - 129
      24 137 - 157 108 - 127
      26 136 - 155 107 - 126
      28 134 - 154 106 - 125
      30 133 - 152 105 - 124
      32 132 - 150 103 - 122
      34 130 - 149 102 - 121
      36 129 - 147 101 - 120
      38 127 - 146 100 - 118
      40 126 - 144 99 - 117
      42 125 - 142 98 - 116
      44 123 - 141 97 - 114
      46 122 - 139 96 - 113
      48 120 - 138 95 - 112
      50 119 - 136 94 - 111
      52 118 - 134 92 - 109
      54 116 - 133 91 - 108
      56 115 - 131 90 - 107
      58 113 - 130 89 - 105
      60 112 - 128 88 - 104
      62 111 - 126 87 - 103
      64 109 - 125 86 - 101
      66 108 - 123 85 - 100


    • Annabell > gleis24 November 13, 2010 12:00
      Ehrlich gesagt, weiß ich nicht mehr, welche Info-Zettel Andreas online stellen wollte. Das weiß er wohl am besten selber. Aber genau das meinte Sonja gestern Abend. Diesen Foren-Einträgen nach sind sie wohl noch nicht online.
      LG, Annabell
    • Annabell > gleis24 November 13, 2010 11:59
      Ehrlich gesagt, weiß ich nicht mehr, welche Info-Zettel Andreas online stellen wollte. Das weiß er sicherlich am besten.
  • 1u7ad8kgvo4gw September 6, 2010 11:59
    uups, jetzt hast du mich kurz vor nirvikalpa erwischt... dabei war ich sooooo knapp davor, meinen spirituellen klon zu manifestieren :-)) ...nun ja, vor zwanzig jahren wäre es wohl einfacher gewesen...

    aber dafür, erinnere ich mich daran, dass ich euch die pulsraten aufgeschrieben und angekündigt habe, den handzettel noch einmal zu überarbeiten :-)

    falls du also irgendwo ein paar heinzelmännchen (die westlicher vorläufer aktueller karma-yogis) in nordhessen auftreiben kannst - die wären herzlich willkommen ;-)

    andernfalls empfehle ich folgende affirmation für die restliche woche:
    ooommm -ich bin geduldig mit meinem yogalehrer- ooommm

    -grins-
    und lieben gruß
    andreas
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