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http://mein.yoga-vidya.de/video/video/search?q=waldsonnengruß
Streckenweise baue ich auch Kapalabati im Schrittrythmus ein oder meditatives Gehen.
Abends vor dem Essen zur Entspannung des Kreislaufes 10 - 15 Minuten den "Umgekehrten Tisch" mit beiden Beinen und Gesäß ganz dicht an die Zimmer- oder Schrankwand gerückt, tiefe Ein-und Ausatmung mit dem Bauch als Unterstützung der Hauptvene, eine Wohltat für Venenklappen und ganz nebenbei wird der Rücken entlastet.
Allgemein vermeide ich vor körperlicher Betätigung intensives Dehnen. Die Kraft sinkt und die Verletungsgefahr steigt. Sehr gut bekommen mir vorab Pranayama, Meditation und der Sonnengruß. Und ebenso, ist weniger Yoga, Übungen zur aktivierung der Gelenke. Kreiseln lassen. Da gibt es auch sehr schöne Videos von Yoga Vidya. Mobile Schulter, Rücken und locker.
Direkt nach der Wanderung/Belastung können bei intensiven Dehnen Krämpfe bei der Yoga Praxis entstehen. Können, müssen aber nicht. Mich hat es allerdings schon ein paar mal sehr heftig erwischt. :)
Besonders danach empfehlen kann ich die Krokodilsübungen.
http://www.yoga-vidya.de/Asana_Uebungsplaene/Nakara-Asana-Krokodils...
Und eine schöne Tiefenenspannung und Meditation um die Eindrücke der Wanderung zu genießen.